فوائد تمارين hiit

7 من أهم فوائد تمارين hiit البدنية والصحية

في حين أن معظم الناس عارفين النشاط البدني السليم لكن في حوالي 30٪ من الناس في العالم معندهمش معلومات كافية. لو شغلك مبيتطلبش مجهود بدني يبقى من المرجح أنك مبتعملش أنشطة بدنية في روتين يومك. ناس كتير بتحس أن معندهاش وقت لممارسة الرياضة. لو دا حاصل معاك يبقى دا الوقت المناسب عشان تتعرف على فوائد ...

فيروس كورونا الجيم

فيروس كورونا: أنزل الجيم عادي ولا أتمرن من البيت؟

من يومين أعلنت منظمة الصحة العالمية WHO عدوى فيروس كورونا (كوفيد١٩) وباءًا عالميًا بعد تضاعف عدد الحالات المصابة في الأسبوعين الأخيرين خارج الصين ١٣ مرة، وتضاعف عدد البلدان التي وصل لها الوباء ٣ مرات ليصل إجمالي عدد الحالات المصابة اليوم إلى ١٤٥ ألف حالة. وفيروس كورونا (كوفيد١٩) هو سلالة جديدة من الفيروسات التاجية التي بتصيب ...

أخطاء تمنعك من حرق دهون البطن

8 أخطاء تمنعك من حرق دهون البطن

يرغب الكثير منا في تحقيق بطن مشدودة، ولكن هناك أخطاء شائعة قد تمنعك من حرق دهون البطن دون أن تدركها. تعتبر دهون البطن صعبة لأنها تضع حملاً وزنيًا إضافيًا على جسمك، ويمكن أن تؤثر على صحتك ورفاهيتك. وفقًا لنظرية صمويل داجكو، رئيس جمعية السكري الأمريكية، تحتوي دهون البطن على مادة كيميائية تسمى السيتوكينات، والتي تزيد ...

فوائد تمارين البلانك

فوائد تمارين البلانك وكيف تمارسه بشكل صحيح؟

هل تعلم أن ممارسة تمرين البلانك يوميا تحسن قوتك وجسمك وصحتك ومزاجك؟ وأكثر من ذلك أيضا، لأنه يتمتع بالآف المزايا التي يمد بها الجسم، بدون الحاجة لأي وسيلة أو أدوات لتطبيقه. Plank pose عبارة عن تدريب قوي يعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، مع تقوية الكتف والصدر والعنق وglute وquadriceps وعضلات الظهر، وسنتحدث هنا عن ...

تمرين العقلة

كيف تتقن تمرين العقلة بكل أشكاله؟

تمرين العقلة أو الـPULL-UP واحد من أقسى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، ويجب أن تبذل مجهود لتتمكن من أداء تمرين من أكثر التمارين الكلاسكية شدة وقسوة، هذا يساعدك لبناء قوة كبيرة جدا في الجزء العلوي من جسمك. الـ PULL-UP من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، وسواء كنت ستتمرن في الجيم أو لا، ستحتاج ...

السعرات الحرارية في الأسماك

السعرات الحرارية في الأسماك بأنواعها وأفضلها

“إذا كنت تسعى لخفض وزنك أو تحسين نظامك الغذائي، فإن تناول الأسماك يعد ضروريًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن تكون على دراية بأن السعرات الحرارية في الأسماك تختلف بشكل كبير، وأن بعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية ولكنه يوفر دهونًا صحية. لذلك، فإن نوع السمك ...

جدول تمارين تضخيم العضلات

جدول تمارين تضخيم العضلات خطة 4 أسابيع

لما تسأل الرجالة إيه أكتر جزء في جسمك تحب تغيره؟ فأغلبهم بيقول إنه عايز يكبر عضلات الصدر والدراع، وينحت البطن، وعشان تعمل كده فانت مش هتحتاج تعمل تغيير كبير، بس هتحتاج تركز على شوية متغيرات صغيرة في منطقة الجزع وزيادة حجم عضلات الكتف والضهر والصدر، وتقليل كمية الدهون في البطن هيحولك من مستوى متوسط للمستوى ...

نظام غذائي مناسب لجسمك

كيف تختار نظام غذائي مناسب لجسمك ؟

يتألف النظام الغذائي المتوازن من خمس مجموعات غذائية، ويوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية دون تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها. سنناقش في هذا المقال أهم النصائح لاختيار نظام غذائي مناسب لجسمك لأن باتباع نظام متوازن، يمكنك الحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

أهم نصائح تنحيف الأرداف

إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة الأرداف، مما يؤثر على قدرتك على ارتداء الملابس التي تحبها ويؤثر على ثقتك بنفسك، فهناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في التحكم في هذه المشكلة وتحسين مظهرك، سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات هذه المنطقة أو من خلال اتباع نظام غذائي يساعد في خفض ...

كيف تحصل على جسم رياضي بدون جيم؟

كيف تحصل على جسم رياضي بدون جيم ؟

هل تعتقد أنه يلزم اشتراك غالٍ في النادي الرياضي أو الاستثمار في معدات مكلفة لبناء العضلات وممارسة التمارين بشكل فعال؟ في هذا المقال، سنعلمك كيف تحصل على جسم رياضي بدون جيم وسنتعرف على كيفية تحقيق نتائج ممتازة باستخدام وزن جسمك وبعض التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي معدات خاصة. تركز هذه التمارين على المداومة والإصرار ...