أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف

أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف بـ11 نصيحة

في عالم مثالي، هتكون قادر على اختيار الأجزاء اللي عايز تخسسها في جسمك. عندما يحتاج جسمك للطاقة، فإنه يأخذها من جميع أنحاء جسمك – ليس فقط من الأرداف. ولكن إذا كنت تتساءل على وجه التحديد عن أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف فهناك بعض التعديلات التي يمكن إجراؤها على نظامك الغذائي ويمكن أيضا تنحيف الأرداف بمجموعة ...

تمارين hiit للبطن

تمارين hiit للبطن لحرق الدهون وبناء العضلات

تمارين hiit للبطن تجمع بين فترات حرق الدهون مع تمارين الكارديو الدائمة التي ستساعدك في الحصول على بطن منحوتة. الأبحاث تظهر أن تمارين hiit للبطن قد تكون أقرب ما يكون إلى “تمارين لدهون البطن”. لماذا ا؟ تعد تمارين هيت للتنحيف أكثر فعالية من تمارين الكارديو التقليدية للتخلص من دهون البطن العنيدة. بالإضافة إلى تقوية عضلاتك ...

فوائد الجري للتخسيس 4

فوائد الجري للتخسيس ونموذج لخطة جري لشهر كامل

الجري طريقة شائعة جدا لممارسة الرياضة. يرتبط الجري أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية، وهو أحد أفضل أنواع التمارين الرياضية لمساعدتك في إنقاص الوزن. تشرح هذه المقالة فوائد الجري للتخسيس وفقدان الوزن. فوائد الجري للتخسيس 1- يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم التمارين يتطلب فقدان الوزن أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويمكن أن يساعدك ...

السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية

اعتدنا تناول الحلويات الشرقية بأنواعها في رمضان وبشكل مكثف أكثر من باقي أيام السنة، لكنها ستكون مشكلة، ولها نتائج سلبية وأضرار لمن يعانون من أمراض الكوليسترول والسكري، ولمن يحاولون فقدان الوزن لأن السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية مرتفعة جدا، وفي الغالب تكون كل مكوناتها ومحتوياتها غير صحية مثل اعتمادها بالأساس على الدقيق الأبيض والسمن أو ...

نصائح لإفطار صحي في رمضان

8 نصائح لفطار صحي في رمضان لتجنب الخمول والانتفاخ

في حين أن الإفطار تجربة ممتعة، إلا أنها يمكن أن تصبح شاقة بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على عادات الأكل الجيدة خلال هذا الشهر المبارك. يُعد تناول وجبة إفطار متوازنة أمر مهم، لأنها الوجبة التي تعيد تجديد مخازن الطاقة، وتساعد في الحفاظ على صيامك في اليوم التالي. يجب أن تبذل جهدا إضافيا وتتناول الأطعمة المناسبة ...

10 أكلات تمنع العطش خلال الصيام

بقدر حبنا لرمضان، دائما نفكر في طرق جديدة لتخفيف ساعات الصيام الطويلة. سنخبرك أفضل أكلات تمنع العطش للسحور، بالإضافة إلى أكتر 5 أطعمة سحور يجب تجنبها. يأتي العطش على رأس قائمة تحديات الصيام، ونختار محاربته من خلال تناول هذه الأطعمة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

أكلات تمنح الطاقة للجسم

أكلات تمنح الطاقة للجسم عند الصيام

يشعر الكثير من الناس بالتعب أو الركود في وقت ما خلال النهار. يمكن أن يؤثر نقص الطاقة على أنشطتك اليومية ويجعلك أقل إنتاجية. الحقيقة أن نوع وكمية الطعام الذي تتناوله يلعب دورا أساسيا في تحديد مستويات طاقتك أثناء النهار. وعلى الرغم من أن هناك عدة أكلات تمنح الطاقة للجسم إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على ...

ريجيم رمضان

ريجيم رمضان الصحي لفقدان الوزن الزائد والدهون

قبل الدخول في تفاصيل ريجيم رمضان لفقدان الوزن سنقدم لكم بعض النصائح المهمة التي ستساعدك طوال رحلة فقدان الوزن، ونصائح حول كيفية تكييف الخطة إذا واجهت مشكلة معها. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ريجيم رمضان الصحي مجتمعنا اليوم يعاني من ...

طرق تجنب الشد العضلي

طرق تجنب الشد العضلي وتيبس العضلات

الشد العضلي هو الإحساس اللي بيوصلك بأن العضلات مشدودة، وفيه صعوبة في حركتها على غير المعتاد. ممكن بعد فترات الراحة والجلوس لفترات طويلة مثل التي نمر بها حاليا، تواجه آلام في العضلات، وعادة يمكن علاجها بالرياضة المنتظمة وبعض النصائح جمعنها لك هنا أهم طرق تجنب الشد العضلي حاليا. الأسباب الشائعة للشد العضلي عادة بيحصل تصلب ...

أفضل سحور صحي للجسم

اليوم في رمضان يقتصر على وجبتين أساسيتين فقط للأكل.. الإفطار والسحور، لذلك يجب اختيار الأطعمة التي توفر التغذية السليمة والعناصر الغذائية التي نحتاجها للصيام. وذلك يمكن من خلال تناول أفضل سحور صحي للجسم بحيث يحتاج جسمك 4 أشياء أساسية، وهي: الشبع، والترطيب، والطاقة، وأكل صحي وخفيف. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...