خرافات عن التمارين الرياضية وتصحيحها

سواء كنت ترغب في بدء ركوب الدراجة أو الجري أو الجولف أو السباحة أو التحضير لأول سباق ثلاثي أو مجرد المشي، فمن الجيد معرفة الحقيقة من الخيال فيما يتعلق بالتمرين. بسبب العديد من الخرافات المنتشرة حول التمرين والتغذية التي يمكن أن تضر بدلا من الإفادة، نذكر هنا أشهر خرافات عن التمارين الرياضية وحقيقتها.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أشهر خرافات عن التمارين الرياضية

هناك أخطاء شائعة في تنحيف الجسم منها أخطاء وخرافات تتعلق بالدايت، ومنها ما يتعلق بالرياضة، وهو ما نذكره هنا في هذه المقالة.

1- الخرافة: ستساعدك تمرينات الجلوس على خسارة الدهون حول معدتك.

الحقيقة: عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم، لا يوجد شيء اسمه التقليل “الموضعي”. عندما تفقد الدهون، فإنها تأتي بشكل متناسب من جسمك بالكامل. ومع ذلك، ستعمل تمارين الجلوس وتمارين المقاومة الأخرى على تقوية العضلات الموجودة تحت دهون الجسم.

2- الخرافة: إذا كنت تمارس الرياضة ولا تفقد الوزن فأنت تفعل شيئًا خاطئًا.

الحقيقة: صحيح أنه يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو للتخلص من دهون الجسم غير المرغوب فيها، ولكن أثناء حرق تلك الدهون للحصول على الطاقة، فإنك تقوم أيضًا ببناء العضلات، وتزن أنسجة العضلات أكثر من الدهون. إذا كنت تفقد “الوزن الدهني”، فإنك تكتسب “وزنًا عضليًا”. من المهم أن تكون نسبة وزنك أكبر من كتلة العضلات الخالية من الدهون وليس الدهون. ميزة إضافية تتمثل في وجود المزيد من الأنسجة العضلية: العضلات هي نسيج نشط وتحرق سعرات حرارية أكثر، حتى في حالة الراحة، مقارنة بالأنسجة الدهنية غير النشطة.

3- الخرافة: تدريبات الوزن ستجعلك مرتبطًا بالعضلات.

الحقيقة: فقط إذا كنت تريد أن تنظر بهذه الطريقة. يقوم لاعبو كمال الأجسام برفع الأوزان الثقيلة عن قصد ويقومون بالعديد من التكرارات لتحقيق هذا المظهر. يعتبر تدريب الوزن المعتدل طريقة ممتازة لتقوية العضلات وتناغمها، وتحسين صحة العظام، وهو عنصر أساسي في أي خطة لياقة.

4- الخرافة: تحرق سعرات حرارية أكثر إذا مارست الرياضة قبل الأكل.

الحقيقة: فقط إذا تجاوزت وزنك المثالي بنسبة 30٪. أقل من ذلك وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا مارست الرياضة بعد الأكل. تجنب دائمًا التمارين الرياضية الشاقة بعد الأكل بوقت قصير.

5- الخرافة: من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح.

الحقيقة: فقط إذا كنت تستمتع بها. لا فرق في أي وقت تمارس فيه الرياضة. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة قد تجعل النوم أكثر صعوبة.

6- الخرافة: آلات التمرين أكثر فاعلية من الأوزان الحرة.

الحقيقة: بكلمة لا. تعتمد فعالية كل طريقة فقط على مدى جودة استخدامها.

7- الخرافة: التمرين يحول الدهون إلى عضلات.

الحقيقة: إنها تظهر بهذه الطريقة فقط. لا يمكن أن يتحول نوع واحد من الأنسجة إلى نوع آخر. تتطلب التمارين الرياضية المزيد من الطاقة، والتي تحصل عليها في الغالب عن طريق حرق الدهون. في الوقت نفسه، تعمل التمارين على تحسين قوة العضلات. لذا فبدلاً من العضلات الضعيفة المترهلة المغطاة بطبقة سميكة من دهون الجيجلي، يكون لديك عضلات قوية مغطاة بطبقة رقيقة من الدهون. وأنت تبدو رائعا!

8- الخرافة: يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطرة.

الحقيقة: معظم الناس الذين يمارسون الرياضة لا يصابون أبدًا. من المحتمل أن القلة الذين يمارسون الرياضة أكثر من اللازم، أو يستخدمون شكلًا غير لائق، أو يمارسون الرياضة حتى عندما يكونون في حالة ألم أو متعب. الزيادة التدريجية في كثافة ومدة التمرين هي أفضل طريقة لتجنب الإصابات.

9- الخرافة: تحتاج إلى ملح إضافي بعد التعرق بغزارة.

الحقيقة: في الواقع، يجب أن يفقد الرجل العادي ستة ليترات من العرق في اليوم ليخسر كمية الملح في الطعام الذي يأكله. قلة من الناس يتعرقون كثيرا. 

10- الخرافة: تناول المزيد من البروتين إذا كنت تحاول زيادة كتلة العضلات.

هي من أشهر خرافات عن الدايت أيضا
الحقيقة:الحقيقة أنك تحتاج بالفعل لزيادة كمية البروتين في أكلك ولكن إلى حد معين، فالبروتين الزائد يمكن أن يتلف الكلى ويسرق الكالسيوم من الجسم. حتى التمارين الرياضية الشاقة لن تستنفذ إمدادك بالبروتين. لكن تأكد من أنك تحصل على الكمية الكافية لك من البروتين يوميا.

11- الخرافة: تمارين التمدد بعد التمرين يمكن أن يساعد في منع وجع العضلات.

الحقيقة: تساعد الإطالة في الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل وتمنع تصلبها، ولكن ليس لها تأثير على آلام العضلات.

12- الخرافة: لا ألم ولا ربح.

الحقيقة: هذه القافية الباهتة تضر أكثر مما تنفع. الألم هو طريقة جسمك ليخبرك بوقف نشاط خطير. تجنب دائمًا الانزعاج الشديد أو الإجهاد عند ممارسة الرياضة.

س: أعلم أن رفع الأثقال سيكون مفيدًا لي، لكنني أعاني من ارتفاع ضغط الدم. ماذا علي أن أفعل؟

ج: أولاً، إذا كنت تعالج من أي حالة طبية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، فاستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح، فلن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة ضغط الدم إلى مستويات خطيرة. فقط ضع هذه الإرشادات في الاعتبار:

• شد عضلاتك برفق قبل البدء.
• استخدم الأوزان المعتدلة.
• تبديل أنواع الأوزان بشكل متكرر (على سبيل المثال، الأوزان الحرة مثل الكاتل بيلز، وتمارين المقاومة مثل تمارين الجلوس والسكوات، وآلات الوزن).
• لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة الرياضة.
• ازفر عند رفع الوزن، واستنشق عند الراحة.

المصدر: Mercyhealthsystem