كيفية التخلص من الكرش بسرعة

كيفية التخلص من الكرش بسرعة في 10 خطوات

تختلف أماكن تراكم الدهون حسب عدة عوامل منها الجنس، وطبيعة الجسم، والجينات الوراثية، لكن البطن أو كما نطلق عليه الكرش هو أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، وينتج عنها شكل غير متناسق وغير محبب للجسم، لذلك سنتحدث هنا عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة في 10 خطوات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

عودة الحياة بعد رمضان

الحياة بعد رمضان ٣ قواعد ذهبية للتغذية والتمرين

يواجه الكثير منا زيادة الوزن في رمضان بسبب الأكلات الغنية بالدهون والسكريات والنشويات، وعدم اتباع نظام تغذية صحي، ثم واجهنا أيضا مخبوزات العيد بسعراتها الحرارية العالية، والتي يصعب –في الغالب- مقاومتها، ما أدى لخروجنا بزيادة في الوزن وتغيير في شكل الجسم، لذا سنحاول هنا، وفقًا لخبيرة التغذية المعتمدة د. شيري رزق، التحدث عن عدد قليل ...

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات

رغم أن معظم الناس حاليًا يواجهون مشكلة السمنة، لكن لا يمكن أيضا لبعض الأشخاص اكتساب الوزن بسهولة، بسبب التمثيل الغذائي السريع أو العالي، والجينات الوراثية، وتفضيلات الغذاء الطبيعية. كل هذا يمكن أن يجعل الشخص نحيفا. إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وتشعر بالنحافة، فقد تستفيد من تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن للقيام بذلك. وسنتحدث ...

أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم في المنزل

أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم

يحاول الرياضيون التكيف مع التباعد الاجتماعي. إذا كنت تجد نفسك تبحث عن الدافع لممارسة الرياضة بدون جيم، فإن أحد الأسئلة التي تدور في عقلك هي إذا كان يمكنك الحفاظ على العضلات بدون أوزان، لذلك سنقدم لك هنا أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم في المنزل. أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم ...

افضل-بروتين-لبناء-العضلات

افضل بروتين لبناء العضلات في 2023 للرجال والنساء

بسبب أهميته الكبيرة وانتشاره بين لاعبي كمال الأجسام، أو الرياضيين بشكل عام، اخترنا أن نجمع لكم في هذا المقال افضل بروتين لبناء العضلات في 2023، استنادًا إلى الجودة الغذائية، والذوق، والقيمة، وملاحظات العملاء. وتعرف من هنا على 5 نصائح لشراء المكملات الغذائية الآمنة والفعالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

السعرات الحرارية في مخبوزات العيد بأنواعها

يشتهر عيد الفطر المبارك بمجموعة مخبوزات يحبها معظم الناس، أو حتى عدة أنواع منها، لكنها مرتفعة جدا في محتواها من السعرات. لذلك سنعرف هنا عدد السعرات الحرارية في مخبوزات العيد بأنواعها، وكيف نحافظ على وزننا في العيد. تتراوح السعرات الحرارية في مخبوزات العيد بأنواعها بين 90 حتى 250 سعر حراري في القطعة الواحدة، ويحتل الكعك ...

أفضل بروتين لحرق دهون البطن

الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية إذا أردت التخلص من دهون البطن بسرعة. فقدان الوزن أمرًا صعبًا إذا كنت تستهلك كمية غير كافية من البروتين، لأن البروتين يساعد في التحكم في الشهية. على عكس العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات، التي يتم هضمها بسرعة، فالبروتينات تأخذ وقتا أطول ليتم هضمها، لذلك سنتحدث هنا عن أفضل بروتين لحرق دهون ...

عادات-تؤدي-إلى-زيادة-دهون-البطن

أسباب زيادة دهون البطن قد لا تتخيلها!

هناك العديد من أسباب زيادة دهون البطن بما في ذلك سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والضغط. يمكن أن يساعد تحسين التغذية، وزيادة النشاط، وتقليل التوتر، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة، الأشخاص على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها، وهناك نوعان من دهون البطن:الحشوية: هذه الدهون تحيط بأعضاء الشخص.تحت الجلد: دهون تحت الجلد.المضاعفات الصحية من ...

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول بشكل طبيعي وآمن

الكثير ليسوا سعداء بسبب المظهر أو الوزن أو حتى الطول. ولكن هناك حلول متاحة مثل بعض الأدوية لزيادة الطول لكنها باهظة الثمن. وأحد أفضل الخيارات هي  تمارين لزيادة الطول مثل تمارين التمدد، وهي حل طبيعي لزيادة الطول بشكل صحي. طول الإنسان يساهم فيه العديد من العوامل المساهمة، مثل البيئة والجينات والهرمونات والتغذية. تتطلب أفضل طريقة ...

تمرين-العقلة-في-المنزل

تمرين العقلة في المنزل وبدائلها بأدوات بسيطة

فقط لأنك لا تملك بار في المنزل أو صعب الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك القيام بعمل تمارين الـPull Ups. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك العثور عليها حول منزلك أو في الخارج للقيام بالتمارين بدلاً من البار. يمكنك أيضًا القيام بتمارين بديلة تعمل بنفس مجموعات العضلات، سنتعرف في هذا المقال كيف ...