كيفية حساب نسبة الدهون الطبيعية

كيفية حساب نسبة الدهون الطبيعية في جسمك

تعتبر نسبة الدهون الطبيعية في الجسم نسبة مئوية تعكس وزنك الذي يتكون من الدهون. تتألف هذه النسبة من تخزين الدهون في الجسم والدهون الأساسية. هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون الطبيعية في الجسم، مثل: تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية. طرق قياس سمك الجلد. طرق أخرى تعتمد على قياس محيط أجزاء مختلفة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، ...

كيف تختار الجدول الغذائي المناسب

كيف تختار الجدول الغذائي المناسب لك في 5 خطوات

أفضل نظام غذائي؟ لا يوجد نظام غذائي محدد يناسب الجميع. النظام الغذائي المثالي بالنسبة لك هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى البعيد ويتناسب مع نمط حياتك وسهل المتابعة بالنسبة لك. لذلك، كيف تختار الجدول الغذائي المناسب ؟ يمكنك طرح خمسة أسئلة تساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

فوائد المالتي فيتامين

فوائد المالتي فيتامين في نقاط.. سؤال وجواب

يحاول الكثير منا تحقيق التوازن في حياتنا اليومية، من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. ومع ذلك، في بعض الأحيان، نحتاج إلى دفعة إضافية لدعم صحة أجسامنا ومواجهة التحديات التي تواجهنا مثل الإجهاد وسوء النوم ونقص التغذية. هذا هو الوقت المناسب للاستفادة من فوائد المالتي فيتامين من ...

نسبة الدهون الطبيعية للرجال

نسبة الدهون الطبيعية للرجال مقسمة حسب السن

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء لا يمكن تحديده بنسبة محددة، ولكن هناك نطاق صحي مثالي يعتمد على عوامل مثل اللياقة البدنية والعمر والوزن. الدهون في الجسم تلعب دورًا في امتصاص العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة عندما تكون مصادر الطعام قليلة، كما تعمل أيضًا كوقود خلال التمارين الرياضية الشاقة. إذا كانت نسبة الدهون في ...

رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هل هو الحل السحري للتخسيس؟

صحيح أن الصيام يعتبر عنصرًا أساسيًا في العديد من الديانات والثقافات المختلفة في العالم. وفي السنوات الأخيرة، ظهرت أنواع جديدة من الصيام تشبهه إلى حد كبير وتستخدم لخسارة الوزن. أحد هذه الأساليب الشائعة هو رجيم الصيام المتقطع بنسبة 16/8. ما هو رجيم الصيام المتقطع 16/8 في الصيام المتقطع بنسبة 16/8، يتم تقليل استهلاك الطعام والمشروبات ...

أفضل وقت لتناول الواي بروتين للعضلات

الواي بروتين مكمل غذائي منتشر بين الناس في جميع الأعمار. من الأطفال حتى كبار السن، وتحتوي مكملات إنقاص الوزن أيضا على Whey protein الذي يعمل على تثبيت الشهية، ويستخدمه الشباب لبناء كتلة عضلية أكبر. الواي بروتين يستند في تكوينه على السائل المتبقي في عملية تحويل اللبن لجبن، وهو واحد من نوعين بروتين رئيسيين في اللبن، ...

أكلات صحية للتدفئة في الشتاء بالخطوات

لا يوجد أكثر دفئا من تناول وجبة ساخنة في يوم بارد. مع برودة الجو نرغب في أكلات صحية للتدفئة في الشتاء لذلك جمعنا هنا وصفات سهلة وخيارات ممتازة بالمقادير والطريقة يمكنك تجربتها في رجيم الشتاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 4 أكلات ...

أضرار bcaa وآثاره الجانبية المحتملة

BCAAs هو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، وهي مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تشمل فالين، وليوسين، وإيزولوسين. وهو من أنواع المكملات الغذائية المعروفة بين لاعبي كمال الأجسام. وهي غير ضارة بشكل عام، لكن مثل أي شيء فالإفراط في الاستخدام سيكون له آثار جانبية سلبية محتملة لذلك نناقش هنا أضرار bcaa وآثاره الجانبية المحتملة. نزّل ...

أقوى تمارين بنش في المنزل بدون أدوات

عضلات الصدر من أهم وأقوى عضلات الجزء العلوي من الجسم، فهي تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من الحركات اليومية العادية خلال يومك مثل حركات الدفع عند فتح الباب مثلًا كما أنها تعطي للجسم مظهر رياضي حينما تمارس التمارين لتضخيم هذه العضلات. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب للجيم جرّب أقوى تمارين بنش في المنزل بدون ...

أهم تمارين حرق دهون البطن

إذا كان الحصول على عضلات البطن السكس باق سهلا لكان الكل يمتلك هذه العضلات الآن! لكن الموضوع لا يقتصر فقط على المجهود الكلي، لكن أيضا التركيز على تمارين حرق دهون البطن بشكل صحيح لأنها تمثل تحدي. هدفنا هنا أن نقدم مجموعة من أهم تمارين حرق دهون البطن لتصل في النهاية لعضلات بطن واضحة ومقسمة. نزّل ...