التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

فوائد اوميجا 3

فوائد اوميغا 3 للصحة البدنية والنفسية

الأحماض الدهنية اوميغا 3 مهمة للغاية. فهناك العديد من فوائد اوميغا 3 الصحية القوية لجسمك وعقلك. تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض اوميغا 3 الدهنية. على عكس ما يعتقد الكثيرون أن مصادر أوميغا 3 تقتصر على الأسماك خصوصا الدهنية منها، فهناك مصادر نباتية لأوميغا 3 تحتوي على كميات هائلة منها! تغطي ...

السعرات-الحرارية-في-الخبز

السعرات الحرارية في الخبز وأفضل نوع للدايت

هل الخبز صحي؟ هل يمكنك أكل الخبز مع فقدان الوزن؟ منذ أن بدأت الحميات الغذائية تركز على الكربوهيدرات، كان الخبز مدرجًا في القائمة “المحظورة” للعديد من خطط الأكل لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. صحيح أن الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في شريحة الخبز يمكن أن تتراكم بسرعة، لكن من الممكن أكل الخبز وفقدان الوزن. في الواقع، يمكن ...

فوائد التمر للصحة العامة

فوائد التمر للصحة العامة وقيمته الغذائية

هل تريد تعزيز نظامك الغذائي اليومي بمزيد من الأطعمة المغذية الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات؟ هل تبحث أيضًا عن بديل طبيعي صحي لسكر المائدة الخالي من المغذيات لاستخدامه في الأطعمة والوجبات الخفيفة؟ إذا عليك بالتمر. التمر هو ثمرة أشجار النخيل. وهي واحدة من أحلى الفواكه الموجودة. يأتي في العديد من الأصناف المختلفة، سنتحدث عنه ...

أنواع المكسرات

4 من أفضل أنواع المكسرات لصحتك وفوائد كل منها

المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية، والألياف، والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى. يقدم كل نوع من أنواع المكسرات فوائد غذائية مختلفة. المكسرات من بين أفضل مصادر البروتينات النباتية. وفقًا لدراسة مراجعة عام 2017، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالمكسرات في منع عوامل الخطر، مثل الالتهاب، وبعض الأمراض المزمنة. في هذه المقالة، نوصي بأكثر أنواع المكسرات الصحية لتناولها، ...

تناول اللحوم في العيد بأمان

تحدي تناول اللحوم في العيد بأمان وبدون زيادة وزنك!

تناول اللحوم في العيد من العادات القديمة والمتعارف عليها، ويزيد الإقبال على تناول اللحوم الحمراء خصوصا في عيد الأضحى بسبب ذبح الأضاحي، ولأن اللحوم الحمراء سعراتها ونسبة الدهون بها أكبر من اللحوم البيضاء سنتحدث هنا عن كيفية تناول اللحوم في العيد بدون زيادة وزننا وبدون حرمان أيضا. بالإضافة للفرق بين لحم البقر ولحم الضأن. نزّل تطبيق ...

فوائد فيتامين هـ وأفضل مصادر للحصول عليه

فيتامين هـ أو  E مركب قابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة. الحصول على ما يكفي منه أمرًا ضروريًا لجهاز المناعة، وصحة الأوعية الدموية، والحفاظ على شباب البشرة. هناك ثمانية أشكال مميزة من فيتامين هـ لكن الباحثين يعتقدون أن نوعًا واحدًا فقط يساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية للإنسان، وهو ألفا توكوفيرول. نزّل تطبيق الكوتش ...

فوائد-المكسرات

فوائد المكسرات للتخسيس والصحة العامة

رغم محتواها العالي من السعرات الحرارية، وتجنب الكثيرين لها خوفا من زيادة الوزن، فوائد المكسرات كثيرة جدا للجسم بشكل عام.. لماذا؟ لأنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري بسبب احتوائها على المواد المغذية ومضادات الأكسدة. لماذا تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية؟ بسبب محتواها العالي من الدهون، التي تعتبر مصدر الطاقة المركزة. يحتوي جرام واحد من ...

الفيجان والفجيتريان

انواع الانظمة الغذائية النباتية والفرق بينهما

يوجد عدد من الأنظمة الغذائية تركز بشكل أساسي على الأطعمة النباتية، في حين تحتوي على بعض الاختلافات، وأشهرهما: الفيجان والفجيتيريان. في حين أن كل انواع الانظمة الغذائية النباتية تركز على تناول المزيد من الأطعمة النباتية، يُمكن للنباتيين أو الفجيتيريان بتضمين البيض والعسل ومنتجات الألبان. أما الفيجان يحذفون جميع الأطعمة الحيوانية أو المنتجات الحيوانية، بما في ذلك ...

الرومي المدخن

هل صدور الرومي المدخن صحية في الرجيم؟

الديك الرومي من اللحوم المفضلة للعديد من الأشخاص، بطرق متنوعة، بما في ذلك الروستو والمشوي والمطهي. ويوجد في أنظمة وبرامج التغذية على الكوتش بشكل كبير. الرومي المدخن هو خيار صحي لمعظم الناس، لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن ويسهل تناوله مع التوست الأسمر كوجبة فطار أو عشاء سريعة. على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ...

رجيم اتكنز

ما هو رجيم اتكنز وكيف يساعد على خسارة الوزن بسرعة؟

هل مشتقات اللحوم والبيض على الفطار، وسمك السلمون المدخن مع جبن الكريمة على الغداء، وشريحة اللحم المطبوخة في الزبدة على العشاء تبدو مثل قائمة فقدان الوزن جيدة جدًا لتكون صحيحة؟ إذا كنت تحب أطعمة مثل هذه، ولست من محبي الوجبات الغذائية المليئة بالجزر، فقد يكون رجيم اتكنز مناسب لك، وهو يشبه إلى حد كبير رجيم ...