دايت للأطفال مشبع ونصائح لفقدان الوزن دون حرمان
رشاقة وتخسيس
يعاني الكثير من الأطفال من مشكلة زيادة الوزن، إما لأسباب متعلقة بالعوامل الجينية أو الوراثية، أو لأسباب مرضية، ولهذا يبحث الكثيرون حول دايت للأطفال مشبع وصحي ولا يسبب أي نقص في العناصر الغذائية، وأهم النصائح لريجيم مشبع لطفلك.. فتابعنا.
نصائح دايت للأطفال دون حرمان
قبل أن نتعرف إلى الريجيم المناسب لطفلك، عليك الانتباه أن زيادة وزن طفلك تجعله عرضه إلى العديد من المشاكل النفسية، أبرزها:
- شعور الطفل بالنقص أمام الآخرين.
- فضلاً عن كره الذات.
- بالإضافة إلى ميل الطفل للعزلة.
- ونضيف إلى ذلك الشعور بالخجل.
كل هذه العوامل قد تزيد من عناد طفلك تجاه اتباع رجيم أو دايت لإنقاص وزنه، أو تجعله أكثر عرضة للإصابة بالتوتر، أو الاكتئاب، أو اضطراب الشهية، وكلها أمور قد تقوده لمشاكل نفسية أكبر، لهذا إليك أفضل رجيم للاطفال في نقاط بسيطة.
ما هو افضل رجيم للاطفال؟
- يعد أفضل نظام ريجيم لطفلك هو استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى مفيدة.
- مع عدم تناول الطعام قبل النوم.
- علاوة على زيادة النشاط اليومي للطفل.
- بالإضافة إلى تقليل كميات الأكل.
- مع تغيير عادات الطعام للأسرة بأكملها واتباع نمط حياة صحية.
- عليك تشجيع طفلك على إعداد الطعام الصحي بمساعدتك.
- مع ابتكار بعض الأطباق الشهية المشبعة.
- نضيف إلى ذلك أن يعتاد الطفل على تناول 1 لتر ماء يوميًا.
- مع الحرص على مكافأته بطبق من الفشار، أو مكعبين من الشوكولاتة أو غيرها.
- وأخيرًا، ساعد طفلك على ممارسة رياضة يحبها، وشاركه رياضة ما كالمشي أو السباحة.
وننصحك دائمًا بخضوع الطفل إلى الفحص الطبي قبل اتباع أي حمية غذائية، للتعرف إلى سبب زيادة وزنه، والتأكد أنه غير راجع لسبب عضوي، ومن الضروري استشارة متخصص نفسي لطفلك، لتسهيل الأمر عليه.
كيف اسوي دايت لطفلي؟
- يجب أن يخضع لفحص طبي أولاً.
- مع اتباع إرشادات الطبيب المختص.
- وأن تقسم وجبات اليوم إلى 3 وجبات رئيسية و2:3 وجبات خفيفة.
- مع تناول كوب من الماء قبل الأكل بـ 10:15 دقيقة.
- ويفضل التقليل من الأرز والمكرونة والدقيق الأبيض.
- أو في فترة لاحقة استبدال الدقيق الأبيض بالشوفان والدقيق البني.
- استبدلي السكر الأبيض بالفاكهة أو العسل الأبيض بكميات دون إسراف.
- كما يمكن استبدال المقليات في الزيت بتسوية ما يحب من طعام في الفرن.
- ويفضل تناول الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات غير المملحة.
- قللي تناول الطعام خارج المنزل، مع استبدال الأطعمة السريعة بالمشويات.
والآن: تذكر دائمًا أن الدايت ليس حرمانًا، باتباع بعض العادات الصحية سوف يخسر طفلك كثير من الوزن، ولكن استشر طبيبه المختص أولاً.
اكتشفنا معًا أفضل نصائح دايت للأطفال دون حرمان، والآن: هل لديك طفلاً عانى من زيادة الوزن ونجح في فقدان وزنه بشكل صحي؟ شاركنا تجربة طفلك حتى يكون ملهمًا للجميع.
