قياس الخصر في المنزل بأسهل طريقة
رشاقة وتخسيس
يعد محيط خصرك رقمًا مهمًا يجب عليك معرفته، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة مثل أمراض القلب أو لديك إحدى العوامل التي قد تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري، مثل تاريخ العائلة، لذا نعرض لك في هذه المقالة، كيفية قياس الخصر في المنزل.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيفية قياس الخصر في المنزل
أظهرت الأبحاث أن محيط الخصر قد يكون بنفس أهمية مؤشر كتلة الجسم (BMI) وهو نسبة الوزن إلى الطول التي يمكن أن تشير إلى السمنة، والذي يساهم في التنبؤ بمخاطر المرض والحالة الصحية العامة.
قد يكون محيط الخصر أهم لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار كيفية توزيع الدهون في الجسم، بينما يشير محيط الخصر الكبير إلى تراكم الدهون في المنطقة داخل البطن.
وعادة ما تؤثر الدهون في هذه المنطقة على الأعضاء الداخلية وهي أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية من الدهون في مناطق أخرى من الجسم، ويمكنك قياس محيط خصرك من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم واسترخي.
- حدد موقع عظام الورك ولف شريط قياس حول جسمك فوقها مباشرة.
- أفضل مكان لقياس محيط الخصر هو منتصف المسافة بين عظم الورك وآخر ضلع.
- تأكد من أن مقياس الشريط مسطح على جسمك وموازٍ للأرض.
- يجب أن يكون ملامسًا لبشرتك ولكن ليس ضيقًا.
أسباب ارتفاع محيط الخصر
- عادة ما تتسبب الدهون الحشوية داخل البطن في ارتفاع محيط الخصر.
- الدهون الحشوية هي الدهون التي تتكدس بين الأعضاء الداخلية وحولها.
- يختلف هذا النوع من الدهون عن الدهون «العادية» الموجودة تحت الجلد.
- فقد أوضح الخبراء أن هذا النوع من الدهون عميق داخل البطن ولديه نشاط التهابي مرتفع للغاية.
- كان يُعتقد في السابق أن الخلايا الدهنية تعمل فقط لتخزين الطاقة.
- إلا أن الخبراء قد أوضحوا أنها تفرز الهرمونات أيضًا، وتلعب دورًا في الاستجابة للعدوى والالتهاب والإصابة،
بالإضافة إلى بعض الأمور الأخرى. - كما أنها تفرز المواد الالتهابية والمضادة للالتهابات.
- وقد يكون عاملاً رئيسياً في ظهور مرض السكري.
كم يبلغ محيط الخصر المثالي؟
- بالنسبة للرجال، فإن محيط الخصر الذي يقل عن 94 سم (37 بوصة) «منخفض المخاطر»،
و 94-102 سم (37-40 بوصة) «مرتفع الخطورة» وأكثر من 102 سم (40 بوصة) «مرتفع جدًا». - بالنسبة للنساء، فإن أقل من 80 سم (31.5 بوصة) منخفض المخاطر، 80-88 سم (31.5-34.6 بوصة) مرتفع الخطورة وأكثر من 88 سم (34.6 بوصة) مرتفع للغاية.
- تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتقييم محيط الخصر لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى.
- فقد كشفت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بمرض السكري كان أقوى للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ولكن لديهم محيط خصر مرتفع.
كيفية تصغير خصرك
- هناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل محيط خصرك بطريقة صحية، ومن أهمها الآتي:
- تغيير نمط الحياة، ويتضمن ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين.
- شرب الماء باستمرار على مدار اليوم.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني، فقد يكون للميتفورمين الدوائي فوائد في المساعدة على تقليل محيط الخصر، ولكن عليك استشارة الطبيب أولًا قبل تناوله.
- كما ننصحك أيضًا باستشارة خبير تغذية متخصص، لتحديد أفضل طريقة مناسبة لك لتقليل محيط خصرك، أو الاستعانة بخبراء التغذية في تطبيق الكوتش للحصول على نظام غذائي مناسب لوزنك وطولك وهدفك وأيضا حالتك الصحية، مع برنامج تمارين رياضية بالفيديو في المنزل أو الجسم حسب المناسب لك.
