تحليل inbody

ما هو تحليل inbody وما فائدته؟

لإجراء تحليل inbody يتم باستخدام جهاز إنبودي Inbody وهو جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم. يتكون الجهاز من عدة أقطاب كهربائية يتم وضعها على الجسم، ويقوم الجهاز بتمرير تيار كهربائي صغير عبر هذه الأقطاب. يقوم الجهاز بقياس مقاومة الجسم الداخلية للتيار الكهربائي، ويعرض تقريرًا يوضح نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم بناءً على هذه القياسات. ...

فوائد اللحوم الحمراء للرياضيين

طبعا اللحوم بشكل عام مفيدة لكل الناس، ولأننا في الكوتش دائما نركز ونهتم على أهمية الأكل لبناء جسم سليم، هنتكلم هنا بالأخص عن فوائد اللحوم الحمراء للرياضيين بالتفصيل حيث أنها من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. احصل على نظام تعذية صحي محسوب السعرات الحرارية بالوصفات وطريقة تحضيرها ومكوناتها من الكوتش. فوائد اللحوم الحمراء للرياضيين 1- الحفاظ ...

تمارين ترايسبس

أفضل 5 تمارين ترايسبس في المنزل بأدوات بسيطة

تمارين الباي والتراي من التمارين المفضلة للكثيرين لتضخيم عضلات الذراع. ترغب في أداء تمارين ترايسبس وليس لديك فرصة أو وقت للذهاب الجيم؟ لا تقلق هناك العديد من تمارين التراي التي يمكن أداءها من المنزل في أي وقت بدون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية وبدون أجهزة فقط أدوات بسيطة مثل الدامبلز والبنش. على الرغم من أن تمارين ...

رجيم السعرات الحرارية

كيف تفهم رجيم السعرات الحرارية بتفاصيله؟

رجيم السعرات الحرارية يعتمد على تقليل الوزن بتقليل عددد السعرات الحرارية التي نحصل عليها، إما عن طريق أكل كميات أقل، أو زيادة النشاط البدني. يختار الكثيرون اتباع نظام غذائي به 1500 سعر حراري لتحفيز فقدان الوزن والتحكم في كميات الأكل. هذا المقال سيشرح لك كيف تتبع نظام السعرات الحرارية، بما فيه الأكلات المفضل تناولها، والأكلات ...

الجلوتامين لكمال الاجسام

أفضل أنواع الجلوتامين لكمال الاجسام وفوائده

الجلوتامين لكمال الاجسام من المكملات المفيدة جداً، وهو من أكثر الأحماض الأمينية انتشارًا في الجسم، موجود في الأنسجة العضلية والبلازما، وفي كل المنتجات الحيوانية التي تتغذى عليها. في المتوسط يكون الجلوتامين حوالي نسبة 5% من الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الناتج من المصادر الحيوانية، مصادر الجلوتامين الطبيعية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

مكملات غذائية طبيعية

مكملات غذائية طبيعية مهمة في نظامك الغذائي

ما معنى مكملات غذائية طبيعية دعنا نبدأ بالحديث عن معنى “مكملات” أولا. المكملات، أشياء تكمل النقص في مصادر معينة من الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية، والأحماض الأمينية، والحديد، وكل العناصر التي يحتاجها الجسم. إذا استطعنا الحصول على هذه العناصر في شكل مكملات غذائية طبيعية بالتالي لن نحتاج للمكملات الخارجية أو الصناعية، لذلك نتحدث هنا عن كل ...

تمارين باي وتراي

4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع

الكوتش هيعرفك هنا على 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع، مجموعات السوبر مفيدة جداً لزيادة ضخ الدم في العضلات، وتتطلب منك طاقة أكبر وتقلل وقت التمرين، وفوائدها كثيرة جداً. من الناحية العلمية أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة في التمرين تزوّد مخزون الطاقة المرنة في العضلات غير العاملة أو المرتخية (nonworking antagonist muscle)، ...

رجيم بدون حرمان سهل

رجيم بدون حرمان في ١٠ خطوات سهلة

هناك أنظمة قاسية تجعلك تخسر الوزن بسرعة لكنها تشعرك بالجوع والحرمان مثل الرجيم الكيميائي ورجيم الثلاثة أيام. فما الفائدة من خسارة الوزن وزيادته مرة أخرى؟! لتحافظ على الوزن المفقود الأفضل أن تفقده ببطء، لذلك نتحدث اليوم عن رجيم بدون حرمان ورجيم سهل التطبيق. اعرف أولا أن النصف كيلو من الدهون من وزنك يساوي 3500 سعر ...

مصادر البروتين

ما أهم مصادر البروتين في الأطعمة والمكملات؟

أهم مصادر البروتين في المغذيات الطبيعية هو البروتين الحيواني، مثل: اللحوم، وصدور الفراخ، والتونة، والسمك، أو البروتين النباتي، مثل: العدس، والحمص، والبقوليات، لكن أيضا هناك منتجات أو مكملات ممكن تستخدمها لمساعدتك في الوصول لحصتك اليومية من البروتين، وهي مكملات البروتين وأشهرها مسحوق الواي بروتين. دعنا نعرف أولا، ما هو البروتين وأهميته؟البروتين عنصر مهم في كل خلية ...

رجيم سهل بسيط

رجيم سهل لفقدان الوزن في 5 خطوات

تبحث عن رجيم سهل بدون قواعد معقدة؟ ولا تضطر للالتزام بورقة دايت ونظام قاسي؟ إليك هذا الرجيم البسيط هو الأنسب بتغييرات بسيطة ستساعدك في إنقاص الوزن بسهولة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. رجيم سهل لفقدان الوزن اجعل الخضار نجم وجبتك يجب ...