التصنيف: تمارين وكمال أجسام
يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.
تمارين الإطالة بالصور وفوائدها للجسم
يقضي العداءون المحترفون أحيانًا ساعة في التحمية لسباق يستمر حوالي 10 ثوانٍ. في الواقع، من الشائع للعديد من الرياضيين أداء تمارين الإطالة الديناميكية في الإحماء وتمارين التمدد الثابتة في فترة تهدئتهم للمساعدة في الحفاظ على صحة عضلاتهم. حتى لو لم تكن رياضيًا، فإن إدراج تمارين التمدد في روتينك اليومي له فوائد عديدة. لا تساعدك تمارين ...
بالصور أفضل 10 تمارين هيت للتنحيف
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، يمكن أن تساعدك تمارين هيت للتنحيف HIIT التدريب المتقطع عالي الكثافة، وهو تمرين للقلب والأوعية الدموية يتم إجراؤه بكثافة عالية لمدة قصيرة. هذه تمارين مكثفة يجب القيام بها قبل استراحة صغيرة. هذه التدريبات الهوائية هي أفضل طريقة لحرق الدهون في فترة قصيرة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...
ما تأثير التدخين على الرياضي ولياقته البدنية؟
يؤثر التدخين على العديد من جوانب جسمك، بما في ذلك قدرتك على التحمل. إذا كنت تدخن، فإنك تحصل على كمية أقل من الأكسجين في قلبك ورئتيك وعضلاتك، وهذا يقلل من لياقتك البدنية. يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا في عظامك ومفاصلك قد يساهم في حالات أخرى مثل هشاشة العظام. لذلك تأثير التدخين على الرياضي له سلبيات ...
فوائد المشي المذهلة لصحتك الجسدية والنفسية
المشي تمرين ونشاط مجاني، من السهل القيام به، وهو سهل على المفاصل. ولا شك في فوائد المشي الكثيرة. وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللائي يمشين لديهن دهون أقل من اللواتي لا يمشين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، حيث يعمل ربلة الساق كمضخة وريدية، ينقبض ويضخ الدم من القدمين والساقين إلى ...
أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أدوات
مهما كان السبب الذي لا يمكنك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل عام، أو في يوم تمارين الصدر بشكل خاص، فيمكنك ممارسة أفضل تمرين للصدر في المنزل ولهذا السبب توصلنا إلى هذه التدريبات العشرة الرائعة من تدريبات الصدر في المنزل لمساعدتك على الاستمرار في تمرينك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...
نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت
بناء العضلات من أهم المكتسبات التي تحصل عليها، لأن فوائد العضلات في الجسم ليست قليلة، فمع زيادة عضلات الجسم يرتفع معدل الحرق وبالتالي تقل نسبة الدهون، الإضافة للتمتع بشكل جسم متناسق ومشدود، مع زيادة القوة بالطبع، لذلك نناقش هنا أهم نصائح لبناء العضلات بشكل علمي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...
فوائد تمارين كيجل للرجال وطريقة أداءها
في حين أن قاع الحوض هو موضوع شائع للمحادثة في صحة المرأة، فهو مجموعة أساسية من العضلات التي يمتلكها الجميع، بغض النظر عن هويتهم الجنسية. عضلات قاع الحوض تدعم مثانتك وأمعائك، مما يحمي من تسرب البول وتدلي أعضاء الحوض. ويوجد تمارين كيجل للنساء والرجال أيضا. يمكنك أداء تمارين كيجل للرجال لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكنك ...
فوائد تمارين التمدد المذهلة لجسمك ونفسيتك
تمارين التمدد هي إحدى مكونات اللياقة التي يجد الكثير منا طريقة سهلة لتخطيها. ولكن فوائد تمارين التمدد التي ستعرفها هنا في هذا المقال قد تجعلك ترغب في إضافتها إلى روتينك. على الرغم من أن البحث حول التمدد مختلط بعض الشيء، إلا أن هناك بعض الفوائد العقلية والجسدية المشروعة لإدراجه في روتينك، سواء قمت بتمارين الإطالة ...
فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية
حان الوقت لاستعادة لياقتك. التمارين الرياضية الجيدة هي طريقة بسيطة للحصول على فائدة التمرين دون أي معدات إضافية. فوائد تمارين البلانك يوميا كثيرة وستجعلك مع التقدم في الأيام قادر على الاستمرار في أداءه لمدة أطول وزيادة قوتك وتحملك. يمكن أن تكون فوائد تمارين البلانك يوميا مفيدة إلى حد كبير. فهي لا تبني جذعك الأساسي وتعزز ...
تمارين الظهر في البيت بدون أدوات
هل تتساءل عن كيفية الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في البيت الستة التالية بوزن الجسم تمرينًا رائعًا في المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك. بشكل عام، هناك فرق بين التدريب بأوزان والتدريب بدون أوزان، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات الأساسي. لتطوير هذا الاستقرار الأساسي، ...