التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

السعرات الحرارية في الخضار بأنواعه

يجب أن تكون الخضروات جزء أساسي من النظام الغذائي لكل الناس. إذا كنت تتابع السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ستجد أن السعرات الحرارية في الخضار بسيطة جدا، لكن تحتوي على جرعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

نسبة البروتين في الخضروات محسوبة بالجرامات

تضمين مصادر صحية للبروتين في نظامك الغذائي يوميا هام جدا. البروتين يساعد جسمك بعدد من الوظائف الهامة، ويساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات. عندما نفكر في البروتين، يأتي في بالنا دائما اللحم والدجاج، لكننا هنا سنتكلم عن نسبة البروتين في الخضروات فإذا كنت لا تحب اللحوم كثيرا، تعرف المصادر التي من الممكن أن تحصل منها ...

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مفيدة ولا مضرة للجسم؟

إيه هي الكربوهيدرات؟ هي السكريات والنشويات والألياف الموجودة في الفواكه والحبوب والخضروات ومنتجات الألبان. بيج سميثزر إخصائي التغذية بيقول: “الكربوهيدرات مغذيات كبيرة، يعني هي واحدة من الطرق الرئيسية التلاتة اللي بيحصل بيها الجسم على الطاقة أو السعرات الحرارية. هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. واتسمت كربوهيدرات لأنها تحتوي على الكربون والهيدروجين والأكسجين. وقال سميثرز إن ...

أهمية الدهون للجسم

أهمية الدهون للجسم ودورها عند ممارسة الرياضة

ما أهمية الدهون للجسم ؟ الدهون واحدة من المغذيات الكبيرة التي نستهلكها بشكل يومي، وتتكون من جزيئات عضوية تحتوي على ذرات كربون وهيدروجين مرتبطة في مجموعات طويلة تسمى الهيدروكربونات، ترتيب سلاسل الهيدروكربون يحدد نوع هذه الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك ...

أكلات مفيدة للجسم في الشتاء.. بالمقادير والطريقة

نبحث الآن عن أكلات مفيدة للجسم في الشتاء لتمد جسمنا بالطاقة والفائدة، لذلك جمعنا هنا مجموعة وصفات من هذه النوعية من أكلات تدفي في الشتاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. أكلات مفيدة للجسم في الشتاء شوربة خضار المقادير بصلة متوسطة ...

8 أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية

من المفترض أن يتناول الشخص حوالي 1600- 2400 سعرة حرارية يوميا، تختلف حسب الطول والوزن ومستوى النشاط. وبغض النظر عن السعرات، بدل ما تختار بين الشعور بالجوع أو صرف مبالغ كبيرة جدا للحصول على أكلات جيدة، قررنا نوفر لك هنا قائمة أطعمة رخيصة وغنية بالسعرات الحرارية بشكل كبير. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

زبدة الفول السوداني

فوائد زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بالمواد المغذية، فمن فوائد زبدة الفول السوداني أنها تعزز صحة القلب، وتحسن مستويات السكر في الدم. واعتمادا على طريقة استخدامها في النظام الغذائي ممكن تساعد في إنقاص الوزن، أو زيادته في تدريبات الأثقال وكمال الأجسام. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

أضرار المالتي فيتامين ونصائح لتجنبها

المالتي فيتامين عبارة عن مزيج من عدد من الفيتامينات المختلفة، الموجودة عادة في الأطعمة وغيرها من المصادر الطبيعية، أو في شكل مكملات، نسمع كثيرا عن فوائد المالتي فيتامين لكن هل بحثت من قبل أو سمعت عن أضرار المالتي فيتامين .. نعم لكل شيء أضرار في حالات معينة نناقشها فيما يلي. أضرار المالتي فيتامين دعنا عرف ...

أضرار السكر الدايت وبدائله

تقديم الطعم الحلو بدون أي سعرات حرارية، طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل فعال. على الرغم أن الاستخدام الذكي للمحليات الصناعية أو السكر الدايت ممكن يساعدك على تقليل السكريات المضافة في نظامك الغذائي، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لكن قد تتساءل عن أضرار السكر الدايت أو الجانب الآخر له.. دعنا نتحدث بالتفصيل. نزّل تطبيق الكوتش ...

بدائل السكر الطبيعية والصناعية

السكر المضاف غالبا هو أسوء مكون في النظام الغذائي، وارتبط بكثير من الأمراض الخطيرة، بما فيها السمنة، وأمراض القلب، والسكري، والسرطان. معظم الناس يستهلكون الكثير من السكر دون دراية بمدى خطورته. لكن لحسن الحظ، هناك عدة طرق كتيرة لتحلية الأكل والمشروبات بدون إضافة السكر، في هذا المقال سنتعرف على 6 من بدائل السكر المختلفة. نزّل ...