أقوى تمارين الصدر بدون أجهزة بالخطوات

مثل معظم مجموعات العضلات، يمكن تقوية عضلات الصدر بمساعدة تمرينات المقاومة. تدريبات القوة ممكن تقلل من فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر، مع توفير فوائد لصحتك العامة ولياقتك. نتحدث هنا عن تمارين الصدر بدون أجهزة والتي لها قدرة هائلة على بناء القوة والحجم لعضلات الصدر، ويمكنك أيضا أداء بعض تمارين الصدر للمبتدئين في ...

أسعار المكملات الغذائية في السعودية وأنواعها

ما أسعار المكملات الغذائية في السعودية وأنواعها؟

أسعار المكملات الغذائية في السعودية تختلف حسب المحل أو الموقع الذي تشتري منه، لكن في المتوسط: سعر أوبتيوم جولد ستاندرد 100% واي بروتين وزن كيلو بـ110 ريال سعودي سعر أوبتيموم نيوترشن – جولد ستاندارد 100% آيزوليت واي بروتين وزن 2.5 كيلو بـ285 ريال و بروتين مسل تك نيترو تك وزن 2 كيلو بـ130 ريال. أما ...

دليل تمارين الكارديو

دليل تمارين الكارديو وفوائده

بالتأكيد كلمة تمارين الكارديو من أول الكلمات التي سمعتها عندما بدأت تتمرن أول مرة، لأن تمارين الكارديو أساسية في أي تمرين، سواء كنت تريد إنقاص وزنك، أو تصل للرشاقة، أو صحتك تتحسن. إذا أردت الحفاظ على صحتك، وتقليل مخاطر التعرض لأمراض القلب، يُوصى بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، أما إذا أردت فقدان الوزن، ...

8 أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية

من المفترض أن يتناول الشخص حوالي 1600- 2400 سعرة حرارية يوميا، تختلف حسب الطول والوزن ومستوى النشاط. وبغض النظر عن السعرات، بدل ما تختار بين الشعور بالجوع أو صرف مبالغ كبيرة جدا للحصول على أكلات جيدة، قررنا نوفر لك هنا قائمة أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية بشكل كبير. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

زبدة الفول السوداني

فوائد زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بالمواد المغذية، فمن فوائد زبدة الفول السوداني أنها تعزز صحة القلب، وتحسن مستويات السكر في الدم. واعتمادا على طريقة استخدامها في النظام الغذائي ممكن تساعد في إنقاص الوزن، أو زيادته في تدريبات الأثقال وكمال الأجسام. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

أضرار المالتي فيتامين ونصائح لتجنبها

المالتي فيتامين عبارة عن مزيج من عدد من الفيتامينات المختلفة، الموجودة عادة في الأطعمة وغيرها من المصادر الطبيعية، أو في شكل مكملات، نسمع كثيرا عن فوائد المالتي فيتامين لكن هل بحثت من قبل أو سمعت عن أضرار المالتي فيتامين .. نعم لكل شيء أضرار في حالات معينة نناقشها فيما يلي. أضرار المالتي فيتامين دعنا عرف ...

أضرار السكر الدايت وبدائله

تقديم الطعم الحلو بدون أي سعرات حرارية، طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل فعال. على الرغم أن الاستخدام الذكي للمحليات الصناعية أو السكر الدايت ممكن يساعدك على تقليل السكريات المضافة في نظامك الغذائي، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لكن قد تتساءل عن أضرار السكر الدايت أو الجانب الآخر له.. دعنا نتحدث بالتفصيل. نزّل تطبيق الكوتش ...

تمرين البلانك

كيف تؤدي تمرين البلانك بطريقة صحيحة وفعالة؟

تمرين البلانك بسيط وفعال ولا يحتاج لأي معدات، وممكن تلعبه في أي مكان. لأداء تمرين البلانك بشكل صحيح: ضع يديك مباشرة على الأرض تحت الكتفين. أصابع رجلك على الأرض وظهرك كخط مستقيم. حافظ على رأسك في وضع محايد مع ظهرك. حاول الثبات على هذا الوضع أطول وقت ممكن. لا تنسَ التنفس بشكل صحيح. فوائد تمرين ...

تمرين الهامر بالدمبل

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الهامر بالدمبل

معظم رافعي الأثقال يركزوا على تضخيم عضلة الباي عند تمرين الذراع، لكن هناك عضلات أخرى هامة عندما يتعلق الموضوع ببناء الذراعين. تمرين الهامر بالدمبل تمرين رائع وعظيم لبناء عضلات ذراعك وزيادة حجمها ولزيادة القوة أيضا، دعنا نتعرف على خطوات أداء بطريقة صحيحة.. مستعد؟ نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان ...

بدائل السكر الطبيعية والصناعية

السكر المضاف غالبا هو أسوء مكون في النظام الغذائي، وارتبط بكثير من الأمراض الخطيرة، بما فيها السمنة، وأمراض القلب، والسكري، والسرطان. معظم الناس يستهلكون الكثير من السكر دون دراية بمدى خطورته. لكن لحسن الحظ، هناك عدة طرق كتيرة لتحلية الأكل والمشروبات بدون إضافة السكر، في هذا المقال سنتعرف على 6 من بدائل السكر المختلفة. نزّل ...