التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين الهيت hiit للنساء

أقوى تمارين الهيت hiit للنساء في المنزل

تخلصي من دهون البطن مع أقوى تمارين الهيت hiit للنساء والتي تعتبر تمارين عالية الكثافة. لسنوات، كانت كلمة كارديو تعني شيئًا واحدًا للناس وهو: الجري، عادة على التريدميل لمدة ساعة أو أكثر في المرة الواحدة. ولا يهم إذا شعرت بالملل أو آلمتك ركبتيك وظهرك – فإذا أردت أن تفقد الدهون، فعليك أن تمارس الكارديو. في ...

تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه

لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين ...

أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون

أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون

بالنسبة للكثير من الأشخاص، يعد التمرن على الأجهزة أفضل طريقة للحصول على نتيجة، ولكن لسوء الحظ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس دائمًا خيارًا متاحًا. في هذه الحالات تحتاج إلى تدريبات موثوقة يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان مثل تمارين كارديو لحرق الدهون والتي لا تحتاج لأدوات غالبا وهناك عدة فوائد ...

تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل للرجال ولماذا يجب عليك القيام بها؟

يوجد نوعان من تمارين كيجل: تمارين كيجل للنساء، وتمارين كيجل للرجال، وهي موضوع مقالنا اليوم. تمارين كيجل هي تمارين سهلة تقوي عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانة والأمعاء، وتؤثر في الوظيفة الجنسية مع ممارستها باستمرار. أهمية تمارين كيجل للرجال يمكن أن تُضعف العديد من العوامل عضلات قاع الحوض، بما في ذلك الإزالة الجراحية للبروستاتا (استئصال ...

تمارين شد الصدر

تمارين شد الصدر والتخلص من الترهلات

نرى يوميا الكثير من النساء يظهرن على التلفاز، واللوحات الإعلانية، مشدودين القوام بمنطقة الصدر، وربما تشعري بالغيرة أحيانًا، وتتمني أن يكون لديك مثل هذا الجسم. حاليا، توجد العديد من الطرق لتحقيق المظهر الذي تريدينه، منها المؤقتة عن طريق ارتداء مشدات أو ملابس معينة، أو دائمة بأن تحصلي على جسم مشدود وممشوق بمنطقة الصدر عن طريق ...

أقوى 10 تمارين تضخيم عضلات الظهر

في الغالب يركز الكثيرون على تمارين الصدر والذراعين كروتين تمرين للجزء العلوي من الجسم، ويهملون الظهر.  لكن في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية فوائد تدريب ظهرك – مقارنةً بالصدر أو الذراعين – إلا أن هناك فوائد لا تعد ولا تحصى لتدريب ظهرك. لذلك سنرصد هنا 10 من أفضل تمارين تضخيم عضلات الظهر . ...

أخطاء في تمارين القوة

4 أخطاء في تمارين القوة شائعة بين الرياضيين

ما الدور الذي يلعبه تدريب القوة في رياضات التحمل على وجه التحديد؟ “ما مقدار وأنواع تمارين القوة التي ستكون مهمة؟” برنامج القوة الشامل – هو برنامج يركز على تحسين جودة الحركة والقوة – ليس فقط بالغ الأهمية للأداء، لكنه أيضًا أداة مهمة لمنع الإصابات. أثبت تدريب القوة أنه عنصر حاسم في طول العمر، والفترة الصحية ...

كيفية التعامل مع الاصابات الرياضية بطريقة مثالية

كيفية التعامل مع الاصابات الرياضية بطريقة مثالية

لعلك تتسائل عن كيفية التعامل مع الاصابات الرياضية وهي مبدأيا محاولة تجنبها تماماً، بإنك تسخن كويس، وتعمل إطالات قبل التمرين، وترتاح كويس بعده، ومهم تعرف هل هي إصابة فعلا ولا مجرد ألم العضلات بعد التمرين. وللأسف ممكن تصادف إنه يحصل معاك أي خطأ، أو وزن تقيل، أو لعبة مش مظبوطة، تسببلك الإصابة وتبعدك عن التمرين.  ...

الجاكوزي البارد

ما فوائد وأضرار الجاكوزي البارد للجسم؟

قد يبدو الجاكوزي البارد مثلجًا مؤلمًا، لكن من فوائد الجاكوزي البارد أنه أسهل الطرق وأسرعها لتهدئة آلام ما بعد التمرين. يقول نيك كلايتون، مدير برنامج الجمعية الوطنية للقوة والتكيف: “كانت حمامات الجليد موجودة منذ فترة، وتكتسب قوة وشعبية”. على الرغم من أن الحمامات الجليدية قد تهدئ من آلام العضلات، إلا أنها ليست للجميع – وقد ...

سكس-باق

ما الخطوات الصحيحة للوصول إلى سكس باق ؟

إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على سكس باق بالطريقة الصحيحة، فأنت بحاجة إلى قراءة هذه المقالة. عضلات سكس باق هي شيء يريده معظم الرجال. ومع ذلك، مع كمية الأشخاص الذين يريدون عضلات البطن تأتي الكمية الهائلة من النصائح السيئة حول كيفية الحصول عليها! نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...