التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

كيتو-دايت

كيتو دايت وآثاره الجانبية على الجسم

كيتوجينيك مصطلح يستخدم في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (مثل نظام اتكنز). الفكرة هي حصولك على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون، وأقل سعرات ممكنة من الكربوهيدرات. بمعنى تقليل الكثير من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، مثل السكر، والصودا، والمعجنات، والخبز الأبيض، ويعتمد كيتو دايت في الأساس على الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

عادات غذائية

8 عادات غذائية صحية سهلة ومؤثرة في فقدان الوزن

لكل منا عادات غذائية بعضها صحيح والآخر خاطئ ومضر للجسم. ونواجه أحيانا بعض الصعوبات في تحديد كيف نبدأ في تغيير عاداتنا، لذلك يغطي هذا المقال 8 عادات غذائية من أساسيات الأكل الصحي، يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية. تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن، وأن جسمك ...

ما هي اضرار الوجبات السريعة

ما هي أضرار الوجبات السريعة وكيف تتخلص من رغبتك فيها؟

الكثير منا يعشقون الوجبات السريعة أو التيك واي بدون تفكير ما هي أضرار الوجبات السريعة تلك على الجسم بكل أجهزته! لأن أصحاب تلك المحلات يعتمدون على تصوير هذه الوجبات على أنها منتهى السعادة بالنسبة لك، بكل ما تحتويه من نكهات مالحة وحلوة ودسمة، ورغم أن السعرات الحرارية في الوجبات السريعة مرتفعة جدا، وغالبا عقلك يصعب عليه ...

الدهون

الدهون .. مخاطرها وفوائدها وأنواعها وكل ما تريد معرفته عنها

تعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الهامة. ولها عدة أنواع، بعضها صحي أكثر من البعض الآخر، الدهون مهمة للعديد من وظائف الجسم، وهي مصدر للطاقة، وتحمي الهيكل العظمي والأعصاب، أيضًا تساعد المغذيات الأخرى في القيام بوظائفها. ومع ذلك، ليست كل أنواعها مفيدة بنفس القدر. يمكن للدهون المشبعة والمتحولة أن ترفع مستويات الكوليسترول، وتزيد من مخاطر الإصابة ...

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

هل تحاول زيادة الوزن؟ تحتاج أولا إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث تحدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك، حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك، ثم تضيف لها المزيد من السعرات لتحقيق هدفك لزيادة الوزن. في حين يعاني معظم الناس من السمنة، هناك من يعانون في المقابل محاولة منهم لاكتساب الوزن. يعتبر الحصول على مؤشر ...

سكر ستيفيا فوائده وأضراره وكيفية تناوله

سكر ستيفيا فوائده وأضراره وكيفية تناوله

ستيفيا هو نبات حلو المذاق بشكل مكثف، يستخدم  في تحلية المشروبات، وصنع الشاي منذ القرن السادس عشر. يتم استخدامه يحتوي على سعرات حرارية قليلة أو معدوم. يستخدم سكر ستيفيا كبديل صحي للسكر المضاف في العديد من الوجبات والمشروبات. حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تسويق ستيفيا كمضافات غذائية في عام 1987. ومع ذلك، استعادت ستيفيا ...

أنواع البروتين

أنواع البروتين وكيف نحدد استهلاكنا اليومي منه؟

في هذا المقال سنتحدث عن أنواع البروتين وهو أشهر مكمل غذائي في لعبة كمال الأجسام وهذا لأنه العنصر الأساسي الذي يساعد في بناء العضلات ودعم الجسم بالطاقة والقوة. لكن هل إحنا نعرف دور البروتين بالتحديد في نظامنا الغذائي؟ وهل نعرف كل مصادر وأنواع البروتين المختلفة؟ لنتعرف على ذلك معاً… لنبدأ بسؤال.. ما هو البروتين؟ تتكون البروتينات ...

مصادر اوميغا 3

مصادر اوميغا 3 المتنوعة في المأكولات البحرية والنباتية

أحماض اوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي وأساسي من الدهون، وهناك عدة فوائد صحية للأوميغا 3. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غذائيًا ممتاز من مصادر اوميغا 3 . يمكن الحصول على كمية أوميغا 3 الموصى بها عن طريق تناول الأطعمة النباتية أيضا، بما في ذلك الخضروات الغنية بالأوميغا 3، والمكسرات، والبذور. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا ...

فوائد التمر للرياضيين

فوائد التمر للرياضيين كمكمل غذائي

فوائد التمر للرياضيين كثيرة، فهي لا تقتصر فقط على تزويد الجسم بالسكر الطبيعي والطاقة، لكن التمر يحتوي أيضا على عدة عناصر غذائية مفيدة للجسم، من أهمها البوتاسيوم، الذي يعمل على توازن السوائل في الجسم، ويساعد في نمو العضلات، ومضادات الأكسدة، التي تحمي العضلات من الالتهابات، بالإضافة لمجموعة كبيرة أخرى من المعادن والفيتامينات، ومجموعة فوائد للتمر ...

اضرار التدخين

اضرار التدخين على العضلات والصحة العامة

النيكوتين هو المخدر المسبب للإدمان في دخان التبغ، الذي يجعل الأشخاص المدخنين يواصلون التدخين. إلى جانب النيكوتين، يستنشق الأشخاص الذين يدخنون حوالي 7000 مادة كيميائية أخرى في دخان السجائر. العديد من هذه المواد الكيميائية تأتي من حرق أوراق التبغ. بعض هذه المركبات نشطة كيميائيًا وتؤدي إلى تغييرات عميقة ومدمرة للجسم، فينتج عنها اضرار التدخين الكثيرة. ...