تمارين للجزء العلوي من الجسم

أفضل تمارين للجزء العلوي من الجسم وخطة برنامج كامل

المقال مخصص لمن يريدون الحصول على كتلة عضلية صافية في 28 يوم فقط! من خلال نظام تمرين وتغذية مدته أربعة أسابيع في 16 حصة، ابذل مجهود وتابع جيدا، وتمرن بكل طاقة وقوة، ابعد عن أي تكاسل أو إهمال لأن النتيجة ممتازة ومضمونة. بالنسبة لمضمون الخطة – ستكون حصتين في الأسبوع تمارس فيها تمارين للجزء العلوي ...

تمارين تنحيف الجسم في المنزل

5 من أفضل تمارين تنحيف الجسم في المنزل بدون أدوات

تنحيف الجسم حلم الكثيرون، ولكي أكون صريح معكم، الكلام سهل! تقرر الاشتراك في الجيم واتباع دايت من بداية الأسبوع أو الشهر، لكن وقت التنفيذ تجد نفسك تؤجلها لأي سبب، وتستمر بالتأجيل والأكل أكثر، على اعتقاد منك بأنك ستُحرم من كل ما تشتهيه من مأكولات، وبالتالي تجد نفسك تزيد بالوزن بدلا من فقدانه! ابدأ بالتدريج في ...

أول خطوات الرجيم

أول خطوات الرجيم الناجح لفقدان وزن سريع

كيف أبدأ رجيم ناجح؟ لمعرفة أول خطوات الرجيم الناجح يحب توضيح أن التخسيس وخسارة الوزن والقوام المثالي مشكلة عند معظم الناس، لذلك هناك الكثير من الماركات تظهر كل يوم بمنتجات وأدوية للتخسيس وخسارة الوزن ومنتجات أخرى مثل أحزمة التخسيس، والحقيقة أن الموضوع مربح بالنسبة لهم جداً، لأنها تجارة مبنية على أحلام الملايين، تخيل أن في أمريكا ...

التمرين بدون أوزان كاليستنكس

٧ فروق بين التمرين بدون أوزان والحديد

التمرين بدون أوزان من أنواع التمارين المعروفة بقدرتها على زيادة القوة العضلية، ولكنها ليست الحل الأمثل للوصول إلى نمو عضلي كبير، لذا يلجأ الكثير من الأشخاص إلى التمرين بالأوزان والأجهزة الحديد. ولمعرفة الفرق بين نوعين التمرين CALISTHENICS وكمال الأجسام. وهناك فروق كثيرة وعيوب ومميزات لكل نوع من التمرين بدون أوزان وتمارين الحديد أو كمال الأجسام وهذا ...

بناء العضلات

بناء العضلات بـ10 قواعد ذهبية شاملة

بناء العضلات هو سبب عودة معظمنا باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كيف نبني العضلات بشكل فعال؟ هذا هو السؤال الذي يربك الكثيرون. إن قول الفعل الجسدي لبناء العضلات أسهل من فعله لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى متغيرات متعددة تتوافق مع كل من تدريبنا وتغذيتنا. غالبًا ما يشار إلى فعل بناء العضلات، أو ...

خرافات عن التمرين والتغذية

أشهر 5 خرافات عن التمرين والتغذية

المعلومات المغلوطة شائعة بين الشباب في الجيم والصالات الرياضية بشكل كبير، وهي غالبا معلومات خاصة بالتغذية والمكملات الغذائية من أشهر خرافات عن التمرين والتغذية هي: 1- الجسم يستفيد من 30 جرام فقط من البروتين في الوجبة الواحدة. 2- كثرة البروتين تسبب أمراض الكلى. 3- يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة. 4- صفار البيض يسبب ارتفاع ...

سناك صحي

9 نصائح وأفكار لتناول سناك صحي بدون زيادة وزنك

تعريف ما نسميه سناك صحي هو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفطار والغداء والعشاء، وهي هامة لأن الشعور بالجوع ما بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل، تعرف كيف تأكلها لتفيد جسمك، وماذا يمكن أن يضرك ويسبب زيادة وزنك؟ وكيف تأكل سناك صحي للدايت بدون زيادة وزن. جرّب تناول سناك صحي من: ...

عدد تكرارات التمرين

ما أفضل عدد تكرارات التمرين لكي أصل لهدفي؟

مع بداية تمرينك في الجيم يدور في دماغك سؤال مهم جداً.. كم عدد تكرارات التمرين (Reps) في كل مجموعة؟” والحقيقة الإجابة عن هذا السؤال تختلف حسب هدفك من التمارين، سواء بناء عضلات أو تضخيم أو القوة وزيادة تحمل. من المهم جداً التفكير وأداء التمارين بشكل حركي سليم، وبذل المجهود اللازم في كل عدة، ومعرفة إن ...