التصنيف: تمارين وكمال أجسام
يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.
تمرين الضغط بشكل صحيح 100% – توضيح الأخطاء
هل تعلم أن تمرين الضغط أو الـ Push-Ups يستهدف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت؟ مثل عضلات الصدر بشكل أساسي، والترايسبس، وعضلات الكتف أيضا. ويعطي ضخامة عضلية، تجعل معظم الرياضيين يركزون عليه في تمرينهم، لكن يجب أن تعرف كيف تؤدي تمرين الضغط بشكل صحيح لتحصل على كل الفوائد التي ذكرناها، ولا يكون مجرد مجهود بدون ...
7 من أهم فوائد تمارين hiit البدنية والصحية
في حين أن معظم الناس عارفين النشاط البدني السليم لكن في حوالي 30٪ من الناس في العالم معندهمش معلومات كافية. لو شغلك مبيتطلبش مجهود بدني يبقى من المرجح أنك مبتعملش أنشطة بدنية في روتين يومك. ناس كتير بتحس أن معندهاش وقت لممارسة الرياضة. لو دا حاصل معاك يبقى دا الوقت المناسب عشان تتعرف على فوائد ...
فوائد تمارين البلانك وكيف تمارسه بشكل صحيح؟
هل تعلم أن ممارسة تمرين البلانك يوميا تحسن قوتك وجسمك وصحتك ومزاجك؟ وأكثر من ذلك أيضا، لأنه يتمتع بالآف المزايا التي يمد بها الجسم، بدون الحاجة لأي وسيلة أو أدوات لتطبيقه. Plank pose عبارة عن تدريب قوي يعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، مع تقوية الكتف والصدر والعنق وglute وquadriceps وعضلات الظهر، وسنتحدث هنا عن ...
كيف تتقن تمرين العقلة بكل أشكاله؟
تمرين العقلة أو الـPULL-UP واحد من أقسى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، ويجب أن تبذل مجهود لتتمكن من أداء تمرين من أكثر التمارين الكلاسكية شدة وقسوة، هذا يساعدك لبناء قوة كبيرة جدا في الجزء العلوي من جسمك. الـ PULL-UP من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، وسواء كنت ستتمرن في الجيم أو لا، ستحتاج ...
أشكال تمارين الضهر الأساسية لبناء العضلات
عندما يتعلق الأمر بالحديث عن تحسين مظهر الجسم وبناء العضلات، غالبًا ما يتم التركيز على عضلات البطن والذراعين، ويتم تجاهل عضلات الضهر ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن هناك العديد من العضلات في الجسم تحتاج إلى الاهتمام. لذلك، سنتعرف معًا على مجموعة متنوعة من تمارين الظهر. تمارين الظهر توفر العديد من الفوائد وتعزز كتلة العضلات ...
تمرينات الجيم في المنزل بالصور والخطوات
في بعض الأحيان نجد أنفسنا راغبين في ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، ولكن لا يتوفر لدينا الوقت الكافي أو الظروف المناسبة للقيام بذلك. ونعتقد أن التمارين الرياضية المنزلية لن تكون لها نفس التأثير. ولكن اليوم، سنقدم لك تمرينات الجيم في المنزل التي ستحقق نتائج مذهلة. هذه التمرينات متوفرة وأكثر منها على تطبيق ...
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية
يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ...
أفضل تطبيق عربي لممارسة الرياضة في البيت أو الجيم
عندما يفكر الكثيرون في ممارسة الرياضة، يتراجعون عن فكرة ذلك أو لا يستطيعون الالتزام، وذلك بسبب صعوبة الالتزام بالذهاب إلى النادي الرياضي مع ضغوط العمل والمواعيد وتحديات الحياة اليومية. لذا يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بمفردهم أو بدون خبرة تكفي لتحديد نوعية التمارين وكيفية أدائها. لهذا السبب، سنقدم لكم هنا أفضل تطبيق عربي لممارسة ...
تمارين hiit للمبتدئين فوائدها وطريقة أدائها
نظرًا لصعوبة العديد من الأشخاص في الحفاظ على التمرين في الجيم بسبب ظروف مثل العمل والحياة الاجتماعية، بالإضافة إلى التكلفة والوقت، فمن الصعب بالفعل الالتزام بتمارين الجيم. ومع ذلك، هناك العديد من التمارين المنتظمة التي يمكنك تنفيذها بسهولة في منزلك والتي تجعل حياتك أكثر سهولة وتنظيمًا. وتستغرق حوالي 20 دقيقة من وقتك. إحدى أنواع هذه ...
فوائد الجري للجسم وتأثيره على النفسية والمناعة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فعلى الرغم من أننا قد نسمع بشكل متكرر عبارة “التمرين طب”، إلا أن هذه العبارة تحمل الكثير من الحقيقة. قد أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الجري ، يمنح العديد من الفوائد الصحية التي قد تفوق فوائد بعض الأدوية التي ...