التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

أقوى تمرين رجل في المنزل

أقوى تمرين رجل في المنزل

ترمز الأرجل القوية ذات العضلات البارزة للقوة وتمنح الجسم مظهرًا جيدًا، بل وتفعل أكثر ذلك فحتى أبسط الحركات اليومية مثل المشي تتطلب قوة الساق، مما يعني أن دمج تمارين الساق في روتينك هو جزء لا يتجزأ من صحتك،وسواء كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فلا يجب أن يكون إنشاء تمرين ...

أفضل 6 تمارين تراي بالصور والخطوات في المنزل والجيم

تساهم الأذرع القوية في دعم وتحسين كل حركة تقوم بها كل يوم في الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما تكون العضلات ثلاثية الرؤوس تراي سيبس هي الرافعات الثقيلة، ففي أي وقت تدفع فيه شيئًا ما سواء كان بابًا أو عربة أطفال أو جزازة عشب أو حديد، فأنت تستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس، وفي هذه المقالة يمكنك ...

أفضل 5 تمارين للتخسيس

أفضل 5 تمارين للتخسيس في المنزل أو الجيم

تعد ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد، وذلك لفاعليتها القوية في حرق السعرات الحرارية، وهو أمر يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، فإن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الأخرى، مثل تحسين الحالة المزاجية، وتقوية ...

أقوى تمرين كتف بالصور والخطوات

تساهم الأكتاف العريضة في جعل شكل جسمك أكثر تناسبًا، وعادة ما تشير إلى القوة والصحة وذلك لوجود كتلة عضلية كبيرة في الجزء العلوى من الجسم، مما قد يساعدك في أداء المهام اليومية بسهولة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة، وستكون أيضًا أقل عرضة لإيذاء نفسك أثناء التمرين، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أفضل ...

أفضل تمارين الرجل في الجيم والمنزل

تستهدف تمارين الساق بعضًا من أكبر عضلات جسمك ويعد أهمها عضلات المؤخرة، ومن الجدير بالذكر أن تدريب الأرجل يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ورفع مستويات T، وتحسين حركتك، وبالطبع بناء القوة وزيادة الطاقة والكتلة، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على فوائد تمارين الرجل وأفضل تمارين للرجل في الجيم للمبتدئين. نزّل تطبيق الكوتش ...

تمارين كتف

افضل 5 تمارين كتف بالصور في المنزل والجيم

هل ترغب في الحصول على على أكتاف أقوى؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت في المكان الصحيح، جمعنا لك في هذا المقال أفضل 5 تمارين كتف مجربة وصحيحة، سوف تساعدك في بناء كل جزء من عضلات الكتف. ويمكنك دمجها مع تمارين الصدر في المنزل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

أفضل تمارين شيست للمبتدئين

أفضل تمارين شيست للمبتدئين

تعد عضلات الصدر من العلامات التي تدل على قوة الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما يهتم بها لاعبي كمال الأجسام،والراغبين في الحصول على جسم متناسق وجذاب، حيث يعتمد عليها اللاعبين عند رفع الأثقال لتحقيق أكبر قدر من الرفع، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن لهذه العضلات مهمة وظيفية شديدة الأهمية بالجسم، لأنها تقوم بدعم حركة الذراعين، ...

أفضل 5 تمارين cross fit لرفع اللياقة

أصبح cross fit تمرينًا شائعًا منذ بضع سنوات في جميع أنحاء العالم، ولعلك تتسائل ما هي تمارين كروس فيت؟ لذا إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائد CrossFit قبل أن تقرر ما إذا كان برنامج التدريب المكثف مناسبًا لك أم لا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة ...

تمارين بلانك

أفضل 6 تمارين بلانك لحرق الدهون وتقوية العضلات

إذا كنت من المبتدئين في ممارسة الرياضة وترغب في اكتساب قوة العضلات، فننصحك بممارسة  تمارين بلانكوالتي سوف تساعدك أيضًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن يستغرق التمرين الكثير من الوقت، البلانك عبارة عن حركة تقوم فيها بشد عضلاتك من كتفيك حتى قدميك وتثبيتها في وضع واحد، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن أداء ...

الهيت كارديو

فوائد تمارين الهيت كارديو وأشكالها

يطلق مصطلح الهيت كارديو على مجموعة من التمارين عالية الحدة التي يتخللها فترات قصيرة من الراحة، ويطلق عليها بالإنجليزية مصطلح  HIIT وهو اختصار لـ  (High Intensity Interval Training)، وقد لاقت تلك التمارين شعبية كبيرة مؤخرًا بسبب فاعليتها في حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية، ونظرًا لوجود العديد من أنواع التدريب المختلفة المرتبطة بهذا المصطلح، فقد ...