التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين

أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين

ما هو النظام الغذائي عالي البروتين والسعرات الحرارية؟ إنها خطة وجبات تحتوي على سعرات حرارية إضافية وبروتين. قد تحتاج إلى هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من ظروف صحية معينة تزيد من حاجة جسمك للبروتين والسعرات الحرارية. تشمل بعض هذه الحالات الصحية السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز والجروح (مثل إصابات الضغط والحروق) وسوء التغذية. ...

تنظيم الوجبات مع الرياضة

كيف يمكنك تنظيم الوجبات مع الرياضة لنتائج مذهلة؟

يتعامل العديد من الرياضيين مع تدريبهم بالتزام شديد وتركيز. ومع ذلك، غالبًا ما يفشل هؤلاء الرياضيون أنفسهم في إدراك أنه بدون أساس متين من التغذية والراحة، لن يتمكنوا من الوصول إلى حيث يريدون. يجب الجمع بين تحمل مسؤولية التدريب لرياضة أو حدث ما مع تناول الطعام والراحة من أجل الأداء أيضًا. إن الفشل في تنظيم ...

سناكس صحية بالشوفان

5 سناكس صحية بالشوفان ولذيذة

يأتي الشوفان في عدة أشكال مثل الشوفان الملفوف والشوفان السريع ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان. ويمكن استخدام جميع أنواع الشوفان، جنبًا إلى جنب مع دقيق الشوفان، في الخبز والحلويات وفي صنع سناكس صحية بالشوفان يمكن أكلها في فترات الدايت أو حتى بدون الدايت لما له من فوائد. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

دليلك الكامل عن تقوية المناعة

دليلك الكامل عن تقوية المناعة

كيف يمكنك تقوية المناعة لديك؟ بشكل عام، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان يفشل: الجراثيم تغزو بنجاح وتجعلك مريضًا. هل من الممكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ هل تتناول فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟ ...

رجيم-العيد

رجيم العيد لا تحرم نفسك لكن انتبه للنصائح!

بنهاية نهاية شهر رمضان المبارك، وبعد الصيام طوال الشهر. يأتي عيد الفطر ويتميز الاحتفال به بالطعام والولائم وحلويات العيد من كعك وبسكويت ومعمول وما إلى ذلك. ولكن إذا كنت تتبع خطة لخسارة الوزن، تحتاج لاتباع رجيم العيد ولا يعني ذلك الامتناع تماما عن ما لذ وطاب من أطعمة وحلويات، لكن كل ما عليك فعله هو ...

تنظيم الوجبات لزيادة الوزن

تنظيم الوجبات لزيادة الوزن واكتساب العضلات

هل تكافح من أجل اكتساب كتلة عضلية والالتزام بأهداف السعرات الحرارية؟ تنظيم الوجبات لزيادة الوزن أحد أفضل الطرق لضبط نظامك الغذائي، مما يساعدك على تحقيق النتائج النهائية بشكل أسرع. ولكن إذا كنت جديدًا على هذا النمط من الأكل، فقد تشعر وكأنه مهمة ضخمة. لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي لبناء العضلات، إليك دليلك ...

وصفات الشوفان

5 من ألذ وأسهل وصفات الشوفان للرجيم

وصفات الشوفان المتنوعة قد تكون بديلا رائعا لإرضاء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الاستمرار في تناول الطعام الصحي. مع بعض الفواكه والتوابل والمكونات اللذيذة الأخرى، يمكن تحويل هذا العنصر الأساسي الصحي إلى شيء حلو ولذيذ. إنها الطريقة المثالية لبدء يومك بتناول وجبة تعزز التمثيل الغذائي، وكمكافأة إضافية، فإنها تحافظ على شعورك بالشبع لساعات وتقلل ...

تنظيم الوجبات لمرضى السكري

تنظيم الوجبات لمرضى السكري في خطوات بسيطة

يعد حساب الكربوهيدرات، وطريقة الطبق، من الأدوات الشائعة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم الوجبات لمرضى السكري بطريقة سهلة، فخطة الوجبات هي دليلك لمعرفة متى وماذا وكم تأكل للحصول على التغذية التي تحتاجها، مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم في النطاق المستهدف. ستراعي خطة الوجبات الجيدة أهدافك وأذواقك ونمط حياتك، بالإضافة إلى أي أدوية ...

سناكس-صحية-للكبار-والأطفال

10  أفكار لتحضير سناكس صحية للأطفال والكبار

عند اتباع أي نظام غذائي صحي، قد نشعر بالجوع بين الوجبات، وعندما نهمل هذا الإحساس قد يزيد ويبدأ التأثير عليك بالسلب، فتشعر بالحاجة لأكل الحلويات، أو تأكل ضعف الكمية في الوجبة التالية، لذا يأتي دور السناكس الصحية هنا، اختر دائما الخيارات الصحية من الأطعمة الكاملة مع الكثير من البروتين والمواد المغذية، والتي تساعدك في إبقائك ...

5 وجبات دايت سريعة ولذيذة من الدجاج

عند التفكير في وجبات دايت سريعة تأتي صدور الدجاج في مقدمة الاختيارات، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، ونسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات، فهي من أفضل مصاردر البروتين في الدايت، بالإضافة لسهولة دخولها في عدد كبير من الوصفات وأنها لا تحتاج وقتا طويلا في الطهي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...