كمال الأجسام للمبتدئين

أهم 3 نصائح في كمال الأجسام للمبتدئين

إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن كمال الأجسام للمبتدئين دعنا نتحدث عن أول شيء تفكر فيه عندما ترى كلمة “كمال أجسام”؟ أكيد تفكر في صور الأشخاض الضخمة ذوو العضلات، وجسمهم مدهون بالزيت، وملابسهم ضيقة، أو تفكر في أبطال كمال الأجسام وهم يمشون في المسابقات، ويستعرضون عضلاتهم المفتولة، لكن الموضوع أوسع وأكبر من ذلك بكثير! هؤلاء ...

نصائح لشراء المكملات الغذائية في رمضان

5 نصائح لشراء المكملات الغذائية الآمنة والفعالة

قبل البث عن نصائح لشراء المكملات الغذائية دعنا نعرف أولا.. أين توجد؟ المكملات الغذائية موجودة في الصيدليات والمتاجر وأونلاين على المواقع. وهناك أنواع كثيرة نعتبرها من المكملات مثل: الفيتامينات المتعددة، والألياف، والمعادن، والأحماض الدهنية، ومضادات الأكسدة، والمستخلصات، حتى مشروبات الطاقة ومساحيق البروتين، مصنفة كمكملات غذائية. لذلك نناقش كيفية اختيار المكملات الغذائية وطريقة شراءها. نزّل تطبيق ...

بدائل البيض للنباتيين

بدائل البيض في الخبز والوصفات وللنباتيين

فوائد البيض مذهلة، لكن ماذا سنفعل إن لم يكن البيض اختيار بالنسبة لنا؟ بالنسبة لبعض الناس، البيض خارج حدود الاختيارات، بسبب عدم حبهم له، أو عندهم حساسية منه. في كل الأحوال فكر في دمج بدائل البيض حتى لا تحصر نفسك فيه. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية ...

الفرق بين الأصلي والمغشوش في المكملات

ما الفرق بين الأصلي والمغشوش في المكملات الغذائية؟

الفرق بين الأصلي والمغشوش في المكملات الغذائية مشكلة كبيرة بشكل عام، وفي مصر بشكل خاص، أسعار المكملات الغذائية في مصر مرتفعة لأنها من الدول التي تضع مبالغ جمارك مرتفعة على المكملات الغذائية، بالتالي تظهر وتنتشر المنتجات المغشوشة والتقليد. نظرا لأهمية المكملات الغذائية للكثيرون ممن يمارسون الرياضة وكمال الأجسام، فبالتأكيد لن يكون الحل التوقف عن شراء ...

نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة

بالأرقام.. نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة

نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل والمرأة مختلفة، فنسبة الدهون الأساسية في الجسم تكون حوالي 3% من كتلة الجسم عند الرجال، و12% من كتلة الجسم عند النساء، والسبب في زيادة نسبة الدهون الأساسية عند السيدات هو القدرة على تحمل الحمل والوظائف الهرمونية. بصفة عامة يكون إجمالي نسبة الدهون (الأساسية والمخزنة) بين 12% و15% للشباب، و25% و28% ...

المكملات الغذائية للتنشيف

ما أفضل المكملات الغذائية للتنشيف وحرق الدهون؟

المكملات الغذائية للتنشيف وحدها غير مفيدة، التنشيف يعني فقدان نسبة الدهون في الجسم، فيجب اتباع نظام غذائي للتنشيف، وبرنامج تمارين رياضية مناسب. لكن بعض مكملات التنشيف تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، بالإضافة لذلك، تساعد المواد الطبيعية المدرة للبول على إخراج المياه من تحت الجلد، لتظهر العضلات بشكل أفضل. أضف بعض مكملات التنشيف لنظامك الغذائي لتحقيق أهداف ...

تمارين بنش للمبتدئين

9 تمارين بنش للمبتدئين لتضخيم عضلات الصدر

“لتبني بنش قوي لن يحدث هذا في يوم وليلة، يجب أن تمرن صدرك بشكل صحيح، وتستهدف عضلاتك الصدرية من كل الزاويا” يقول المدرب روبرت ستيفنسون. سنعرفك هنا على تمارين بنش للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات الصدر، وإذا لم يكن لديك نية أو وقت للذهاب للجيم، يمكنك أداء تمارين بنش في المنزل، وسواء ستتمرن في الجيم أو ...

تضخيم عضلة الباي

تضخيم عضلة الباي في 13 سؤال وإجابة

تضخيم عضلة الباي من أكثر أهداف الشباب انتشارا عند البدء في ممارسة التمارين، لأنها تمنح الذراع والجسم بشكل عام مظهر أفضل وأقوى بالطبع. وإذا لم تستطع الذهاب للجيم يمكنك أداء تمارين الباي في المنزل بالبار فقط. سألنا الاسترالي Calum von Moger، الحائز على جائزة World Fitness Union لعام 2014، 13 سؤال عن كل تفاصيل تدريبه ...

برنامج تنحيف الجسم

برنامج تنحيف الجسم الأفضل

فقدان الوزن من أهم أهداف اللياقة البدنية وأكثرها انتشارا، وهو هدف منطقي بسبب انتشار السمنة ووزيادة الوزن بين الكثيرون، بالتأكيد بحثت عن طرق تنحيف الجسم قبل ذلك، سيساعدك هنا أفضل برنامج تنحيف الجسم وهو الكوتش في فقدان الوزن بسرعة لكن بصحة أيضا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة ...

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات في خطوات

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات .. هل هذا متاح؟ غالبا عند تقليل سعراتنا الحرارية نخسر جزء من العضلات مع الدهون، بدون إرادة منا، لكن إذا اتبعت هذه الطريقة في تنشيف الجسم ستحقق المعادلة الصعبة من تنشيف الجسم من الدهون ولن تخسر كتلة عضلية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان ...