التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

التمرين بدون اكل

هل من السيء التمرين بدون أكل ؟

هل أنت من النوع الذي يتمرن في الصباح قبل الإفطار؟ أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العشاء؟ لن يؤذيك التمرين بدون اكل – وقد يساعدك في الواقع، اعتمادًا على هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. كيف يمكن أن يؤثر ...

أطعمة تحتوي على الكافيين

أطعمة تحتوي على الكافيين لن تتوقعها!

سواء كنت ممتنعًا صارمًا عن الكافيين أو ترغب فقط في الحد من تناولك في وقت متأخر من اليوم لضمان نوم جيد ليلاً، فمهم أن تعرف مجموعة أطعمة تحتوي على الكافيين قد لا تدركها تماما! افي حين أن بعض المصادر واضحة، فقد يفاجئك البعض الآخر. فعادةً يحتوي الآيس كريم بنكهة الشوكولاتة والموكا والقهوة والزبادي المجمد على ...

تنظيم-الوجبات-1

دليل تنظيم الوجبات كيف تخطط نظامك الغذائي؟

في هذا العالم السريع، ووقتنا المحدود للعناية بصحتنا، تأتي أهمية تنظيم الوجبات  والتأكد من بقائنا في صحة جيدة ولياقة قدر الإمكان. مثلا، إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر الناتج عن التساؤل عما يجب طهيه يوميا، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك لعائلة كبيرة، مع أشخاص يصعب عليهم تناول الطعام أو لديهم قيود غذائية، فإن تخطيط ...

طريقة عمل حلويات بدون سكر

طريقة عمل حلويات بدون سكر سهلة التحضير ولذيذة

من قال إن اتباع نظام غذائي صحي يعني أنه لا يمكنك تناول الحلوى؟ بعد كل شيء، تحتوي بعض أحلى أنواع الحلوى على السكريات الطبيعية غير الضارة نسبيًا عند تناولها باعتدال. تناول الحلوى بدون أي سكر مكرر مضاف أمر سهل إلى حد ما إذا كنت تعرف أنواع البدائل التي تبحث عنها لذلك سنناقش في هذا المقال ...

سناكس صحية للكيتو

سناكس صحية للكيتو قليلة الكربوهيدرات

الكيتو دايت هو نظام غذائي شائع، يحد من الكربوهيدرات، ويركز على البروتين والدهون الصحية. يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرام يوميًا، والغرض من هذا التقييد إجبار الجسم على استخدام الكيتونات، وهي أحماض تتشكل في الكبد أو دهون لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية. جمعنا لك هنا مجموعة سناكس صحية ...

من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل

13 نوعا من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل

تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل أمر ضروري. عند بناء خطة الأكل الصحي الخاصة بكِ، سترغبين في التركيز على الأطعمة الكاملة المغذية، والتي تمدك بكميات أكبر من العناصر المغذية مثل: البروتين، والفيتامينات، والمعادن، وأنواع الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والألياف، والسوائل. البروتينات والبقوليات والفواكه من أسهل الوجبات الصحية أثناء الحمل والتي يجب أن تكثري منها. نزّل تطبيق الكوتش ...

نسبة الكافيين في القهوة

ما نسبة الكافيين في القهوة بأنواعها؟

القهوة أكبر مصدر غذائي للكافيين. نسبة الكافيين في القهوة يمكن أن تكون في المتوسط 95 ملغ من الكافيين من فنجان قهوة عادي. ومع ذلك، تختلف هذه الكمية بين مشروبات القهوة المختلفة، ويمكن أن تتراوح من صفر تقريبًا إلى أكثر من 500 مجم. وتختلف أيضا نسبة الكافيين في المشروبات حسب عوامل مختلفة منها: نوع المشروب، وطريقة ...

أفضل أوقات لتناول الوجبات

ما أفضل أوقات لتناول الوجبات عند التمرين؟

قد يكون تحديد أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين أمرا صعبا، لكنه يعتمد على عدة عوامل منها نوع التمرين، وعدد الساعات المتاحة قبله. بشكل عام إذا كنت ستمارس بعض التمرينات البسيطة يمكنك التدرب على معدة فارغة، أما إذا كنت ستمارس رياضات التحمل، الجري لمسافة طويلة مثلا، ستحتاج لتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين بساعة، أما ...

فوائد عسل السدر للريجيم

فوائد عسل السدر للرجيم والمناعة

كلنا نعلم بحقيقة أن العسل يتم استخراجه من خلية النحل، ويتم تكوين العسل بمساعدة الرحيق المأخوذ من براعم الزهور أو النباتات. لكن المختلف عن المعتاد – شجرة السدر هي إحدى الأشجار التي يزورها نحل العسل لتزويدنا بعسل السدر اللذيذ. تتميز أوراق وفاكهة وبذور شجرة السدر بخصائص طبية ويمكن استخدامها لتحسين الصحة الجسدية والعقلية بشكل شامل. ...

سناكس صحية

سناكس صحية لذيذة للدايت بسعرات قليلة

السناكس من المُفضلات للكثير منا، سواء كانت بين الوجبات، أو أثناء مشاهدة التلفزيون، أو وجبة سريعة عندما لا يكون لديك وقت لتجهيز وجبة كاملة. والسناكس وحدها يمكن أن تكون سببا في زيادة الوزن، حتى إن كنت تتبع نظاما غذائيا صحيا في باقي وجباتك، لذلك يجب الانتباه لها جيدا، وتجهيز سناكس صحية باستمرار. جمعنا لك هنا ...