التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

بسكوت الشوفان (1)

هل بسكوت الشوفان صحي؟

بالتأكيد سمعت عن بسكوت الشوفان للرجيم ولجأت إليه كبديل للحلويات الغنية بالسكر والمصنوعة من دقيق القمح بدلا من الشوفان، لكن السؤال هنا هل بسكوت الشوفان صحي فعلا؟ نناقش هنا إجابة السؤال بالتفصيل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. مقارنة بين بسكوت ...

إفطار غني بالبروتين

5 وجبات إفطار غني بالبروتين تشعرك بالشبع

هل تريد إنقاص الوزن بدون الشعور بالحرمان والجوع الدائم؟ الحل في زيادة نسبة البروتين في وجباتك، لأنه يشعرك بالشبع أفضل من أي عنصر آخر، تناول وجبات إفطار غني بالبروتين يوميا وستشاهد الفرق. من فوائد البروتين أنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع أكثر. تناول إفطار غني بالبروتين يمكن أن يساعدك في التغلب على ...

فوائد البروتين بار

فوائد البروتين بار لاكتساب العضلات

البروتين أحد أهم المغذيات الأساسية لجسم الإنسان حيث يدعم العديد من الوظائف. مصادر البروتين الأفضل في مجموعة من الأطعمة بما في ذلك: اللحوم والأسماك والبيض والدجاج، وبعض مصادر البروتين النباتية، مثل: فول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبقوليات وما إلى ذلك، ولكن عندما تبحث عن وجبة خفيفة، فلا شيء يمكن أن يكون أفضل من ألواح البروتين، فوائد ...

أطعمة غنية بفيتامين سي

أطعمة غنية بفيتامين سي وفوائده للجسم

فيتامين سي أو ج من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف والتئام الجروح. يساعد فيتامين C أيضًا في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، والذي بدوره يوفر الحماية ضد بعض الأمراض، بما في ذلك السرطان، كما يساعد أيضًا في دعم جهاز المناعة لديك. تشمل أهم أطعمة غنية بفيتامين سي ما يلي: الجوافة. ...

بالتفصيل فوائد الشاي الأخضر وأضراره

فوائد الشاي الأخضر وأضراره بالتفصيل

أشاد الناس بالفوائد الصحية للشاي الأخضر لعدة قرون. تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يؤثر إيجابًا على صحة الجلد، ويساعد في إنقاص الوزن، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سنناقش هنا بالتفصيل فوائد الشاي الأخضر وأضراره وكل ما يتعلق به. الشاي الأخضر مصنوع من أوراق غير مؤكسدة وهو أحد أنواع الشاي ...

وجبات عشاء صحية

5 وجبات عشاء صحية لذيذة وغير تقليدية

غالبًا ما تشمل وجبات عشاء صحية مُفضلة لدينا اللحوم والدجاج المشوي اللذيذ والأرز المليء بالنكهات – بعيدًا عن السلطة المملة التي قد تتوقعها! تحتوي أفضل وجبات العشاء الصحية على الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والصلصات بالإضافة إلى التوابل مع الخضروات المفضلة لديك.  وجبات عشاء صحية موجودة هنا عبارة عن نسخ من الأطباق التي تطلبها للوجبات ...

مصادر الجلوتامين الطبيعية

مصادر الجلوتامين الطبيعية وكيف يمكنها تعزيز قوة عضلاتك

الجلوتامين هو لبنة مهمة للغاية للبروتين، فمن فوائد الجلوتامين أنه يساعد في الهضم، وإصلاح الأنسجة، وتقوية المناعة، مصادر الجلوتامين الطبيعية تتركز معظمها في البروتينات الحيوانية.  لنبدأ بالنظر في ماهية الجلوتامين حقًا. إنه أهم حمض أميني موجود في أجسامنا، يتواجد في الغالب في العضلات والهيكل العظمي والرئتين، ويشارك في أداء وظائف أساسية، بعضها تشمل: الهضم، وإصلاح ...

أضرار الرجيم الكيميائي

أضرار الرجيم الكيميائي ومخاطره على الجسم

قد تدفعك رغبتك في إنقاص الوزن إلى البحث باستمرار عن نوع النظام الغذائي المناسب لك، والذي يمنحك خسارة سريعة للوزن وتغييرًا كبيرًا. بالتأكيد، في رحلتك البحثية، صادفت ما يسمى بالنظام الغذائي الكيميائي، وتأثيره الكبير والسريع على إنقاص الوزن. تحدثنا من قبل عن الرجيم الكيميائي، ولكن بالطبع أضرار الرجيم الكيميائي كثيرة إذا أسأنا استخدامه. سنقوم بفحص ...

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

أفضل الأطعمة لبناء العضلات وزيادة كتلتها

 من قواعد بناء العضلات، التفكير في التغذية الصحية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة. يعد البروتين من العناصر الغذائية الرئيسية، ولكن يحتاج الشخص أيضًا إلى تناول الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين وتجنب الإرهاق. تشرح هذه المقالة أفضل الأطعمة لبناء العضلات وأهمية التغذية ونصائح لبناء العضلات. كما يسرد 30 نوعًا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات التي تحتوي على ...

نظام غذائي لزيادة الوزن الصحي

نظام غذائي لزيادة الوزن بـ3000 سعر حراري

تناقش هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته لعلاج النحافة وتطرح نظام غذائي لزيادة الوزن يحتوي على 3000 سعر حراري، بما في ذلك أسباب اتباعه، والأطعمة التي يجب تناولها والحد منها، ونموذج خطة الوجبات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. من يجب ...