أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات
مكملات غذائية
رغم أن معظم الناس حاليًا يواجهون مشكلة السمنة، لكن لا يمكن أيضا لبعض الأشخاص اكتساب الوزن بسهولة، بسبب التمثيل الغذائي السريع أو العالي، والجينات الوراثية، وتفضيلات الغذاء الطبيعية. كل هذا يمكن أن يجعل الشخص نحيفا. إذا كنت تواجه صعوبة في اكتساب الوزن وتشعر بالنحافة، فقد تستفيد من تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن للقيام بذلك. وسنتحدث هنا عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن . ومع ذلك، هناك طريقة صحيحة وخاطئة لزيادة الوزن باستخدام هذه الطريقة. فهم العملية أمر ضروري لاكتساب الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على مكاسبك بمرور الوقت.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وكيف تستطيع زيادة وزنك؟
زيادة الوزن أو العضلات يمكن أن يكون سهلا لبعض الناس، وصعبا لآخرين، بسبب اختلافات في طبيعة الجسم، وكميات الأكل، ومعدل التمثيل الغذائي، وعدة عوامل أخرى، سنتحدث عنها.
1 – هل أنت مستعد للمكملات الغذائية؟
هل تتناول كمية طعام كافية؟
قبل أن تسرع إلى محل المكملات الغذائية، يجب أن تتأكد من استعدادك لتناول مكملات لزيادة الوزن. يجب عليك أولاً تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بعناية، والتأكد من أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لخلق فائض. إذا كنت تعاني من نقص في تناول الطعام بشكل مزمن، فإن جميع المكملات الغذائية في العالم لا يمكن أن تشكل أي درجة من النجاح.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في محاولة تناول المزيد من الطعام، يمكنك دائمًا إجراء بعض البدائل في نظامك الغذائي للتسلل إلى السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يساعد إضافة الجبن إلى السلطات والسندويشات، واستخدام الكريمة الثقيلة في القهوة، وحتى تناول بعض الوجبات الخفيفة، في إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي، فركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
ما نوع التمارين التي تمارسها؟
تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة فاحصة على برنامج التمرين. على الرغم من أن تمارين الكارديو المكثفة رائعة لصحتك، إلا أنها تحرق السعرات الحرارية بمعدل عالي وستبقيك نحيفًا. إذا كنت تفرط في ممارسة التمارين الهوائية، فأنت بحاجة إلى استبدال بعضها بأنشطة أخرى مثل رفع الأثقال، أو الحركات الأخرى غير الهوائية.
تحتاج أيضًا إلى أن يكون لديك التزام جيد بممارسة التمارين الرياضية، خاصةً إذا كان نحافتك ترجع إلى الجينات. يجب أن تمارس التمارين لمدة تتراوح بين 45 و60 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
ماذا تتوقع من جسمك؟
ستحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة جيدة على توقعاتك. إذا كنت رجلًا نحيفًا بشكل طبيعي، فإن مظهر أرنولد شوارزنيجر ليس مناسبا كهدف. تحتاج إلى التفكير بعناية في ما يمكنك تحقيقه في الإطار الحالي. على سبيل المثال، إذا كنت تحمل أكبر قدر من العضلات في ذراعيك، فيمكنك تشغيلها وجعلها أكبر حجمًا أسهل بكثير من القتال لبناء ساقيك إذا كانت رفيعة.
إذا كان التوازن أكثر أهمية بالنسبة لك، فقد تجد أنه من الأسهل بناء أرجل أصغر لتتناسب مع ذراعيك الحالية بدلاً من محاولة زيادة حجم كلا المنطقتين. ألق نظرة صادقة على أهدافك وتأكد من أنها واقعية ويمكن تحقيقها. وإلا قد تجد نفسك غارقًا في الإحباط.
ما كمية البروتين التي تتناولها؟
أخيرًا، تحتاج إلى التأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين. الخبر السار هو أنه ما لم تكن نباتيًا، فمن المحتمل أنك تحصل على أكثر من البروتين الكافي مما تأكله ويمكنك التأكد من ذلك بتناول أكلات غنية بالبروتين. مع ذلك، يعني البروتين “الكافي” أنك تحصل على كميات كافية للحفاظ على جسمك. لبناء الجسم الذي تريده، ستحتاج إلى المزيد من البروتين.
2 – أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات
البروتين عنصر مهم لبناء العضلات. يمكن أن يساعد كل من مسحوق بروتين مصل اللبن، ومسحوق الكازين، بروتين لطيف لعضلاتك ومساعدتهم على النمو. مصل اللبن رائع للامتصاص السريع مباشرة قبل أو بعد التمرين، بينما يعمل الكازين على جدول زمني أطول. كلاهما يمكن أن يساعدك على اكتساب العضلات والكتلة إذا تم استخدامه بشكل صحيح.
الاحتياجات الغذائية هي أيضًا اعتبار كبير. يعاني معظمنا من نقص في الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الدهون غير المشبعة. بدون هذه، لا يمكن أن تنمو عضلاتك، ولن ترى أي نتائج، بغض النظر عن مقدار العمل الذي تقوم به في جسمك.
