التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين باي وتراي

4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع

الكوتش هيعرفك هنا على 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع، مجموعات السوبر مفيدة جداً لزيادة ضخ الدم في العضلات، وتتطلب منك طاقة أكبر وتقلل وقت التمرين، وفوائدها كثيرة جداً. من الناحية العلمية أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة في التمرين تزوّد مخزون الطاقة المرنة في العضلات غير العاملة أو المرتخية (nonworking antagonist muscle)، ...

كمال الأجسام للمبتدئين

أهم 3 نصائح في كمال الأجسام للمبتدئين

إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن كمال الأجسام للمبتدئين دعنا نتحدث عن أول شيء تفكر فيه عندما ترى كلمة “كمال أجسام”؟ أكيد تفكر في صور الأشخاض الضخمة ذوو العضلات، وجسمهم مدهون بالزيت، وملابسهم ضيقة، أو تفكر في أبطال كمال الأجسام وهم يمشون في المسابقات، ويستعرضون عضلاتهم المفتولة، لكن الموضوع أوسع وأكبر من ذلك بكثير! هؤلاء ...

تمارين بنش للمبتدئين

9 تمارين بنش للمبتدئين لتضخيم عضلات الصدر

“لتبني بنش قوي لن يحدث هذا في يوم وليلة، يجب أن تمرن صدرك بشكل صحيح، وتستهدف عضلاتك الصدرية من كل الزاويا” يقول المدرب روبرت ستيفنسون. سنعرفك هنا على تمارين بنش للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات الصدر، وإذا لم يكن لديك نية أو وقت للذهاب للجيم، يمكنك أداء تمارين بنش في المنزل، وسواء ستتمرن في الجيم أو ...

تضخيم عضلة الباي

تضخيم عضلة الباي في 13 سؤال وإجابة

تضخيم عضلة الباي من أكثر أهداف الشباب انتشارا عند البدء في ممارسة التمارين، لأنها تمنح الذراع والجسم بشكل عام مظهر أفضل وأقوى بالطبع. وإذا لم تستطع الذهاب للجيم يمكنك أداء تمارين الباي في المنزل بالبار فقط. سألنا الاسترالي Calum von Moger، الحائز على جائزة World Fitness Union لعام 2014، 13 سؤال عن كل تفاصيل تدريبه ...

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات في خطوات

تنشيف الجسم بدون خسارة عضلات .. هل هذا متاح؟ غالبا عند تقليل سعراتنا الحرارية نخسر جزء من العضلات مع الدهون، بدون إرادة منا، لكن إذا اتبعت هذه الطريقة في تنشيف الجسم ستحقق المعادلة الصعبة من تنشيف الجسم من الدهون ولن تخسر كتلة عضلية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان ...

تمارين سكوات لشد الجسم

فوائد تمرين سكوات لشد الجسم وحرق الدهون

تمرين سكوات من أفضل التمارين التي تمرن عضلات الجسم بالكامل، وواحد من أفضل حركات التمرين المركبة. يوصي معظم مدربي اللياقة البدنية بها، هو لا يبني العضلات المستهدفة فقط، لكنه مسئول عن بناء العضلات بشكل عام، وزيادة قدرة تحمل الجسم. نناقش هنا فوائد تمرين سكوات لشد الجسم وحرق الدهون والكثير من الفوائد الأخرى. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

تمارين عضلة الباي في المنزل

تمارين عضلة الباي في المنزل بالبار ووزن الجسم فقط

هل يمكن ممارسة تمارين عضلة الباي في المنزل بدون الذهاب للجيم؟ تضخيم عضلة الباي هدف الكثيرين، وبالطبع يمكنك تمرين عضلة الباي في المنزل باستخدام البار فقط من خلال قائمة تمارين عضلة الباي في المنزل بوزن الجسم والبار والتي سنذكرها في هذا المقال. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة ...

تمارين الصدر في البيت /المنزل

ما أفضل تمارين الصدر في البيت لنتيجة قوية بدون أدوات؟

تريد الحصول على صدر قوي؟ جمعنا لك هنا مجموعة من أفضل تمارين الصدر في البيت كل ما تحتاجه أرض فقط لأداء هذه التمارين. عندما تكون رغبتك بناء صدر مثل الشخصيات الكرتونية أيام الثمانينات، فأنت تحتاج لتمرين bench-press، لكن يجب أن تعرف أن الموضوع سيحتاج وقت. بالنسبة للمبتدئين، الوظيفة الأساسية لعضلات الصدر الأمامية، أن تحرك ذراعاتك ...

نصائح لتنشيف الجسم

7 نصائح لتنشيف الجسم وخطة تمارين لمدة شهر

7 نصائح لتنشيف الجسم والتمرين ستعطيك السعادة والصحة. الحصول على اللياقة البدنية هو هدف مدى الحياة لكتير من الناس. كيف يمكنك التمسك بقرار السنة الجديدة للحصول على اللياقة وتنشيف الجسم من الدهون؟ أفضل طريقة هي تحديد الأهداف، وكتابة جدول التمرينات (والالتزام بيها). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة ...

أضرار تمارين سكوات

أضرار تمارين سكوات من أداءها بطريقة خاطئة

تمارين سكوات من التمارين المركبة لأنه يعمل على الأرداف والفخذين، وأهم شيء في تمرين السكوات أن تؤديه بشكل صحيح لتستفيد منه في نمو العضلات، لأنك إذا رفعت فيها أوزان زيادة عن قدرتك، أو تمرنتها أكثر من اللازم، أو أديتها بطريقة غير صحيحة، ستعرض نفسك لإرهاق شديد وإصابات، وهذه هي أضرار تمارين سكوات التي سنتحدث عنها. لا ...