المكملات الغذائية

المعلومات الكاملة عن المكملات الغذائية وأنواعها وفوائدها

المكملات الغذائية من أكثر الأشياء التي حولها مفاهيم خاطئة، في هذا المقال سنشرح أنواع المكملات، وفوائدها، وكيف تستفيد منها حسب طبيعة تمرينك. ونحتاج أيضا لمعرفة كيفية اختيار المكملات الغذائية وطريقة شراءها. كيف نشأت المكملات الغذائية في البداية؟ لنفهم الموضوع أكثر، دعنا نعود لبداية صناعة المكملات، في شيكاغو سنة ١٩٥٠ تقريبًا، بدأ شخص اسمه إيرفن جونسون، ...

تمرين بنش

كيف تؤدي تمرين بنش يساعدك على التضخيم؟

إذا كنت تتمرن في جيم كبير، أكيد لاحظت أن يوم الاثنين هو اليوم القومي للعب تمرين بنش ! كل الناس تقريبا يتمرنون بنش في هذا اليوم، وغالبا يوم الثلاث يكون الجزء الثاني من تمرين البنش! لكن كيف تتدرب بكفاءة لتحقق التضخيم؟ سنتحدث عن الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لتستطيع بناء عضلة البنش، والطريقة الصحيحة لتصل للتضخيم. ...

تمارين صدر

تمارين صدر بأسهل الطرق للحصول على أفضل نتيجة

كثير منا يبحث عن تمارين صدر على المواقع ويقلب في الصفحات، وفي الأغلب يجلس ليشاهد صور لأشخاص لديهم عضلات صدر مقسمة وكبيرة، وكثير منا ليس لديه نفس الإمكانيات التي نراها في المواقع، ولكن مع ذلك نريد الوصول لنفس المراحل. عضلة الصدر من أقوى العضلات في الجزء العلوي من جسمك، ولها عامل مهم جداً في تكوين الجسم، لذلك سنتحدث ...

تنحيف الجسم

تنحيف الجسم بسرعة بـ3 خطوات سهلة وعلمية

طرق تنحيف الجسم كثيرة، وأغلب هذه الطرق تعتمد على التجويع وأن تحرم نفسك من أشياء كثيرة، وهي من أخطاء شائعة في تنحيف الجسم، وهذه الطرق تحتاج إرادة قوية جداً وعزيمة، وللأسف في أغلب الحالات شدة الجوع تجعلك تخرج عن هذه الأنظمة ولا تلتزم بالدايت. طريقتنا اليوم في تنحيف الجسم تركز على 3 أشياء: خسارة الوزن بسرعة وبدون ...

عضلة الباي

أفضل 10 تمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي

عضلة الباي ليست من مجموعة العضلات الضخمة في الجسم، لكنها من أهم العضلات لأنها تعطي شكل للذراع كله. عضلة الباي مكونة من رأسين، رأس قصيرة ورأس طويلة، وأغلب الناس تريد تضخيم عضلة الباي لأنها عضلة مهمة جداً وخصوصاً في صالات الحديد، لأن كل الرياضيين يروا أن عضلة الباي عنوان القوة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

تمارين الصدر

١٠ من أفضل تمارين الصدر اللي ممكن تلعبها!

في هذا المقال لن أقدم لك مجموعة من أحسن تمارين الصدر أو تمرينة معينة فقط، سأشرح لك كيف تتمرن بالطرق الصحيحة وكيف تصمم لنفسك تمرينة صدر قوية، عن طريق التعرف على الحركات الصحيحة والتمارين المؤثرة، وبعدها يمكنك عمل جدول تمارين مميز لنفسك وله تأثير كبير جداً على العضلة. لكن انتبه جيدا وحاول الابتعاد عن الأخطاء ...

أضرار الواي بروتين

ما أضرار الواي بروتين وعلاقته بالكلى؟

مكمل الواي بروتين من أشهر المكملات المعروفة على وجه الأرض، وهناك العديد من الفوائد الصحية للواي بروتين. لكن بالرغم من ذلك، هناك بعض الاختلافات على صحة وأمان هذا المنتج على الجسم. البعض يدعي أنه من أضرار الواي بروتين إمكانية الإضرار بالكلى والكبد، أو هشاشة العظام. لذلك لنضع حدا للخلافات، ونعرف ما أضرار الواي بروتين الحقيقية ...

كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الأجسام ونظام غذائي كامل

مقال اليوم موجه للمبتدئين في لعبة كمال الأجسام مثل الأشخاص الذين تمرنوا فترة صغيرة، وليس لديهم معلومات كثيرة عن تمارين الحديد، أو يشعروا بالتخبط ولا يعرفوا كيف يبدأون طريقهم في لعبة كمال الأجسام وقواعد بناء العضلات. سنتعرف في هذا المقال على أساسيات كمال الأجسام وماذا تفعل، وما يجب تجنبه، وكيف تبدأ بشكل صحيح وتكمل مشوارك. ...

ألم العضلات بعد التمرين

دليل شامل عن ألم العضلات بعد التمرين

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي؟ ألم العضلات بعد التمرين هو رد فعل شائع للتدريب. عندما تعمل عضلاتك بجد، فإنها ستشعر بطبيعة الحال بالإرهاق قليلاً بعد ذلك، وفي النهاية ستصبح أقوى بمجرد أن يتعافى جسمك بشكل صحيح. هذا طبيعي جدا. ولكن عندما يصبح الألم المزعج قليلاً مؤلمًا أو حتى معوقًا، فهذه طريقة جسمك لإخبارك أن الوقت قد ...

خسارة الدهون وزيادة العضلات

كيف يمكن خسارة الدهون وزيادة العضلات في وقت واحد؟

لأنه هدف الكثيرين، ولأنه من أفضل الأهداف في تاريخ كمال الأجسام، الفكرة أنك تريد الحصول على هدفين قد يكونوا متناقضين، تريد خسارة الدهون وزيادة العضلات في نفس الوقت. لتحقيق هذا الهدف ستدخل في برنامج ثقيل إلى حد ما، سيحتاج منك التزام وإرادة لتستطيع تحقيقه. لنكسب عضلات يجب أن تأكل كثيرا وتتمرن بشكل صحيح، ولتخسر دهون ...