تمارين-عضلات-الظهر

أشكال تمارين الضهر الأساسية لبناء العضلات

عندما يتعلق الأمر بالحديث عن تحسين مظهر الجسم وبناء العضلات، غالبًا ما يتم التركيز على عضلات البطن والذراعين، ويتم تجاهل عضلات الضهر ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن هناك العديد من العضلات في الجسم تحتاج إلى الاهتمام. لذلك، سنتعرف معًا على مجموعة متنوعة من تمارين الظهر. تمارين الظهر توفر العديد من الفوائد وتعزز كتلة العضلات ...

تمرينات الجيم في المنزل

تمرينات الجيم في المنزل بالصور والخطوات

في بعض الأحيان نجد أنفسنا راغبين في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، ولكن لا يتوفر لدينا الوقت الكافي أو الظروف المناسبة للقيام بذلك. ونعتقد أن التمارين الرياضية المنزلية لن تكون لها نفس التأثير. ولكن اليوم، سنقدم لك تمرينات الجيم في المنزل التي ستحقق نتائج مذهلة. هذه التمرينات متوفرة وأكثر منها على تطبيق ...

تمارين-الظهر

أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية

يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ...

أفضل تطبيق عربي لممارسة الرياضة

أفضل تطبيق عربي لممارسة الرياضة في البيت أو الجيم

عندما يفكر الكثيرون في ممارسة الرياضة، يتراجعون عن فكرة ذلك أو لا يستطيعون الالتزام، وذلك بسبب صعوبة الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي مع ضغوط العمل والمواعيد وتحديات الحياة اليومية. لذا يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بمفردهم أو بدون خبرة تكفي لتحديد نوعية التمارين وكيفية أدائها. لهذا السبب، سنقدم لكم هنا أفضل تطبيق عربي لممارسة ...

النظام الغذائي المناسب

كيف تختار النظام الغذائي المناسب لك بسهولة؟

قد يكون اختيار النظام الغذائي المناسب لبرنامج جديد للتخسيس أمرًا صعبًا. هناك العديد من الأسئلة والإجابات المختلفة والنصائح المتضاربة، ومن الطبيعي أن يشعر الناس بالقلق. قبل أن نبدأ، يجب أن نذكر أن هذا المقال يركز على عوامل قليلة ستساعدك في اتخاذ قرارك. لتحسين فاعلية أي نظام غذائي صحي يومي، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض ...

قائمة-كاملة-لعدد-السعرات-الحرارية-في-اللحوم

قائمة كاملة لعدد السعرات الحرارية في اللحوم بأنواعها

تأثير التخسيس يتوقف على إحداث عجز في السعرات الحرارية المتناولة بواسطة الجسم، حيث يجب أن تكون أقل من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. وبذلك، يضطر الجسم للاعتماد على مخزون الدهون الموجود في الجسم لإمداده بالطاقة. ولذا، سنقدم لك قائمة تحتوي على قيم السعرات الحرارية في اللحوم لتتمكن من حساب سعرات الأطعمة التي تتناولها بسهولة، ...

تمارين hiit للمبتدئين

تمارين hiit للمبتدئين فوائدها وطريقة أدائها

نظرًا لصعوبة العديد من الأشخاص في الحفاظ على التمرين في الجيم بسبب ظروف مثل العمل والحياة الاجتماعية، بالإضافة إلى التكلفة والوقت، فمن الصعب بالفعل الالتزام بتمارين الجيم. ومع ذلك، هناك العديد من التمارين المنتظمة التي يمكنك تنفيذها بسهولة في منزلك والتي تجعل حياتك أكثر سهولة وتنظيمًا. وتستغرق حوالي 20 دقيقة من وقتك. إحدى أنواع هذه ...

فوائد الجري للجسم

فوائد الجري للجسم وتأثيره على النفسية والمناعة

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فعلى الرغم من أننا قد نسمع بشكل متكرر عبارة “التمرين طب”، إلا أن هذه العبارة تحمل الكثير من الحقيقة. قد أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الجري ، يمنح العديد من الفوائد الصحية التي قد تفوق فوائد بعض الأدوية التي ...

فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع واحتياطات اتباعه

رجيم الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) أصبح توجهًا شائعًا في عالم اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يتضمن هذا النمط الغذائي تناول الطعام في فترات محددة مع فترات صيام منتظمة. في هذا المقال، سنستكشف فوائد وأضرار  الصيام المتقطع وسنقدم نظرة شاملة تساعدك في فهم هذا النمط الغذائي المثير للاهتمام. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

أفضل أنواع الملتي فيتامين

أفضل أنواع الملتي فيتامين للرجال والسيدات والأطفال

سنتحدث هنا عن 8 من أفضل أنواع الملتي فيتامين للرجال والسيدات والأطفال. مع ذكر جميع مكوناتها وكيف يمكن يمكن الحصول على فوائد الملتي فيتامين في النظام الغذائي مع شرح الكمية والجرعة الموصى بها. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أفضل أنواع ...