التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

بدائل السكر الأبيض

أفضل بدائل السكر الأبيض للتحلية

في المرة القادمة التي تريد فيها إضافة الحلاوة إلى طعامك أو شرابك المفضل، قد ترغب في التفكير في بدائل السكر الأبيض الذي تستخدمه بسبب فوائد التوقف عن تناول السكر حيث يستهلك معظم الناس الكثير من السكر المضاف على شكل محليات مكررة مثل السكر الأبيض وشراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS). غالبًا ما تضاف هذه المحليات إلى المشروبات ...

بروتين نباتي

أفضل بروتين نباتي من الخضروات بأنواعها

اللحوم والدجاج ليست المصادر الوحيدة الغنية بالبروتين، تحتوي بعض الخضروات الغنية بالبروتين على ما يصل إلى 8 جرامات لكل كوب. قد يكون هذا قليلا مقارنةً بصدر الدجاج (34 جرامًا لكل 4 أونصات) أو البرغر، لكن مع الحصول على بروتين نباتي من الخضروات أيضًا ستتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات. ويمكنك إضافة ...

مكونات مشروبات الطاقة

مكونات مشروبات الطاقة وتأثيراتها على الجسم

مارسة الرياضة أصبحت أساسية ومنتشرة نظرًا لفوائدها المتعلقة باللياقة البدنية والوقاية من السمنة. أنتج هذا الاتجاه العديد من المكملات الغذائية التي تهدف إلى المساعدة في الأداء ونمو العضلات والتعافي. في البداية، تم تطوير المشروبات الرياضية، بعدها ظهرت مشروبات الطاقة ومن مكونات مشروبات الطاقة المنشطات والمواد المضافة، في معظم صالات الألعاب الرياضية ومحلات البقالة ويتم استخدامها ...

النحافة

كيف تتخلص من النحافة بطريقة صحية وخطوات بسيطة؟

تمتلئ وسائل الإعلام بقصص كثيرة حول عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومقدار الضرر الذي يلحقه الوزن الزائد بصحتنا. ولكن ماذا يحدث عندما تحتوي أجسامنا على كمية أقل من الدهون أو العناصر الغذائية الأساسية مما نحتاجه لصحة جيدة أي النحافة مثلا؟ يمكنك التخلص من النحافة بعدة طرق: اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بزيادة السعرات الحرارية بمقدار ...

أكل دايت

5 وصفات أكل دايت لذيذة وغير تقليدية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير مؤثر ودائم هي تكوين عادات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. الالتزام بنظام قاسي يعتمد فقط على الأكل المسلوق والمشوي يمكن أن يجعلك تشعر بالملل ولا تكمل في نظامك، الحل السحري هو تجربة أكل دايت مختلف!  جرّب أكلاتك المفضلة باستخدام مكونات دايت صحية في مكونات ...

فوائد الرومي المدخن

فوائد الرومي المدخن وكيف تضيفه لنظامك الغذائي

الديك الرومي لحمه مغذي للغاية، ومصدر بروتين شائع يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم. يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد الرومي المدخن وكيفية إضافته إلى نظامك الغذائي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. فوائد الرومي المدخن  1- مصدر ...

كم سعرة حرارية في الخبز

كم سعرة حرارية في الخبز بأنواعه؟

الخبز أساسي لدى الكثيرون في وجباتهم، وإذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فقد يكون لديك اهتمام بمعرفة كم سعرة حرارية في الخبز الذي تتناوله في نظامك الغذائي. السعرات الحرارية في الخبز تختلف باختلاف النوع والوزن، وهناك أيضا اختلاف للمكونات التي تجعلنا نفضل نوع عن آخر للدايت.  كم سعرة حرارية في الخبز  كم سعرة حرارية ...

أكلات غنية بالسعرات الحرارية

أكلات غنية بالسعرات الحرارية تزيد الوزن بسرعة

تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم. كدليل عام، ستساعدك إضافة ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها في الحفاظ على ما يصل إلى 1 كجم في الأسبوع. ورغم أن السعرات الحرارية في الوجبات السريعة مرتفعة ويمكنها سد هذه ...

مشروبات الطاقة

هل مشروبات الطاقة مفيدة أم ضارة لك؟

تهدف مشروبات الطاقة إلى زيادة طاقتك ويقظتك وتركيزك. يستهلكها الناس من جميع الأعمار وتستمر شعبيتها في النمو. لكن بعض المهنيين الصحيين حذروا من أن مشروبات الطاقة قد يكون لها عواقب وخيمة، مما دفع الكثير من الناس للتشكيك في سلامتها. تزن هذه المقالة بين الخير والشر في مشروبات الطاقة، وتقدم مراجعة شاملة لآثارها الصحية. مشروبات الطاقة ...

أطعمة بعد التمرين

أفضل أطعمة بعد التمرين وأخرى يحب تجنبها

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو السباحة أو ركوب دراجتك أو رفع الأثقال، فإن إكمال جلسة التمرين ليس نهاية التحدي. يمكن أن تلعب معرفة أفضل أطعمة بعد التمرين دورًا محوريًا في مساعدة جسمك على إعادة التزود بالطاقة، وإعادة الترطيب، والتعافي من التمرين، وكذلك مساعدة عضلاتك على إعادة البناء. لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ...