تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي وإبراز الخط الأوسط
تمارين وكمال أجسام
مع فقدان الوزن الزائد، أو حتى عند الرغبة في تحسين مظهر الجسم، يرغب الكثيرون في بناء عضلات الصدر، وشد هذه المنطقة، ومن هنا نتعرف إلى أفضل تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي لإبراز الخط الأوسط، فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.
نذكرك بعدم إهمال ممارسة تمارين منزلية للجسم كامل والتركيز على منطقة بعينها دون باقي مناطق وعضلات الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
نحتاج في التمارين التالية أوزان بحجم 1 كيلو جرام إلى 3 كيلو جرام، ويمكن استبدالها بزجاجة من الماء أو الرمل.
تمارين منزلية للصدر العلوي
- نبدأ مع أول تمرين من تمارين منزلية لبناء عضلات الصدر dumbbell Over Head Shoulder press.
- فقط قم بالجلوس وباعد بين الساقين.
- مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- ثم قم بفرد الذراعين إلى أعلى ثم إلى أسفل.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 مرة.
أفضل تمرين للصدر السفلي في المنزل
- ثم ننتقل إلى ثاني تمرين decline dumbbell press.
- فقط قم بالنوم على الظهر.
- مع ثني الركبتين.
- والحفاظ على الظهر والرقبة مستقيمة.
- الآن: قم برفع الذراعين إلى أعلى ثم إلى أسفل.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
تمارين بينج في البيت لابراز الخط الاوسط للصدر
- ونأتي إلى التمرين الثالث وهو dumbbell crossover.
- قم بالوقوف متباعد الساقين.
- ومن الأفضل أن تكون الساقين واحدة إلى الأمام وأخرى إلى الخلف.
- قم بفرد الذارعين إلى أمامك ثم قم بفتحهما.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أوزان
- وأخيرًا، يعد أفضل تمارين الصدر والكتف هو تمرين الضغط push ups.
- بالاستلقاء على الأرض مستندًا على الكفيين ومشط القدم.
- ثم الهبوط والصعود دون ملامسة الأرض.
- كرر الأمر على 20: 30 ثانية.
قبل أن تمارس أي تمرين، عليك أن تراجع طبيبك المختص، وخاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض، أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامتك.
انتهينا معًا من أهم تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي بدون أوزان، والآن: ما رأيك أن تدرج هذه التمارين ضمن تمارينك اليومية وتشاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق؟ شاركنا وكن ملهمًا للجميع.
