ما سبب ألم العضلات بعد التمرين DOMS؟
تمارين وكمال أجسام
هل شعرت يومًا بالآلام بعد بدء تمرين جديد أو الضغط على نفسك أكثر من المعتاد أثناء التمرين؟ يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، بغض النظر عن مستوى لياقتك. فما سبب ألم العضلات بعد التمرين وهل هو طبيعي أم لا؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
سبب ألم العضلات بعد التمرين
هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي؟ نعم، يمكن أن يحدث ألم العضلات بعد النشاط البدني، والمعروف باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS)، عند بدء برنامج تمرين جديد، أو تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.
عندما يُطلب من العضلات العمل بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، يُعتقد أنها تسبب تلفًا مجهريًا لألياف العضلات، مما يؤدي إلى ألم العضلات أو تصلبها. غالبًا ما يُعتقد خطأً أن سبب ألم العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك ، لكن حمض اللاكتيك لا يشارك في هذه العملية.
من الأشخاص الذين يظهر لهم DOMS؟
يمكن لأي شخص الشعور بـ DOMS، حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة لسنوات، بما في ذلك نخبة الرياضيين. يمكن أن يكون مزعجًا للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة، وقد يؤثر على حماسهم الأول للحصول على اللياقة.
الخبر السار هو أن ألم العضلات سينخفض مع اعتياد عضلاتك على المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليها. يعد الألم جزءًا من عملية التكيف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة بينما تتعافى العضلات وتتكاثر.
ما نوع الأنشطة التي يمكن أن تسبب ألم العضلات المتأخر؟
يمكن أن تتسبب أي حركة لم تعتد عليها في حدوث DOMS. يمكن أن يؤدي القيام بتمرين جديد، أو تمرين أصعب من المعتاد، أو تمرين عضلاتك بطريقة مختلفة إلى حدوث ألم العضلات بعد التمرين.
ما مدة استمرار ألم العضلات بعد التمرين؟
يستمر DOMS عادةً ما بين 3 و 5 أيام. عادة ما يحدث الألم، الذي يمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد، بعد يوم أو يومين من التمرين.
لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وأي نوع من الألم الذي قد تتعرض له أثناء التمرين، مثل الألم الحاد والمفاجئ للإصابة، مثل إجهاد العضلات أو الالتواءات. سبب ألم العضلات بعد التمرين الطبيعي هو زيادة شدة التمرين أما هذا النوع من الألم ليس له علاقة ولا يظهر خلال التمرين نفسه.
كيف يمكنني علاج ألم العضلات؟
بعدما عرفنا سبب ألم العضلات بعد التمرين لا توجد طريقة واحدة بسيطة لعلاجه. لا شيء ثبت أنه فعال تمامًا. لكن قد تساعد هذه الأشياء في تخفيف بعض الأعراض:
- الراحة
- كمادات الثلج
- المسكنات
- التدليك
لا تتطلب DOMS التدخل الطبي بشكل عام. لكن يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا أصبح الألم لا يطاق، أو أصبت بتورم شديد، أو أصبح بولك داكنًا.
كيف يمكنني منع الألم بعد التمرين؟
واحدة من أفضل الطرق لمنع DOMS هي بدء أي برنامج نشاط جديد بلطف وتدريجي. يجب أن يساعد السماح للعضلات بالتكيف مع الحركات الجديدة على تقليل الألم.
لا توجد أدلة كثيرة على أن الإحماء سيكون فعالًا في منع DOMS. لكن التدرب مع عضلات دافئة سيقلل من فرص الإصابة ويحسن أدائك.
على الرغم من أن لتمارين التمدد العديد من الفوائد، فلا يوجد حاليًا دليل على أن التمدد قبل التمرين أو بعده يساعد في تقليل أو منع DOMS.
هل يمكنني الاستمرار في ممارسة التمارين مع الشعور بألم العضلات؟
يمكنك ممارسة التمارين مع DOMS، على الرغم من أنه قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. يجب أن يزول الألم بمجرد تسخين عضلاتك. غالبًا ما يعود الألم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك.
إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة، يمكنك الراحة حتى يزول الألم. بدلاً من ذلك، يمكنك التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات الأقل تأثرًا للسماح لمجموعات العضلات الأكثر تضررًا بالوقت للتعافي.
المصدر: Nhs
