فوائد المشي المذهلة لصحتك الجسدية والنفسية

30/01/2022 تمارين وكمال أجسام

المشي تمرين ونشاط مجاني، من السهل القيام به، وهو سهل على المفاصل. ولا شك في فوائد المشي الكثيرة. وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللائي يمشين لديهن دهون أقل من اللواتي لا يمشين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، حيث يعمل ربلة الساق كمضخة وريدية، ينقبض ويضخ الدم من القدمين والساقين إلى القلب، مما يقلل الحمل على القلب. بالإضافة إلى كونه تمرينًا هوائيًا سهلًا، فإن المشي مفيد لك من نواحٍ عديدة أخرى.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

12 من فوائد المشي

المشي من تمارين الكارديو للبطن والأرداف خصوصا وللجسم بالكامل عموما، يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على فقدان الوزن بشكل جيد، وتتنوع درجاتها من الكارديو الخفيف مثل المشي إلى الكارديو عالي الشدة مثل الجري وركوب الدراجة ونط الحبل والسباحة وتمارين الهيت.

تحسين الدورة الدموية

المشي يقي من أمراض القلب.
ويرفع معدل ضربات القلب.
ويخفض ضغط الدم.
ويقوي القلب.

دعم عظامك

يمكن أن يوقف المشي فقدان كتلة العظام لمن يعانون من هشاشة العظام، وفقًا لمايكل شوارتز، طبيب لجراحة العظام والطب الرياضي في نيويورك. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن 30 دقيقة من المشي كل يوم تقلل من خطر الإصابة بكسور الورك بنسبة 40٪.

الاستمتاع بحياة أطول

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الخمسينيات والستينيات من العمر هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 35٪ خلال السنوات الثماني المقبلة مقارنة بنظرائهم الذين لا يمارسون رياضة المشي. يرتفع هذا الرقم بنسبة تصل إلى 45 ٪ أقل احتمالا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.

تحسين المزاج وتقليل التوتر

يطلق المشي على الجسم مادة الإندورفين الطبيعية المسكنة للألم – وهي إحدى الفوائد العاطفية للتمارين الرياضية. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا، لونج بيتش، أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص خلال النهار، كانت الحالة المزاجية أفضل.

إنقاص الوزن

من فوائد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق 200 سعرة حرارية. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى انخفاض الوزن.

تقوية العضلات

ينشط المشي عضلات ساقك وبطنك – وحتى عضلات ذراعك إذا قمت بتحريكها أثناء المشي. يؤدي ذلك إلى زيادة نطاق حركتك وتحويل الضغط والوزن من مفاصلك إلى عضلاتك.

من فوائد المشي النفسية تحسين النوم

وجدت الدراسات أن النساء، اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 75 عامًا، ومارسن مشيًا لمدة ساعة في الصباح، كن أكثر عرضة لتخفيف الأرق من النساء اللائي لم يمشوا.

دعم مفاصلك

غالبية الغضروف المفصلي لا يحتوي على إمداد دم مباشر. تحصل على غذائها من سائل المفصل الذي يدور ونحن نتحرك. تؤدي الحركة والضغط من المشي إلى وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة.

تحسين تنفسك

عند المشي، يزيد معدل تنفسك، مما يتسبب في انتقال الأكسجين بشكل أسرع عبر مجرى الدم، مما يساعد على التخلص من النفايات وتحسين مستوى الطاقة لديك والقدرة على الشفاء.

من فوائد المشي العقلية إبطاء التدهور العقلي

وجدت دراسة أجريت على 6000 امرأة، تبلغ أعمارهن 65 عامًا أو أكبر، أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، أن تراجع الذاكرة المرتبط بالعمر كان أقل لدى أولئك الذين يمشون أكثر. النساء اللاتي يمشين 2.5 ميل في اليوم كان لديهن انخفاض بنسبة 17٪ في الذاكرة، مقابل انخفاض بنسبة 25٪ في النساء اللائي يمشين أقل من نصف ميل في الأسبوع.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر

وجدت دراسة من النظام الصحي بجامعة فيرجينيا، أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و 93 عامًا والذين يمشون أكثر من ربع ميل في اليوم لديهم نصف معدل الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل.

بذل المزيد من الجهد لفترة أطول

قد تقلل برامج تمارين المشي والمقاومة الهوائية من حدوث الإعاقة في أنشطة الحياة اليومية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من أعراض التهاب المفاصل، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة إدارة النتائج السريرية.