تمارين المشي في المنزل و10 فوائد لها
تمارين وكمال أجسام
تعتبر رياضة المشي واحدة من أهم الرياضات التي ينصح بها الأطباء غالبية الأشخاص، كون المشي يحسن عملية الأيض، ويعزز صحة القلب، فضلاً عن كونه يتحكم في مستويات السكر والضغط في الجسم، ولكن من منا لا يجد صعوبة في النزول بصورة منزلية للمشي في لنادي أو الشارع؟ ومن هنا نقدم لك فيما يلي تمارين المشي في المنزل وأهم فوائده.. لنبدأ معًا بـ فوائد المشي في البيت.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فوائد تمارين المشي في المنزل
- تعزيز قوة العظام.
- تقوية العضلات وخاصة عضلات الساق.
- فضلاً عن تقليل فرص الوفاة المبكرة.
- بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- ونضيف إليهم تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- والسيطرة على آلام المفاصل.
- وتحسين مستويات السكري في الدم.
- فضلاً عن تقوية عضلة القلب.
- مع تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والنفسية.
- وأخيرًا، حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
المشي في البيت كم يحرق
إن مسألة حرق الدهون تعتمد على طبيعة كل جسم والوزن والطول، فضلاً عن الفئة العمرية، والنوع، بالإضافة إلى حالة تناول أي أدوية، وجود أي مرض، بالإضافة إلى الشق الآخر الذي يخص المشي، من حيث مدة المشي، وهل مشي بطئ، أم سريع، أم هرولة، أم جري ونقدم لك فيما يلي نتعرف إلى متوسط السعرات التي يمكن حرقها عند المشي:
- المشي لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 80 سعر حراري.
- ويمكن أن يحرق 300 سعر حراري في الساعة.
- والمشي لمدة 15 دقيقة قد يساعد على حرق 75 سعر حراري على الأقل.
تمارين المشي في البيت walk at home
تعتبر تمارين Walk At Home أو المشي في المنزل، واحد من تمارين منزلية للجسم كامل التي تساعد الكثيرون في ممارسة رياضىة المشي والهرولة في البيت بأكثر من تكنيك، فبمجرد ممارسة المشي في المكان لمدة 15 دقيقة تعادل المشي حوالي 2 ميل ولكن دون الحاجة إلى التحرك من المكان أو الخروج من البيت.
هل المشي في نفس المكان ينقص الوزن
إن ممارسة المشي في البيت أو في نفس المكان Walking on spot يساعد في حرق الدهون وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، كونه يحسن عمليات الأيض، وبالتالي تحسين عمليات الهضم، وحرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة لازمة للجسم، ولكن يختلف الأمر وفقًا لبعض المحددات:
- الوزن والطول.
- الفئة العمرية.
- اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.
- النوم بصورة جيدة.
- ممارسة الرياضة بصورة منتظمة (شبه يومية).
- مدى سرعة المشي.
- وعدد دقائق أو ساعات المشي في اليوم.
قبل أن تمارس أي نشاط بدني وكنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية استشر طبيبك المختص؛ حرصًا على سلامة صحتك، فضلاً عن كونه الشخص المناسب لتحديد نوع الرياضة، وتوقيتها، بالصورة المناسبة لحالتك الصحية.. تذكر أن صحتك أولوية.
من هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين المشي في المنزل خطوة بخطوة، فضلاً عن أهم فوائدها، والآن: أردج هذه التمارين في خطتك اليومية للرياضة المنزلية، ثم شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
