التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين الصدر

١٠ من أفضل تمارين الصدر اللي ممكن تلعبها!

في هذا المقال لن أقدم لك مجموعة من أحسن تمارين الصدر أو تمرينة معينة فقط، سأشرح لك كيف تتمرن بالطرق الصحيحة وكيف تصمم لنفسك تمرينة صدر قوية، عن طريق التعرف على الحركات الصحيحة والتمارين المؤثرة، وبعدها يمكنك عمل جدول تمارين مميز لنفسك وله تأثير كبير جداً على العضلة. لكن انتبه جيدا وحاول الابتعاد عن الأخطاء ...

كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الأجسام ونظام غذائي كامل

مقال اليوم موجه للمبتدئين في لعبة كمال الأجسام مثل الأشخاص الذين تمرنوا فترة صغيرة، وليس لديهم معلومات كثيرة عن تمارين الحديد، أو يشعروا بالتخبط ولا يعرفوا كيف يبدأون طريقهم في لعبة كمال الأجسام وقواعد بناء العضلات. سنتعرف في هذا المقال على أساسيات كمال الأجسام وماذا تفعل، وما يجب تجنبه، وكيف تبدأ بشكل صحيح وتكمل مشوارك. ...

ألم العضلات بعد التمرين

دليل شامل عن ألم العضلات بعد التمرين

هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي؟ ألم العضلات بعد التمرين هو رد فعل شائع للتدريب. عندما تعمل عضلاتك بجد، فإنها ستشعر بطبيعة الحال بالإرهاق قليلاً بعد ذلك، وفي النهاية ستصبح أقوى بمجرد أن يتعافى جسمك بشكل صحيح. هذا طبيعي جدا. ولكن عندما يصبح الألم المزعج قليلاً مؤلمًا أو حتى معوقًا، فهذه طريقة جسمك لإخبارك أن الوقت قد ...

خسارة الدهون وزيادة العضلات

كيف يمكن خسارة الدهون وزيادة العضلات في وقت واحد؟

لأنه هدف الكثيرين، ولأنه من أفضل الأهداف في تاريخ كمال الأجسام، الفكرة أنك تريد الحصول على هدفين قد يكونوا متناقضين، تريد خسارة الدهون وزيادة العضلات في نفس الوقت. لتحقيق هذا الهدف ستدخل في برنامج ثقيل إلى حد ما، سيحتاج منك التزام وإرادة لتستطيع تحقيقه. لنكسب عضلات يجب أن تأكل كثيرا وتتمرن بشكل صحيح، ولتخسر دهون ...

تمارين للجزء العلوي من الجسم

أفضل تمارين للجزء العلوي من الجسم وخطة برنامج كامل

المقال مخصص لمن يريدون الحصول على كتلة عضلية صافية في 28 يوم فقط! من خلال نظام تمرين وتغذية مدته أربعة أسابيع في 16 حصة، ابذل مجهود وتابع جيدا، وتمرن بكل طاقة وقوة، ابعد عن أي تكاسل أو إهمال لأن النتيجة ممتازة ومضمونة. بالنسبة لمضمون الخطة – ستكون حصتين في الأسبوع تمارس فيها تمارين للجزء العلوي ...

تمارين تنحيف الجسم في المنزل

5 من أفضل تمارين تنحيف الجسم في المنزل بدون أدوات

تنحيف الجسم حلم الكثيرون، ولكي أكون صريح معكم، الكلام سهل! تقرر الاشتراك في الجيم واتباع دايت من بداية الأسبوع أو الشهر، لكن وقت التنفيذ تجد نفسك تؤجلها لأي سبب، وتستمر بالتأجيل والأكل أكثر، على اعتقاد منك بأنك ستُحرم من كل ما تشتهيه من مأكولات، وبالتالي تجد نفسك تزيد بالوزن بدلا من فقدانه! ابدأ بالتدريج في ...

التمرين بدون أوزان كاليستنكس

٧ فروق بين التمرين بدون أوزان والحديد

التمرين بدون أوزان من أنواع التمارين المعروفة بقدرتها على زيادة القوة العضلية، ولكنها ليست الحل الأمثل للوصول إلى نمو عضلي كبير، لذا يلجأ الكثير من الأشخاص إلى التمرين بالأوزان والأجهزة الحديد. ولمعرفة الفرق بين نوعين التمرين CALISTHENICS وكمال الأجسام. وهناك فروق كثيرة وعيوب ومميزات لكل نوع من التمرين بدون أوزان وتمارين الحديد أو كمال الأجسام وهذا ...

بناء العضلات

بناء العضلات بـ10 قواعد ذهبية شاملة

بناء العضلات هو سبب عودة معظمنا باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كيف نبني العضلات بشكل فعال؟ هذا هو السؤال الذي يربك الكثيرون. إن قول الفعل الجسدي لبناء العضلات أسهل من فعله لأنه من أجل بناء العضلات نحتاج إلى متغيرات متعددة تتوافق مع كل من تدريبنا وتغذيتنا. غالبًا ما يشار إلى فعل بناء العضلات، أو ...

خرافات عن التمرين والتغذية

أشهر 5 خرافات عن التمرين والتغذية

المعلومات المغلوطة شائعة بين الشباب في الجيم والصالات الرياضية بشكل كبير، وهي غالبا معلومات خاصة بالتغذية والمكملات الغذائية من أشهر خرافات عن التمرين والتغذية هي: 1- الجسم يستفيد من 30 جرام فقط من البروتين في الوجبة الواحدة. 2- كثرة البروتين تسبب أمراض الكلى. 3- يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة. 4- صفار البيض يسبب ارتفاع ...

عدد تكرارات التمرين

ما أفضل عدد تكرارات التمرين لكي أصل لهدفي؟

مع بداية تمرينك في الجيم يدور في دماغك سؤال مهم جداً.. كم عدد تكرارات التمرين (Reps) في كل مجموعة؟” والحقيقة الإجابة عن هذا السؤال تختلف حسب هدفك من التمارين، سواء بناء عضلات أو تضخيم أو القوة وزيادة تحمل. من المهم جداً التفكير وأداء التمارين بشكل حركي سليم، وبذل المجهود اللازم في كل عدة، ومعرفة إن ...