تمارين عضلات البطن في البيت “احذر 10 أسباب تسبب دهون البطن”
تمارين وكمال أجسام
يعاني الكثيرون من مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن هنا إن كنت قد تأكدت أن هذه الدهون في منطقة البطن لا تعود لسبب مرضي ما، نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن في البيت بالصور للمبتدئين.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين عضلات البطن في البيت
نبدأ أول التمارين بالإحماء بالجري أو الهرولة في مكانك لمدة لا تقل عن 5 دقائق، ثم قم بتمرين رفع الركبة High Knees:
- فقط قم بالمشي في مكانك مع رفع الركبة نحو الأعلى بالتبادل.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
- أو ما يعادل 20 ثانية.
تمارين البطن الجانبية السفلية
ثم ننتقل إلى ثاني تمرين البطن Pilates لشد عضلات البطن بالكامل، فقط اتبع الخطوات التالية:
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- وافرد جسمك بالكامل على الأرض.
- ثم قم برفع الساقين بصورة مستقيمة إلى أعلى.
- مع رفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق.
- كرر الأمر على مجموعتين كل مجموعة 5: 8 عدات.
- أو ما يعادل 10 ثواني.
أفضل تمارين لشد البطن
ننتقل إلى التمرين الثالث، وهو رفرفة الساق Flutter Kicks، فقط اتبع الخطوات التالية للحصول على بطن مسطحة:
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- ضع يديك إلى جوارك.
- ثم قم برفع الساقين بعيدًا عن مستوى الأرض.
- ثم قم برفرفة الساق أعلى وأسفل.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 12 عدة.
- أو ما يعادل 20 ثانية.
تمارين منزلية لشد البطن بالصور
ثم قم بالاستلقاء على وجهك على الأرض، لعمل تمرين Plank لتعزيز عضلات البطن بالكامل، وزيادة احتمال كافة عضلات الجسم:
- استند على الكفين وأطراف القدم.
- مع رفع الجسم عن مستوى الأرض.
- بحيث يكون الجسم بالكامل مفرود.
- استمر على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- أي ما يعادل مجموعتين كل مجموعة 10 عدات.
أسباب تراكم الدهون في البطن السفلى
وأخيرًا، عليك أن تخضع إلى الفحص الطبي حاسة كنت تعاني من تراكم الدهون في البطن، ونذكرك أن هناك العديد من الأسباب التي تسبب تراكم الدهون في البطن السفلى، لعل أهمها ما يلي:
- الإصابة باضطرابات النوم أو الرق.
- التقدم في العمر.
- التغيرات الهرمونية.
- الحمل وانقطاع الطمث.
- انخفاض هرمون التستوستيرون.
- تناول أطعمة غنية بالسكريات أو الدقيق الأبيض.
- عدم تناول كمية وفيرة من الماء.
- احتباس الماء في الجسم.
- التوتر والضغط العصبي مما يسببا ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يخزن الدهون.
- العادات الخاطئة في الطعام والشراب والنوم.
تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب مختص وخاصة إن كنت تعاني من أي مرض أو عرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى تمارين عضلات البطن في البيت للمبتدئين بالصور، والآن: قم بإدراج هذه التمارين ضمن تدريباتك اليومية، ثم شاركنا نتائج تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
