أفضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين للعضلات
تمارين وكمال أجسام
إن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة يعد ضرورة للحفاظ على صحة الجسم، وتعزيز المناعة ضد أي مرض، وخاصة الأمراض المزمنة، ومن هنا نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين للعضلات بالصور فهل أنت مستعد؟ لنبدأ معًا.
تذكر أن الجسم يحتاج إلى 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة أي نشاط بدني، سواء بالمشي، أو الجري، أو الرقص، أو حتى قفز الحبل، أو صعود الدرج وهبوطه، فاحرص على ممارسة الرياضة بصورة دائمًا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين للعضلات
- نبدأ مع أول تمرين لإحماء الجسم بالكامل.
- تمرين Jumping Jacks.
- قف ويديك إلى جوارك وقدميك متقاربتين.
- ثم اقفز إلى أعلى مع فتح الساقين ورفع الذراعين.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
- أو ما يعادل 20 ثانية لممارسة التمرين.
تمارين لتقوية العضلات في المنزل بالصور
- وبعدها ننتقل إلى تمرين رفع الركبة High Knees.
- قم بالمشي في المكان مع رفع الركبة باتجاه الصدر.
- كرر التمرين لمدة 20 ثانية.
- أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 8 عدات.
- ويمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة سرعة المشي.
تمارين منزلية للجسم كامل بدون معدات
- نأتي إلى التمرين الثالي وهو تمرين السكوات.
- أو مايعرف بتمرين Squats.
- قف متباعد الساقين ويديك إلى جانبك.
- قم بنزول قرفصاء باتجاه الأرض.
- مع رفع الذراعين بمستوى الصدر.
- كرر التمرين على مجموعتين كل مجموعة 8 عدات.
- أو ما يعادل 15: 20 ثانية.
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة بدون أى أدوات
- وأخيرًا، تمرين هام من تمارين منزلية بدون معدات Windshield Wipers.
- وهو تمرين يشبه إلى حد كبير حركة مساحة زجاج السيارة.
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- قم بثني الركبتين.
- ومدد يديك بصورة مستقيمة إلى جوارك.
- ضم الركبتين.
- ثم حركهما إلى أقصى اليمين ثم إلى أقصى اليسار.
- كرر التمرين على مجموعتين كل مجموعة 10 عدات.
- أو ما يعادل 15: 20 ثانية.
حرصًا على سلامةصحتك، تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض، أو تتناول أي أدوية.
تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين للعضلات بدون أدوات أو معدات للجسم كامل، والآن: أدرج هذه التمارين في نشاطك البدني اليومي ثم شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق.. شاركنا، وكن ملهمًا للجميع.
