كيتو-دايت

كيتو دايت وآثاره الجانبية على الجسم

كيتوجينيك مصطلح يستخدم في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (مثل نظام اتكنز). الفكرة هي حصولك على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون، وأقل سعرات ممكنة من الكربوهيدرات. بمعنى تقليل الكثير من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، مثل السكر، والصودا، والمعجنات، والخبز الأبيض، ويعتمد كيتو دايت في الأساس على الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

أضرار المكملات الغذائية

مخاطر المكملات الغذائية وكيف تتجنب أضرارها المحتملة

المكملات الغذائية هي منتجات مصممة لزيادة مدخولك اليومي من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. العديد منها آمن ويقدم فوائد صحية كبيرة، أما مخاطر المكملات الغذائية التي سنذكرها في هذا المقال، تحدث خاصة إذا تم الإفراط في استخدامها. تشمل المكملات الغذائية الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والإنزيمات والبروبيوتيك والأعشاب والنباتات والمستخلصات الحيوانية. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

عادات غذائية

8 عادات غذائية صحية سهلة ومؤثرة في فقدان الوزن

لكل منا عادات غذائية بعضها صحيح والآخر خاطئ ومضر للجسم. ونواجه أحيانا بعض الصعوبات في تحديد كيف نبدأ في تغيير عاداتنا، لذلك يغطي هذا المقال 8 عادات غذائية من أساسيات الأكل الصحي، يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية. تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن، وأن جسمك ...

ما هي اضرار الوجبات السريعة

ما هي أضرار الوجبات السريعة وكيف تتخلص من رغبتك فيها؟

الكثير منا يعشقون الوجبات السريعة أو التيك واي بدون تفكير ما هي أضرار الوجبات السريعة تلك على الجسم بكل أجهزته! لأن أصحاب تلك المحلات يعتمدون على تصوير هذه الوجبات على أنها منتهى السعادة بالنسبة لك، بكل ما تحتويه من نكهات مالحة وحلوة ودسمة، ورغم أن السعرات الحرارية في الوجبات السريعة مرتفعة جدا، وغالبا عقلك يصعب عليه ...

تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه

لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين ...

الدهون

الدهون .. مخاطرها وفوائدها وأنواعها وكل ما تريد معرفته عنها

تعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الهامة. ولها عدة أنواع، بعضها صحي أكثر من البعض الآخر، الدهون مهمة للعديد من وظائف الجسم، وهي مصدر للطاقة، وتحمي الهيكل العظمي والأعصاب، أيضًا تساعد المغذيات الأخرى في القيام بوظائفها. ومع ذلك، ليست كل أنواعها مفيدة بنفس القدر. يمكن للدهون المشبعة والمتحولة أن ترفع مستويات الكوليسترول، وتزيد من مخاطر الإصابة ...

تطبيق الكوتش

كيف يستخدم تطبيق الكوتش الذكاء الاصطناعي؟

تطبيق الكوتش هو الأول في العالم العربي المتخصص في التمارين والتغذية الصحية، بهدف تقديم برامج تمارين متخصصة حسب هدف كل مستخدم، مع برامج تغذية متنوعة ومحسوبة بدقة بالسعرات الحرارية ليصل المستخدم عن طريق الالتزام بها إلى الوزن المثالي. يستخدم تطبيق الكوتش أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي لتصميم برامج تمارين مُفصلة حسب البيانات المدخلة من المستخدم، بمعنى أن ...

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

هل تحاول زيادة الوزن؟ تحتاج أولا إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث تحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تضيف لها المزيد من السعرات لتحقيق هدفك لزيادة الوزن. في حين يعاني معظم الناس من السمنة، هناك من يعانون في المقابل محاولة منهم لاكتساب الوزن. يعتبر الحصول على مؤشر ...

الامينو

الامينو .. فوائده ومصادر الغذاء وأنواعه في المكملات

الامينو أو الأحماض الأمينية، التي يشار إليها غالبًا باسم اللبنات الأساسية للبروتينات، هي مركبات تلعب العديد من الأدوار الحاسمة في جسمك. وهي ضرورية للعمليات الحيوية مثل بناء البروتينات وتخليق الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أيضًا تناول بعضها في شكل مكمل كوسيلة طبيعية لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الحالة المزاجية. يتم تصنيفها على أنها أساسية أو أساسية ...

تمارين كارديو للنساء في المنزل لحرق الدهون

لا تتطلب ممارسة تمارين كارديو للنساء في المنزل لأي معدات، فهناك الكثير من التمارين تجعل من السهل رفع معدل ضربات القلب في أي وقت وفي أي مكان. وأيضا إذا توجهت إلى تمارين الـHIIT، يمكنك تسجيل حرق خطير للسعرات الحرارية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. في التمارين التالية، إذا كنت ترغبين في تجنب التأثير، فاختاري الروتين ...