التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

جدول-تمارين-كمال-الاجسام-للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور

إذا كنت تريد ممارسة رياضة كمال الأجسام ولكن لا تعرف من أين تبدأ، نقدم لك هنا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين على الكوتش. في البداية يجب أن تعرف أن بناء العضلات يعتمد على عدة عوامل منها: التمرين، والراحة، وأهم عامل هو التغذية الصحية، ويعتمد عليها نسبة كبيرة جداً من نمو وزيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة ...

أقوى تمارين الهيت hiit لحرق الدهون

لا شيء يحرق الدهون مثل تدريبات HIIT وهي تعتبر شكل من أشكال الكارديو، وفيه يتم إجراء التدريبات بكثافة عالية لمدة قصيرة مع فترات راحة متساوية. تعد تمارين الهيت hiit لحرق الدهون طريقة ممتازة لحرق أكبر قدر من الدهون في فترة زمنية قصيرة، والفرق الرئيسي بين CARDIO و HIIT هو أن في HIIT، يتم حرمان العضلات ...

أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم في المنزل

أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم

يحاول الرياضيون التكيف مع التباعد الاجتماعي. إذا كنت تجد نفسك تبحث عن الدافع لممارسة الرياضة بدون جيم، فإن أحد الأسئلة التي تدور في عقلك هي إذا كان يمكنك الحفاظ على العضلات بدون أوزان، لذلك سنقدم لك هنا أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم في المنزل. أفضل النصائح للحفاظ على الكتلة العضلية بدون جيم ...

تمارين لزيادة الطول

تمارين لزيادة الطول بشكل طبيعي وآمن

الكثير ليسوا سعداء بسبب المظهر أو الوزن أو حتى الطول. ولكن هناك حلول متاحة مثل بعض الأدوية لزيادة الطول لكنها باهظة الثمن. وأحد أفضل الخيارات هي  تمارين لزيادة الطول مثل تمارين التمدد، وهي حل طبيعي لزيادة الطول بشكل صحي. طول الإنسان يساهم فيه العديد من العوامل المساهمة، مثل البيئة والجينات والهرمونات والتغذية. تتطلب أفضل طريقة ...

تمرين-العقلة-في-المنزل

تمرين العقلة في المنزل وبدائلها بأدوات بسيطة

فقط لأنك لا تملك بار في المنزل أو صعب الذهاب لصالة الألعاب الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك القيام بعمل تمارين الـPull Ups. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك العثور عليها حول منزلك أو في الخارج للقيام بالتمارين بدلاً من البار. يمكنك أيضًا القيام بتمارين بديلة تعمل بنفس مجموعات العضلات، سنتعرف في هذا المقال كيف ...

طرق تجنب الشد العضلي

طرق تجنب الشد العضلي وتيبس العضلات

الشد العضلي هو الإحساس اللي بيوصلك بأن العضلات مشدودة، وفيه صعوبة في حركتها على غير المعتاد. ممكن بعد فترات الراحة والجلوس لفترات طويلة مثل التي نمر بها حاليا، تواجه آلام في العضلات، وعادة يمكن علاجها بالرياضة المنتظمة وبعض النصائح جمعنها لك هنا أهم طرق تجنب الشد العضلي حاليا. الأسباب الشائعة للشد العضلي عادة بيحصل تصلب ...

نصائح للتدريب في رمضان

5 نصائح للتدريب في رمضان لتجنب زيادة الوزن

السؤال حول كيفية التمرين وممارسة الرياضة في رمضان يتكرر كل عام، لأن التمرين بدون أكل، مع كمية قليلة من المياه في الصيف يكون صعبا. رمضان عموما شهر تأمل ذاتي، ووقت تقرب لله، ويمكن أن يكون مثاليا إذا اتبعنا هذه المجموعة من أفضل نصائح للتدريب في رمضان لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على اللياقة. حتى تتأقلم جيدا ...

ماذا يحدث عند التوقف عن التمرين

ماذا يحدث عند التوقف عن التمرين لمدد زمنية مختلفة؟

بتحس بالذنب لما يفوتك التمرين يوم؟ الحقيقة إن يوم أو اتنين مفيهمش مشكلة خالص، لحد أسبوع حتى، بس من بعد الأسبوع بتبدأ تحصل تغييرات في القوة والتحمل والدهون والتمثيل الغذائي في الجسم، هنعرف هنا ماذا يحدث عند التوقف عن التمرين لمدة أسبوع أو اتنين أو شهر أو لأكتر من شهرين. – ماذا يحدث عند التوقف ...

أدوات للتدريب في المنزل

أدوات للتدريب في المنزل ..أقصى استفادة بدون تكلفة زيادة

اللياقة البدنية تعتبر من الأولويات اللي لازم نحافظ عليها، ولو مش متاح التمرين في الجيم لأي سبب، فيه طرق كتير و أدوات للتدريب في المنزل ممكن نحافظ بيها على لياقة بدنية سليمة. 1- السلم مناسب لتمارين الكارديو لو عندك سلم في البيت ممكن تكرر عمليات الصعود والنزول عدة مرات، وكمان ممكن تزود فعاليته بزيادة المقاومة ...

فيروس الكورونا والتمرين

هل التمارين تساعد في محاربة فيروس الكورونا

في ظل الظروف الحالية ناس كتير بتسأل هل التمرين بيساعد ولا بيعيق قدرة أجسامنا على محاربة العدوى؟ تشير أحدث الدراسات إلى أن اللياقة البدنية بتعزز أنظمتنا المناعية، وأنه حتى التمرين الواحد ممكن يضخم ويحسن قدرتنا على محاربة الجراثيم والفيروسات ومنها فيروس الكورونا. لكن بعض الدراسات بتشير كمان إلى أن أنواع وكمية التمارين ممكن تأثر على كيفية تأثير ...