تمارين سويدية منزلية للمبتدئين “اكتشف أكثر من 10 فوائد”

تعتبر التمارين السويدية مجموعة من التدريبات التي تستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، وأسفل الظهر، والفخذين، والحوض، ومن هنا إن كنت ترغب في ممارستها ضمن تمارين منزلية للجسم كامل إليك تمارين سويدية منزلية للمبتدئين.. لنبدأ التمارين معًا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين سويدية منزلية

تعتبر التمارين السويدي أو السويدية واحدة من أهم التمارين التي تعمل على تعزيز نشاط الجسم، لهذا للحصول على أفضل النتائج يفضل ممارستها في الصباح الباكر من اليوم؛ كونها تعزز من نشاط الجسم، وتعطي الجسم الطاقة اللازمة، لعل أهمها ما يلي:

تمارين سويدية للمبتدئين

نبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض على أحد الجانبين، مع ثني الساق الملامسة للأرض باتجاه البطن، وفرد الساق الأخرى، مع سند الرأس على اليد، الآن: نقوم برفع الساق إلى أعلى مفرودة، مع تكرار التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 مرات، ثم الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار التمرين، والآن: إليك المزيد من التمارين في الجدول التالي:

جدول تمارين سويدي في المنزل

تمرين سحق البطن Crunch – Jack knife sit up	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 مرات
تمارين سحق البطن الجانبية Cross Body Crunch	10 عدات ونكرر التمرين على 3 مرات
تمرين رفرفة الساق Flutter Kicks	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 مرات
تمارين Plank Jacks	10 عدات ونكرر التمرين على 3 مرات
تمرين الجانبين Windshield Wipers	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 مرات

لماذا سميت تمارين سويدية وما هى فوائدها؟

وأخيرًا، إن التمارين السويدية واحدة من التمرينات الرياضية اليومية التي يفضل ممارستها بشكل يومي في الصباح، ويعتقد البعض أن سبب تسميتها بهذا الاسم يعود إلى لاعب كرة القدم السويدي نيلس ليدهولمالذي اهتم بممارسة الرياضة التي تعزز اللياقة البدنية، ومن فوائدها ما يلي:

1. تعمل على تحسين شكل الجسم.
2. تزيد من توازن وثبات الجسم.
3. تعزز من صحة الجسم بشكل عام.
4. تسهم في خسارة الوزن بصورة فعالة.
5. كما تعمل على شد الجسم وتقليل فرص الترهلات.
6. تعزز عملية الأيض ومن ثم حرق الدهون.
7. تقلل من الشعور بالجوع أثناء الحمية الغذائية.
8. تنشط الدورة الدموية.
9. وتعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
10. وتحسن من مستويات الضغط والسكري.
11. وأخيرًا، تقلل فرص الإصابة بالضغط العصبي أو الاكتئاب.

تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص، إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض، أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين سويدية منزلية ولماذا سميت بهذا الاسم، والآن: أدرج هذه التمارين ضمن تمارينك اليومية ثم شاركنا نتائج تجربتك في تعليق.. شاركنا، وكن ملهمًا للجميع.