فوائد bcaa لفقدان الوزن وبناء العضلات مع التدريب

ربما لاحظت أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة متاحة على الإنترنت، أو أن زملائك في الصالة الرياضية يستهلكونها. ولكن ما هي BCAAs، وكيف يمكنها مساعدتك في الوصول إلى أهدافك؟ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي الأحماض الأمينية الأساسية فالين، آيسولوسين، وليوسين. لا يتم إنتاج هذه الأحماض الأمينية بشكل طبيعي في الجسم، لذلك يجب استهلاكها  لجني فوائد bcaa لفقدان الوزن والدهون.

توجد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والعدس الغني بالبروتين. وهي متوفرة في شكل مسحوق وكبسولة لسهولة تناولها بسهولة. تصل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في شكل مكمل إلى مجرى الدم بشكل أسرع وبالتالي فهي أكثر ملاءمة قبل التمرين.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد bcaa لفقدان الوزن 

BCAAs مزيج من الأحماض الأمينية الرئيسية. يجب أن تشكل 40٪ من المدخول الموصى به من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تسهل بنية BCAAs (“السلسلة المتفرعة”) على الجسم الحصول على الطاقة من كل حمض أميني أثناء التمرين. من فوائد bcaa للرجال أنها تزيد نمو العضلات وكلما زادت عضلاتك، زادت الطاقة التي يمكنك استخدامها منها. هذا يساعد على منع فقدان العضلات وانهيارها.

تحظى BCAAs بشعبية كبيرة بين رواد الصالة الرياضية الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن مع الحفاظ على اللياقة البدنية الخالية من الدهون. لكن كيف يمكن جني فوائد bcaa لفقدان الوزن والدهون؟

1- تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والنهم

يمكنك المساعدة في تنظيم مستويات الجلوكوز والسكر في الدم من خلال ضمان الحفاظ على مستوى جيد من BCAAs. إنها تشجع على إنتاج الجزء الأكبر من السكر في الدم أثناء التمرين عندما تكون موجودة في الجسم، وبالتالي فهي مفيدة جدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.

يطلق الكبد باستمرار BCAAs المتوفرة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويمكن التحكم فيه. سيساعد ذلك على إيقاف انخفاض نسبة السكر في الدم مما يجعلك تتوق إلى حل سريع للأطعمة والمشروبات السكرية أو المعالجة للغاية.

2- تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أقوى ولفترة أطول لحرق المزيد من الدهون

بنفس الطريقة التي تساعد بها BCAAs على منع الرغبة الشديدة، فإن تنظيم نسبة السكر في الدم يساعد على زيادة التدريبات الخاصة بك. لضمان حصول عضلاتك على طاقة وفيرة، يمكن تحويلها بسهولة من الأحماض الأمينية المتشعبة إلى تعزيز أدائك لضمان وصولك إلى إمكاناتك.

من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم، سيتمكن جسمك من الحفاظ على مستوى مجهودك لفترة طويلة من الزمن. ستكون قادرًا على أداء مستدام لحرق كمية أكبر من الدهون.

3- BCAAs تخفض مستويات السيروتونين في جسمك

يساعد ذلك على إبقاء عقلك مستيقظًا وجاهزًا للتركيز على تدريبك.

4- التخلص من وجع العضلات حتى تتمكن من التدريب أكثر.

5- BCAAs تشجع تخليق البروتين

يمكنك استخدام bcaa لزيادة نمو العضلات وتنميتها، لأنها تشجع تخليق البروتين.

6- تساعد على زيادة هرمونات النمو في الجسم

مما يساعد على الحفاظ على الكورتيزول والتستوستيرون، مما يساعد الجسم أيضًا على التغلب على وجع العضلات بسرعة.

7- تمكنك من الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الدهون

أظهرت الدراسات أن BCAAs تعمل بنشاط لمنع فقدان العضلات. يعد هذا أمرًا رائعًا لأولئك الذين يخضعون لمرحلة التخفيض أو فقدان الوزن في رحلة لياقتهم البدنية. في كثير من الأحيان، عند فقدان الدهون، يتم التضحية بجزء من كتلة العضلات بسبب تقييد تناول السعرات الحرارية وتخصيص المزيد من الوقت لأمراض القلب بدلاً من الرفع. ومع ذلك، فقد ثبت أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تمنع فقدان العضلات لفترات حتى عندما تكون العضلات غير متحركة تمامًا.

كيف تأخذ BCAAs لفقدان الوزن؟

لجني فوائد bcaa “سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة” اجمع بين BCAAs مع نظام تمرين شاق للمساعدة حقًا في تحقيق أقصى قدر من النتائج. مصطلح “فقدان الوزن” مضلل بعض الشيء لأنك لن تفقد الوزن العضلي الهزيل الذي قد تفقده إذا ذهبت بدون BCAAs. ومع ذلك، سيتم بالتأكيد تحسين نتائج فقدان الدهون.

ما هو أفضل وقت لأخذ BCAAs لفقدان الوزن؟

أخذ BCAAs قبل التمرين سيقلل من إجهاد العضلات، ويساعد في الحفاظ على العضلات عند ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما أنها مفيدة جدًا للتمارين ذات الوزن المنخفض والمرتفعة. سيضمن ذلك إمكانية حرق الدهون دون التسبب في تدمير عضلاتك السابقة.

للمساعدة حقًا في تجنب التعب، قم بتناول الأحماض الأمينية المتشعبة أثناء التمرين. سيعطيك هذا زيادة في الطاقة ويساعد على منع تأثير الاسترخاء من السيروتونين حتى تتمكن من التركيز بشكل أكبر على التمرين.

إذا اخترت أن تأخذ BCAAs بعد جلسة الصالة الرياضية، فسوف تساعد الجسم على امتصاص الأحماض الأمينية الأخرى في عضلاتك. سيساعد ذلك في صيانتها ونموها وتعافيها.

الملخص

BCAAs هي مكمل مفيد للغاية في نظام التمرين الخاص بك. تساعد بشكل طبيعي على تعظيم نتائجك. يمكنك الاستمتاع بتدريبات قوية وطويلة حتى أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية بمساعدة BCAAs. بالإضافة إلى ذلك، لن تفقد كل هذه المكاسب المهمة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي السلاح السري لمرتادي الصالة الرياضية لخلق شكل عضلي خفيف.

المصدر: Myprotein