أفضل تمارين منزلية لحرق الدهون للرجال

تعد التمرينات عالية الكثافة أو المعروفة باسم hiit cardio واحدة من التمرينات المهمة لحرق الدهون، والتي يمكن ممارستها في البيت أو أي مكان آخر، ومن هنا نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين منزلية لحرق الدهون للرجال بخطوات بسيطة ونتائج مذهلة.. مستعد؟ لنبدأ الآن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

لا تنسى أن تبدأ التمرين اليومي مع تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 3: 5 دقائق.

تمارين منزلية لحرق الدهون للرجال

نبدأ مع أول تمارين منزلية للجسم كامل من تمارين الكارديو وهو واحد من أشهر التمرينات المعروفة، وهو jumping jacks فكل ما عليك فعله هو ما يلي:

• قف بصورة مستقيمة.
• ثم اقفز لأعلى رافعًا الذراعين ومباعدًا بين الساقين.
• وبعدها اهبط لأسفل وذراعيك إلى جوارك وساقيك متجاورتين.
• كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 15 عدة.
• ونذكرك أيضًا أن هذا التمرين يعد أحد تمرينات الإحماء.

تمارين لحرق دهون البطن

ننتقل إلى تمرين آخر من التمارين المنزلية بدون معدات وهو مهم لشد عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والبطن الجانبية والسفلى، وهو تمرين High knees، فقط اتبع ما يلي:

• قف بساقين متجاورتين.
• وضع يديك إلى جوارك.
• الآن قم برفع الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيسر.
• كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة من 10 وحتى 15 عدة.
• ثم كرر الأمر مع الركبة اليسرى.

تمارين حرق دهون البطن والصدر للرجال

أما لتمارين حرق الدهون في منطقة البطن والصدر، فيمكن ممارسة تمرين Mountain climbers، وكل ما عليك فعله هو ما يلي من خطوات:

• استلقي على الأرض.
• مستندًا على كفيك ومشط القدم.
• حافظ على ذراعيك وساقيك مفرودتين.
• والآن حرك الركبة اليمنى لتلمس الذراع الأيسر.
• ثم حرك الركبة اليسرى حتى تلمس الذراع الأيمن.
• كرر الأمر على 4 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تمارين حرق دهون البطن والفخذين بالصور

وأخيرًا، نختم هذه التمرينات مع تمرين jump squats وهو واحد من أهم التمارين المنزلية لحرق الدهون في منطقة البطن، والارداف، والفخذين، فقط اتبع ما يلي من خطوات:

• نبدأ التمرين بالجلوس قرفصاء متباعد الساقين.
• مع وضع الكفين متلامسين.
• ثم القفز بحيث يصبح الجسم مفرودًا بأكمله.
• كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

أفضل مدة للراحة بين المجموعات التدريبية

ونذكرك في ختام هذا المقال أن هناك فترة مناسبة للراحة بين التمرين والآخر، وبين مجموعة التمرين والأخرى، ويمكن تصنيفها على النحو التالي:

المبتدئ	20: 40 ثانية استراحة بين التمارين
المتوسط	30 ثانية استراحة بين التمارين
المتقدم	15: 45 ثانية استراحة بين التمارين

حرصًا على سلامة صحتك، تجنب ممارسة أي نشا بدني، أو اتباع أي حمية غذائية، دون الرجوع إلى طبيبك المختص، حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية.

تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين منزلية لحرق الدهون للرجال وهو مناسب أيضًا للنساء، والآن: إن كان لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في المنزل شاركنا نتائج هذه التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.