5 من أسباب ثبات الوزن التي لا تنتبه إليها

عندما يريد الشخص إنقاص الوزن، فإن اتباع نظام غذائي غير لائق وتمارين روتينية خطأ شائع. يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن وتؤدي لحدوث ثبات الوزن. السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات. يتطلب الجسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية ليعمل. ستحول أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون، مما يزيد الوزن الإجمالي. يمكن للجسم أن يفقد الوزن فقط عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه، أسباب ثبات الوزن كثيرة وهذه إحداها.

يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية، والنشاط البدني المنتظم، مثل اتباع نظام تغذية صحي وبرنامج تمارين رياضية مصمم خصيصا لهدفك عن طريق الكوتش.

أسباب ثبات الوزن

1. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي

يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص لفقدان الوزن. من الضروري أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. هذا ينطوي على حرق الجسم للسعرات الحرارية أكثر مما يتلقاه من النظام الغذائي.

التمرين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ولكن، لتجربة أي خسارة كبيرة في الوزن، يحتاج الشخص إلى الجمع بين التمارين الرياضية واستهلاك سعرات حرارية أقل. تشير الأبحاث إلى أنه بدون تغييرات كافية في النظام الغذائي، من غير المرجح أن تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان الوزن بشكل كبير بالنسبة لمعظم الناس.

يحرق الجسم معظم سعراته الحرارية من خلال معدل الأيض الأساسي. يشير هذا إلى جميع العمليات التي تحافظ على الحياة، مثل هضم الطعام والتنفس. حتى نشاط الدماغ يحرق السعرات الحرارية. يستهلك النشاط البدني، الذي يشير إلى جميع حركات الجسم، كمية أقل بكثير من الطاقة. تعتبر الأعمال المنزلية وصعود الدرج نشاطًا بدنيًا. التمارين البدنية المنظمة تحرق نسبة أقل من السعرات الحرارية.

بدون تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بشكل كافٍ، سيعاني من ثبات الوزن حتى خلال ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عند ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يمكن أن يكون من أسباب ثبات الوزن ويجعل من الصعب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة ونظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

2. اتباع حمية غذائية خاطئة

لا تستند العديد من الحميات الغذائية إلى أي دليل علمي، ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن. العديد من هذه الحميات شديدة التقييد ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. من الممكن أن تؤدي بعض الحميات الرائجة، مثل حمية أتكنز، إلى فقدان الوزن. لكن في معظم الحالات، يكون هذا بسبب فقدان الماء والعضلات وليس الدهون.

أيضًا، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الحميات، ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي. تتميز الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة بتنوع كبير ومتوازنة. من المهم أن تستهلك سعرات حرارية أقل، لكن هذا لا ينبغي أن ينتج عن فرض قيود صارمة على أي مجموعات غذائية رئيسية. ومع ذلك، فمن المفيد التوقف عن تناول السكر والدهون غير الصحية أو حتى تقليلها قدر الإمكان.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

3. عدم ممارسة التمارين بشكل كافي

يوصي بعض الباحثين بممارسة الرياضة لمدة 225-420 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال. التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين خصوصا تمارين المقاومة في علاج ثبات الوزن.

النوعان الرئيسيان من التمارين هما الهوائية واللاهوائية. تتضمن تمارين الكارديو أي التمارين الهوائية، أو تمارين التحمل، الاستخدام المستمر والمتكرر لمجموعات العضلات الكبيرة، مثل الذراعين والساقين. من أمثلة التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات.

تتضمن التمارين اللاهوائية أو تمارين المقاومة دفعات قصيرة ومكثفة من النشاط. تشمل الأمثلة على التمارين اللاهوائية التدريبات ذات الوزن الثقيل.

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو أنه بينما تعتمد التمارين الهوائية أي الكارديو على الإمداد المستمر بالأكسجين من أجل الطاقة، تستقبل التمارين اللاهوائية كل طاقتها من الجلوكوز المخزن في العضلات. يتمتع كلا الشكلين من التمارين بالعديد من المزايا للصحة العامة، ولكن هناك جدلًا حول أيهما أكثر فائدة لفقدان الوزن.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن التمارين الهوائية لها تأثير مباشر على إنقاص الوزن، لكن التمارين اللاهوائية وحدها لا تفعل ذلك. يمكن للتمارين اللاهوائية بناء العضلات وحرق الدهون، ولكن نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون، فلن يكون هناك انخفاض في الوزن بشكل مباشر.

ومع ذلك، يمكن أن تحول التمارين اللاهوائية دهون الجسم إلى عضلات هزيلة. بما أن العضلات تزن أكثر من الدهون، فإن هذا يفسر على الأرجح عدم فقدان الوزن من التمارين اللاهوائية. يمكن للتمارين اللاهوائية، مثل تمارين رفع الأثقال، أن تزيد أيضًا من معدل الأيض الأساسي في الجسم. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لها تأثير دائم. من المحتمل أن يكون الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية أفضل طريقة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

4. المشروبات السكرية

المشروبات السكرية يمكن أن تكون من أهم أسباب ثبات الوزن لأن الكثيرون لا يلقون بالا لحساب السعرات الحرارية السائلة التي يحصلون عليها من مشروباتهم. تظهر الأبحاث أن كمية السكر في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن. لكن الكثير من هذا يمكن أن يكون مرتبطًا على وجه التحديد باستهلاك المشروبات السكرية.

على عكس الأطعمة المختلفة ذات السعرات الحرارية العالية، فإن هذه المشروبات لا ترضي الجوع وتوفر كمية غير كافية من الطاقة للجسم. هذا يجعل من السهل تناول الكثير من المشروبات السكرية دون ملاحظة.

تشير الأبحاث إلى أن المشروبات السكرية يمكن أن تلعب دورًا في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يمكن أن يساعد الحد من استهلاك المشروبات السكرية أو القضاء عليه في تعزيز فقدان الوزن.

5. النوم

قد يؤثر تدني الجودة أو النوم غير الكافي على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. من الممكن أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تعطل قدرة الجسم على تنظيم الجوع.

في دراسة شملت 472 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة، كان مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم مؤشرًا مهمًا على نجاح برنامج فقدان الوزن المكثف. كان الإجهاد هو المتنبئ المهم الآخر.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن يستهدف كبار السن 7-8 ساعات.

ملخص

يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا. لا توجد طرق مختصرة حقيقية، وتتطلب العمل الجاد والصبر لرؤية النتائج.  المفتاح لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ومزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية، ونمط نوم جيد.

المصدر: Medicalnewstoday