الحاجة الغذائية الأخرى التي لا يتم تلبيتها دائمًا من خلال نظام غذائي تقليدي هي احتياج الجسم من الفيتامينات والمعادن. لحسن الحظ، هناك مجموعة واسعة من الفيتامينات المتاحة التي يمكن أن تساعد في سد أي فجوات غذائية قد تكون لديك في نظامك الغذائي. الفيتامينات، بشكل خاص، لها تأثير كبير على هرموناتك. يعد استقرار هرموناتك بشكل طبيعي من خلال التأكد من تلبية احتياجاتك، واحدة من أفضل الطرق لضمان قدرتك على اكتساب العضلات والحفاظ عليها.
3 – قائمة أفضل المكملات الأساسية للرجل النحيف
يوجد عدد كبير من المكملات الغذائية لزيادة الوزن.. سنستعرض هنا أفضلها:
– مسحوق بروتين مصل اللبن أو الكازين: أفضل اختيار.. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
– الجلوتامين: أفضل اختيار.. MusclePharm Glutamine.
– المالتي فيتامين: أفضل اختيار: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamins.
– الكرياتين: أفضل اختيار..Beast Sports Nutrition Creature Creatine.. تعرف على فوائد الكرياتين لزيادة العضلات.
– الأحماض الدهنية: أفضل اختيار: Musclepharm Fish Oil.
4 – وضع جدول
كما هو الحال مع أي تغيير تجريه على جسمك، ستحتاج إلى تحديد جدول زمني والاحتفاظ به من أجل رؤية نتائج حقيقية. ستحتاج إلى اتباع توجيهات المكملات الغذائية الخاصة بك بالضبط، والعمل على فترات منتظمة، وجعل نظامك الغذائي أولوية. نظرًا لأن وزنك قد لا يتغير في البداية بسبب استبدال الدهون بالعضلات، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد قياس الجسم في البداية. سيسمح لك ذلك بمشاهدة نتائج حقيقية، وتجنب الإحباط من المقاييس.
5 – طلب المساعدة الخارجية إذا لزم الأمر
إذا كنت تتبع جدولك الزمني، وما زلت لا ترى الكثير من النتائج، فقد تقرر أن الوقت قد حان للحصول على مساعدة خارجية. يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. تحدث معه حول أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية، واكتساب الوزن، وما كنت تفعله لتحقيقها. قد يرغب طبيبك في إجراء فحوصات دم أو اختبارات أخرى للتأكد من أن مستويات الغدة الدرقية أو مستويات الجلوكوز في الدم ليست سبب عدم قدرتك على زيادة الوزن. في بعض الأحيان، قد تحتاج إلى أدوية بوصفة طبية لتصحيح هذه المشاكل. بمجرد إصلاحها، قد تجد اكتساب العضلات والحفاظ عليها أسهل بكثير.
إذا قام طبيبك بتشخيصك بصحة جيدة، فيجب أن تكون محطتك التالية مع مدرب شخصي معتمد. أو يمكنك تحميل تطبيق الكوتش والاشتراك فيه، لأنه سيكون بمثابة مدرب خاص معك في أي مكان، لأنه سيسألك في البداية عن وزنك وطولك ونسبة الدهون في جسمك وبعض الأسئلة الخاصة بلياقتك، ليحدد لك برنامج رياضي متكامل يساعدك في زيادة الوزن واكتساب العضلات بفيديوهات توضيحية للكوتش أثناء ممارسة التمرين.
بالإضافة لتصميم خبير تغذية من فريق الكوتش لنظام تغذية لك خصيصا غني بالسعرات، ومحسوب فيه كمية العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، بكل تفاصيل النظام من وجبات بمقاديرها وطريقتها، مع متابعة فردية من الكوتش من خلال شات التطبيق، لمتابعتك وسؤاله عن أي استفسارات تواجهك، بالإضافة إلى أنه سيقدم لك النصيحة حول أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن يكون مناسب لك، وأيضا إذا احتجت أي مكملات غذائية أخرى حسب جسمك وحالتك.
يمكن أن يكون زيادة الوزن اقتراحًا صعبًا. ومع ذلك، يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال كونك واقعيًا، واختيار جدول التمرين المناسب، وتناول المكملات الغذائية المناسبة، وطلب المساعدة الخارجية إذا لم تحصل على نتائج.
6 – مفتاح اكتساب الوزن
تذكر أن المكملات الغذائية ليست النهاية عندما يتعلق الأمر بالرحلة نحو أن تصبح لاعب كمال أجسام. غالبًا ما يكون الانطباع الذي نحصل عليه هو أن المكملات الغذائية ضرورية، ولكن الحقيقة هي أنها مجرد “مكملات لنظامك الغذائي”. لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الأكل بشكل سليم، وأن يمد جسمك بالتغذية المطلقة التي يتطلبها.
المصدر: Nextluxury
