تمارين حرق الدهون: 5 تمارين فعالة للحصول على جسد مثالي

ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون التخلص
من الوزن الزائد، ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن،
تتمتع التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، مثل تحسين المزاج وتعزيز قوة العظام،
والحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وفيما يلي 5 من أفضل تمارين حرق الدهون.

أفضل تمارين حرق الدهون

Jumping Jacks

• ابدأ في وضع الوقوف وذراعيك مستريحتان على جانبيك.
• اثني ركبتيك قليلاً مع مراعاة مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتف.
• في نفس الوقت، ادفع ذراعيك للخارج وفوق رأسك. ثم أعد جسمك إلى وضع البداية.
• كرر لمدة 30 ثانية من القفز المستمر.
• لجعل التمرين أكثر صعوبة مع تقدمك، امسك الدمبل الخفيف (1 إلى 3 أرطال) طوال الحركة.

Squat Jumps

• مع تفريق قدميك بعرض الكتف، اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء.
• احرص على أن يبقى الظهر والجزء العلوي من الجسم مرفوعين،
   والوركين والمؤخرة لأسفل على الأرض كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
• أبق جزعك مشدودًا وانطلق في قفزة متفجرة.
• اهبط قليلاً على قدميك وانزل على الفور إلى القرفصاء مرة أخرى.
• كرر للعدد المطلوب.
• لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك ارتداء سترة وزن أو حمل كرة موزونة أو دمبل خفيفة.

Burpees

• قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتف.
• اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء، ضع يديك على الأرض أمام قدميك،
  واقفز بقدميك للخلف حتى تهبط في وضع اللوح الخشبي.
• ثم اقفز لإعادة قدميك بالقرب من يديك وأكمل قفزة قوية مباشرة في الهواء.
• كرر للعدد المطلوب.
• لجعل التمرين أكثر صعوبة، أضف push-up عندما تكون في وضع اللوح الخشبي.

High Knees

• من وضع الوقوف، ارفع ركبتك اليسرى حتي تصل إلى مستوى صدرك.
• قم بتبديل ساقيك بسرعة حتى يتم سحب ركبتك اليمنى الآن إلى صدرك.
• بوتيرة مستمرة، استمر في تبديل ركبتيك وحرك ذراعيك في حركة تشغيل،
  مع رفع ذراعك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى وذراعك اليمنى بساقك اليسرى.
• كرر للعدد المطلوب.

Plank Jacks

• ابدأ في وضع اللوح الخشبي، مع مراعاة أن يكون معصميك على خط واحد مع كتفيك.
• احرص على أن يمتد جسمك في خط مستقيم خلفك.
• يجب أن تثبت قدميك معًا على الأرض.
• اقفز بساقيك على نطاق واسع، ثم اقفز بهما معًا بوتيرة سريعة.
• تأكد من الحفاظ على تفاعل جزعك طوال الوقت وكن حريصًا على عدم ترك وركيك تترهل.
• كرر للعدد المطلوب.

ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟

قد تظن أن حرق الدهون يحتاج لساعات طويلة من التمارين المعقدة، إلا أن الأمر أبسط من ذلك،
ولا يتطلب منك سوى الالتزام ببعض الأنشطة الرياضية البسيطة، وذلك وفقًا لما صرح به موقع healthline
ومن تلك الأنشطة الآتي:

المشي

• أكدت إحدى الدراسات، والتي استمرت 12 أسبوعًا لـ 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمتوسط 1.5٪ و 1.1 بوصة (2.8 سم) على التوالي.
• للبدء، اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادة مدة أو تكرار المشي تدريجياً عندما تصبح أكثر لياقة.

ركوب الدراجات

• ركوب الدراجات هو تمرين غير حامل للوزن ومنخفض التأثير، لذلك لن يضع الكثير من الضغط على مفاصلك.
• وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة بانتظام يتمتعون بلياقة بدنية أفضل بشكل عام،
  وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسرطان والوفاة من أولئك الذين لا يتنقلون بانتظام.
• على الرغم من أن ركوب الدراجات هو نشاط خارجي تقليديًا، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية لديها دراجات ثابتة تسمح لك بالتمرين أثناء البقاء في الداخل.

السباحة

• السباحة من الرياضات منخفضة التأثير، مما يعني أنها أسهل على مفاصلك،
  مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.
• كما وجدت دراسة مدتها 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر
   أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم،
  وتحسن المرونة، وتقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب،
  بما في ذلك ارتفاع إجمالي الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.