التصنيف: رشاقة وتخسيس

في مواضيع الرشاقة والتخسيس ستجد كل ما تحتاج إليه للوصول إلى أفضل وزن بالنسبة لك، عن طريق وصفات وطرق طبخ بالإضافة إلى أكثر أنظمة الدايت والتمارين فاعلية وكفاءة.

الوزن المثالي

دليلك لمعرفة الوزن المثالي للجسم وكيفية حسابه

الوزن المثالي لا يجعل الناس يشعرون بالسعادة فقط، لكن يساعد على الاستمتاع بحياة خالية من الأمراض. لسنوات، حذرنا من أن الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض، بما في ذلك السكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسكري من النوع 2، وأنواع معينة من السرطان (سرطان البنكرياس وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم)، ومضاعفات تؤدي الي الموت. بينما قد ...

نظام غذائي للتنحيف

بالأيام والوجبات.. أفضل نظام غذائي للتنحيف وفقدان الوزن

وزن الجسم ليس كل شيء، لكن هناك عوامل أخرى، وإذا كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي، أو إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون، سنقدم لك هنا نظام غذائي للتنحيف يمكن أن يساعدك الالتزام به على تحقيق هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة ...

رجيم الصيام العكسي لإنقاص الوزن

أنظمة الصيام انتشرت خلال الفترة الماضية بشكل كبير. تتمثل فوائد الصيام بقدرته على الاستفادة من التحكم في نسبة السكر في الدم، وإصلاح الخلايا، وصحة القلب، والأوعية الدموية، والالتهابات. سنقدم في هذه المقالة رجيم الصيام العكسي وهو من أنواع رجيم الصيام المتقطع، ونستكشف كيف يمكن أن يكون لتوقيت صيامك مزايا محددة لصحتك. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

تمارين كارديو للنساء في المنزل لحرق الدهون

لا تتطلب ممارسة تمارين كارديو للنساء في المنزل لأي معدات، فهناك الكثير من التمارين تجعل من السهل رفع معدل ضربات القلب في أي وقت وفي أي مكان. وأيضا إذا توجهت إلى تمارين الـHIIT، يمكنك تسجيل حرق خطير للسعرات الحرارية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. في التمارين التالية، إذا كنت ترغبين في تجنب التأثير، فاختاري الروتين ...

حساب السعرات الحرارية

طريقة حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لإنقاص وزنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مما تحرق. من الناحية النظرية، يبدو هذا بسيطًا. ومع ذلك، قد يكون التحكم في تناولك الطعام أمرًا صعبًا. يعد حساب السعرات الحرارية إحدى طرق معالجة هذه المشكلة، ويستخدم عادة لفقدان الوزن. هذا المقال  دليل مفصل حول حساب السعرات الحرارية وشرح كل ما تحتاج إلى معرفته. ما هو حساب ...

فوائد الرياضة للصحة النفسية

فوائد الرياضة للصحة النفسية

بالتأكيد كلنا نعلم أن التمرين مفيد لأجسامنا، لكن هل تعلم أنها فعالة أيضًا في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك؟ فوائد الرياضة للصحة النفسية كبيرة، حيث يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى القيام بذلك لأنه يمنحهم إحساسًا هائلاً بالرفاهية. يشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم، وينامون بشكل أفضل في الليل، ويشعرون بمزيد من ...

فوائد الشاي الاخضر للتخسيس

فوائد الشاي الاخضر للتخسيس وفقدان الدهون

الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات صحة على وجه الأرض. لأنه غني بمضادات الأكسدة، والمركبات النباتية المختلفة التي تفيد صحتك. يدعي بعض الناس أن الشاي الأخضر من ضمن بعض المشروبات التي تزيد من حرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن. تبحث هذه المقالة في فوائد الشاي الاخضر للتخسيس والأدلة على ذلك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول ...

تنحيف البطن

أسهل 10 طرق تساعدك على تنحيف البطن

إيجاد طريقة للتخلص من الكرش والمساعدة على تنحيف البطن لا تستلزم الذهاب إلى الصالات الرياضية واتباع برنامج رجيم شديد، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والابتعاد عن تناول أدوية التخسيس، وممارسة أي رياضة ممكنة في المنزل، مثل برامج التمارين الموجودة على أبليكشن الكوتش، لأنها تعمل على كل عضلات الجسم، ويمكنك اختيار البرنامج المناسب  لك، حسب ...

تمارين تخسيس البطن في البيت

تمارين البطن في البيت بسهولة وبدون أدوات

هل تتوتر عند النظر إلى دهون بطنك في المرآة كل صباح؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد حان الوقت للقيام بشيء ما بجدية والبدء في العمل على تحسين الصحة واللياقة. سنعرض هنا في المقال مجموعة من تمارين البطن في البيت بكل سهولة وبدون أدوات. وإذا سمعت عن تخسيس البطن بحيلة واحدة في أي من إعلانات التليفزيون ...

كيف استمر في ممارسة الرياضة 2

كيف استمر في ممارسة الرياضة والالتزام بالأكل الصحي؟

قرار البدء في ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي سهل، لأن التحدي الحقيقي يكون في الاستمرار في ذلك. من الصعب معرفة كيفية الالتزام بروتين التمرين. دعونا نواجه الأمر: من الأسهل بكثير اتخاذ قرارات اللياقة بدلاً من إيجاد الدافع المستمر لممارسة الرياضة للحفاظ عليها. لدينا جميعًا أفضل النوايا في بداية العام، وبعد ذلك مع مرور العام ...