جدول تمارين منزلية للنساء لمدة أسبوع للجسم كامل

ترغب الكثير من النساء في ممارسة الرياضة بشكل شبه يومي، وفيما يلي سوف نتعرف إلى جدول تمارين منزلية للنساء لمدة أسبوع للجسم بالكامل، فهل أنتِ مستعدة؟ تابعينا.

نزّلي تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

جدول تمارين منزلية للنساء للتخسيس

دعينا نبدأ جدول تمارين منزلية للجسم كامل على نحو 6 أيام تمرين مقابل يوم 1 إجازة وراحة، التمرين التالي حاولي أن تكرريه على مدار 6 أيام في الإسبوع، لمدة شهر كامل، وقومي بقياس أبعاد جسمك قبل البدء في هذه التمرينات لنبدأ:

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

السبت	8 مرات ضغط Push ups	15 عدة قرفصاء Squat	15 عدة طعن Lunges للساق الواحدة	25 عدة قفز وفرد الذراعين jump jacks	15 عدة رفع الركبة Knee up	30 عدة سحق للبطن Crunches	30 عدة الكوبري Bridge	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق
الأحد	10 ثواني مشي في المكان Wlak On Spot	3 دقائق هرولة في المكان Jogging	30 عدة رفع للركبة knee up لكل ركبة	30 عدة رفرفة الذراعين مع رفع الركبة Swing arm Knee up	15 عدة قرفصاء Squat	15 عدة قفز وقرفصاء Jump Squat	20 ثانية بلانك Plank	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق
الإثنين	1 دقيقة مشي في المكان Walk on spot	3: 5 دقائق رولة في المكان jogging	30 ثانية قفز مع فرد الذراعين Jump Jacks	15 ثانية لف الخصر Twist لكل جهة.	30 ثانية ضغط Push ups	20 عدة قرفصاء Squat	10 ثواني قفز وقرفصاء jump Squat	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق

جدول تمارين رياضية في المنزل للنساء

الأربعاء	دقيقة مشي ببطء Walk on spot	3: 5 دقائق مشي في المكان مع رفرفة الذراعين Swing arm & walk	3 دقائق هرولة في المكان Jogging	30 عدة القفز إلى أعلى jump	30 عدة قرفصاء Squat	30 عدة لكل ساق طعن Lunges	20 ثانية plank	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق
الخميس	10 ثواني ضغط Push ups	20 ثانية بلانك plank	25 ثانية قرفصاء Squat	30 ثانية قفز وقرفصاء jump Squat	30 ثانية تمرين الخصر Russian Twist	15 ثانية رفع الساق اليمنى إلى الخلف Kickbacks	15 ثانية رفع الساق اليسرى إلى الخلف Kickbacks	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق
الجمعة	30 ثانية Cow Pose	30 ثانية Cat Pose	30 ثانية لكل ركبة- رفع الركبة نحو الصدر Knee To chest	30 ثانية Child’s pose	30 ثانية تمرين Bridge	30 ثانية Down Dog	30 ثانية تمرين Savasana	30 ثانية استرخاء وتنفس بعمق

قبل أن تعتمد هذا التمرين لمدة شهر، وكنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية، استشيري طبيبك المختص؛ حرصًا على سلامة صحتك.

وعلينا أن نذكرك في نهاية جدول تمارين منزلية للنساء أن اليوم الأخير في الإسبوع يمكنك ألا تمارسي الرياضة وتستريحي، مع الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل.. والآن: ما رأيك أن تمارسي هذا التمرين وشاركينا تجربتك بعد مرور شهر من اليوم؟ شاركينا وكوني ملهمة للجميع.