التصنيف: تغذية صحية

كل المعلومات عن التغذية الصحية السليمة وكيف يمكنك تعديل وجباتك وحياتك على حسب نظام تمرينك والهدف الذي تسعى للوصول إليه

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

جدول السعرات الحرارية في الفواكه

من المتعارف عليه أن جميع الفواكه لها قيمة غذائية جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لكل وجبة، كما تحتوي بعض الأنواع مثل الأفوكادو وجوز الهند على دهون صحية، لذا من المهم أنندرك أن السعرات الحرارية في الفواكه عالية الدهون تكون أكبر، وسواء كان هدفك هو الحد من تناول الكربوهيدرات، أو حساب السعرات الحرارية، ...

شوربة البروكلي الصحية طريقتها وفوائدها

تعد شوربة البروكلي من الأطباق اللذيذة للغاية، كما تساهم أيضًا في مساعدتك على الشبع والشعور بالدفء، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة التي توفرها للجسم، وفيما يلي سنخبرك المزيد عن البروكلي وأسهل وصفة يمكنك تحضيرها به. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية طريقة ...

كم سعرة حرارية في البيض

يعد البيض طعامًا رائعًا، لذا ننصحك بتضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع الحرص على  حصول جسمك على جميع التغذية الأساسية التي يحتاجها، حيث يعد البيض من الأطعمة الكثيفة من الناحية التغذوية، كما تحتوي البيضة على أقل من 70 سعرًا حراريًا، لذا يمكنك استخدامه في العديد من الوصفات، وقد يشكل وجبة خفيفة ...

فوائد التونه

فوائد التونه لبناء العضلات وتقوية العظام

إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة تناول البروتين ضمن النظام الغذائي الخاص بك، فننصحك أن تخطط  لتناول المزيد من التونة، فبالإضافة إلى كونها لذيذة ومتنوعة بشكل لا يصدق، فإن التونة لها أيضا العديد من الفوائد الصحية للجسم والعظام والدماغ، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على فوائد التونه للجسم. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

هل خبز البروتين ينقص الوزن

هل خبز البروتين ينقص الوزن؟

عندما يفكر معظم الناس في البروتين، فإنهم يفكرون في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج ولحم البقر والبيض والفاصوليا والبقوليات، ولكن هل تعلم أن هذا الجزء الأساسي الذي يحتاجه جسمك لبناء خلايا جديدة يمكن أن تحصل عليه من خلال تناول خبز البروتين؟ نعم، لقد قرأت العبارة السابقة بشكل صحيح، فقد انتشر خبز البروتين في أغلب أنحاء ...

بان كيك الشوفان الصحية للدايت

بان كيك الشوفان الصحية للدايت

يعد الشوفان الكامل من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها، فوائد الشوفان كثيرة لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والبروتين المشبع والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالطاقة، ولكن هل يمكن استخدامه لتحضير بان كيك صحي؟ تتوقف إجابة هذا السؤال على طريقة تحضير بان كيك الشوفان ومقدار تناوله، وهذا ما سنتعرف عليه معًا من خلال هذا ...

العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم

هناك 6 عناصر غذائية أساسية يمكن أن تساعد في دعم صحتك، وهي: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والماء. وقد يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على التأكد من أنك تستهلك كل منها بانتظام، ومن الجدير بالذكر أن العناصر الغذائية الأساسية هي مركبات لا يستطيع الجسم صنعها أو لا يستطيع صنعها بكميات كافية، لذا يجب أن نحصل ...

ما هي الكربوهيدرات وما أهميتها

ما هي الكربوهيدرات وما أهميتها؟

توجد الكربوهيدرات في مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية وغير الصحية، مثل، الخبز والفاصوليا والحليب والفشار والبطاطس والبسكويت والمعكرونة والمشروبات الغازية والذرة، ولكن ما هي الكربوهيدرات وما أهمية تناولها؟ وهذا ما سوف نتعرف عليه معًا من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

هل البيبسي الدايت يزيد الوزن؟

بالرغم من انخفاض السعرات الحرارية والسكر، إلا أن البيبسي الدايت ليس له قيمة غذائية، كما يحتوي على إضافات ومواد حافظة ومحليات صناعية مرتبطة بآثار صحية ضارة. بالرغم من أنه قد يبدو بديلاً صحيًا ومنعشًا للمشروبات الغازية السكرية، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أنه قد لا يكون غير ضار تمامًا كما يبدو، خاصة إذا كنت تشرب ...

سلطة الشمندر

سلطة الشمندر فوائدها وطريقة تحضيرها

الشمندر، المعروف باسم البنجر، هو نوع من الخضروات متعددة الاستخدامات، بالإضافة لاحتوائه على العديد من المغذيات والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الأساسية، وكثير منها له خصائص طبية، فهو لذيذ وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي في أطباق مثل البنجر البلسمي المحمص -الحمص والبطاطا المقلية- سلطة الشمندر والتي سوف نوضح لك فوائدها وطريقة تحضيرها من خلال السطور التالية. ...