نسبة الدهون في الجسم الطبيعي للرجال والنساء

07/11/2021 رشاقة وتخسيس

هناك طرق أكثر لقياس لياقة الشخص أكثر من مجرد الوقوف على الميزان. نسبة الدهون في الجسم الطبيعي ومؤشر كتلة الجسم (BMI) كلاهما قياسات تستخدم لتحديد مستوى اللياقة الشخصية، وقياس مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري. ولكن ما هي الاختلافات بين هذين القياسين؟ لنلقي نظرة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أولا: نسبة الدهون في الجسم الطبيعي

تحسنت الأبحاث حول نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في السنوات الأخيرة، وفي بعض الحالات، قد يوفر هذا القياس صورة أفضل لخطر إصابة الفرد بالأمراض المرتبطة بالوزن مقارنة بمؤشر كتلة الجسم. نسبة الدهون في الجسم تميز الدهون عن العضلات، وتحسب نسبة الدهون في الجسم. في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو تقدير تقريبي لدهون الجسم، فإن نسبة الدهون في الجسم هي رقم أكثر دقة.

باستخدام نسبة الدهون في الجسم الطبيعي قد نجد أن رياضيًا عالي التدريب يعاني من زيادة الوزن، وفقًا لمؤشر كتلة الجسم، ولكن ليس مفرطًا. وبالمثل، فإن الشخص ذو الوزن الطبيعي على مقياس مؤشر كتلة الجسم قد لا يزال يعاني من فرط الدهون ويواجه خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالوزن.

يوفر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية النطاقات التالية وهي نسبة الدهون في الجسم الطبيعي للبالغين.

نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة

الدهون الأساسية: 0-12٪
الرياضيات: 14-20٪
اللياقة: 21-24 %
المقبول: 25-31 %
السمنة: أكثر من 31%

نسبة الدهون الطبيعية في جسم الرجل

الدهون الأساسية: 2-4٪
الرياضيون: 6-13 %
اللياقة: 14-17٪
المقبول: 18-25 %
السمنة: أكثر من 25%

انخفاض نسبة الدهون في الجسم كمقياس هو أن طرق تحديد نسبة الدهون في الجسم ليست متساوية، وأن الطرق الأكثر دقة ليست متاحة بسهولة. غالبًا ما يتم استخدام الطريقتين الأكثر شيوعًا (قياس طيات الجلد وتحليلinbody) في المنازل وصالات الألعاب الرياضية، ولكن تختلف دقة كل منهما.

بالمقارنة مع نسبة الدهون في الجسم، يعطي مؤشر كتلة الجسم فكرة جيدة عن خطر إصابة الفرد بالأمراض المرتبطة بالوزن بسرعة وسهولة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فيجب حساب نسبة الدهون في الجسم بشكل دوري لتقديم صورة أكثر دقة عن صحتك ولياقتك.

يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان وزنك يسبب مشاكل صحية أو يعرضك لخطر الإصابة بأمراض معينة. يمكنك إرسال صورة ميزان الانبودي الخاصة بك للمدربين عبر تطبيق الكوتش لإخبارك بمدى صحتها، وتجهيز نظام غذائي مناسب لك حسب نسبة الدهون والهدف، وبرنامج تمارين رياضية كامل، وبرنامج مكملات غذائية (اختياري).

ثانيا: مؤشر كتلة الجسم

وُصف مؤشر كتلة الجسم، بأنه الطريقة الأكثر دقة لتحديد تأثير وزن جسم الشخص على صحته. يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم مخاطر الإصابة بالأمراض، وخاصة أمراض القلب والسكري. مع زيادة مؤشر كتلة الجسم، يزداد خطر الإصابة بهذه الأمراض وغيرها من الأمراض المرتبطة بالوزن، بما في ذلك السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

مؤشر كتلة الجسم هو قياس دهون الجسم على أساس الطول. توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النطاقات التالية لقيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

نقص الوزن: أقل من 18.5
معتدل: 18.6 إلى 24.9
زيادة الوزن: 25.0 إلى 29.9
السمنة: 30 أو أكثر

يحد من مؤشر كتلة الجسم أن هذا القياس لا يميز الدهون عن العضلات. وفقًا لبعض الأبحاث، فإن أكثر من نصف الأشخاص لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم، وهو ما يعرف بالسمنة بالوزن الطبيعي. الشخص الذي يعاني من السمنة الطبيعية الوزن غير صحي تمامًا مثل الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع.