التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

الكارب

ما هو الكارب وما مصادره وفوائده للجسم؟

يعد مُصطلح الكارب واحدًا من ضمن المُصطلحات التي تُستخدم في الأوساط الرياضية، والتغذية الصحية بكثرة،ومن الجدير بالذكر أن الكارب هو المُصطلح الآخر للكربوهيدرات، وهي تلك الأطعمة التي تتحول إلى الجلوكوز بعد أن يتم هضمها، ويتوجب التنويه هنا إلى أن الكربوهيدرات تعتبر هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان،وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على أهم المعلومات عن ...

5 أسباب تدفعك لتناول جبنة قريش يوميًا

اكتسب الجبن القريش شهرة واسعة بالعقود الماضية، وعادة ما يوصى بها خبراء التغذية كجزء من نظام غذائي صحي، بسبب احتوائها على نسبة جيدة من البروتين والعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على فوائد تضمين جبنة قريش بنظامك الغذائي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

كيف تأكل بيض مقلي أثناء الدايت؟

يعد البيض من الأطعمة الرخيصة ولكنه مغذي بشكل لا يصدق، حيث يحتوي على البروتينات، والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، كما أن السعرات الحرارية في البيض ليست مرتفعة، ومع ذلك، فإن الطريقة التي تحضر بها البيض يمكن أن تؤثر على قيمته الغذائية، لذا خصصنا هذه المقالة لنوضح لك أفضل الطرق لتحضير بيض مقلي صحي ولذيذ. نزّل تطبيق ...

عشاء خفيف

عشاء خفيف وصحي في 5 دقائق فقط

هل تشعر أحيانًا بالرغبة في تناول عشاء خفيف وصحي؟ بعد استهلاك كميات هائلة من السعرات الحرارية على مدار اليوم، هل تتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا ونمط حياة صحي وتبحث عن بعض أفكار الوجبات الخفيفة التي يمكنك صنعها في بضع دقائق؟ إذًا أنت في المكان الصحيح، لقد قمنا بتجميع قائمة لأفكار العشاء الخفيف من أجلك. نزّل تطبيق ...

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح (1)

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح وهل يساعد في فقدان الوزن؟

يعد التفاح من بين أكثر الفواكه شعبية في العالم، كما يعد أيضًا من أكثر الفواكه الغنية بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة المختلفة، وتشير الدراسات إلى أن تناول التفاح يمكن أن يكون له فوائد متعددة لصحتك، وعادة ما يتم تناول التفاح النيء، ويمكن أيضًا استخدامه في العديد من الوصفات والعصائر والمشروبات المختلفة، ولكن السؤال الأهم هو ...

ما هي النشويات

ما هي النشويات وأين توجد وما فوائدها؟ إليك الإجابة

كثير من الناس مرتبكون بشأن النشويات، لكن ضع في اعتبارك أنه من المهم تناول النشويات ضمن الأطعمة الصحية بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم يحد أو يحسب عدد جرامات الكربوهيدرات المستهلكة، فالأهم من ذلك هو نوع النشويات التي تختار تناولها لأن بعض المصادر أكثر صحة من غيرها. ومن الجدير بالذكر أن كمية الكربوهيدرات في النظام ...

وجبات صحية لأكل مُشبع بدون حرمان

فقدان الوزن والحفاظ عليه ليس عملية سريعة أو سهلة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على المدى الطويل، ومن الأساليب المفضلة لدينا: تناول الكثير من البروتين والألياف والقليل من الكربوهيدرات المعقدة لإبقائك تشعر بالنشاط والرضا، وإذا لم تكن متأكدًا من كيفية تنسيق الأطعمة في قائمتك اليومية، فابدأ بهذه الأفكار البسيطة لتصنع ...

تعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا

يعتمد تناول السعرات الحرارية الموصى به على عوامل مختلفة، مثل العمر ومستوى النشاط، والنوع، حيث تحتاج معظم النساء إلى 1600-2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، بينما يحتاج معظم الرجال إلى 2000-3000 سعرة حرارية. ويمكن أن يكون تقليل السعرات الحرارية طريقة فعالة لفقدان الوزن، ومع ذلك، فإن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها بالضبط ...

اكل صحي

10 نصائح لتناول اكل صحي ومُشبع

سواء كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي أو تغيير نمط حياتك وتناول اكل صحي ومُشبع، فكل ما عليك فعله هو إضافة عدد من هذه الأطعمة التي سوف نذكرها بهذا المقال إلى روتينك اليومي، الاكل الصحي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن العديد من الأطعمة التالية تصلح كوجبة خفيفة رائعة، وقد يساعد بعضها  أيضًا ...

أفضل 7 أطعمة غنية بـ omega 3

تحتوي العديد من الأطعمة على أحماض omega 3 الدهنية، وقد يساعدك اتباع نظام غذائي غني ببعض الأسماك والبذور والمكسرات في الحصول على المزيد من أوميغا 3، فقد أوصت العديد من المنظمات الصحية بأن يستهلك البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوميًا، ويمكنك الوصول لها عن طريق ...