8 من أفضل طرق إنقاص الوزن الآمنة
رشاقة وتخسيس
أوضح الخبراء أن هناك الكثير من المعلومات الخاطئة عن فقدان الوزن على الإنترنت، فهناك الكثير من الوصفات
والأنظمة الغذائية المشكوك فيها، والتي لا تعتمد على أي دلائل علمية حقيقة، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي ثبت فعليًا أنها تعمل، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على كيفية البدء من خلال طرق إنقاص الوزن الصحية والامنة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
طرق إنقاص الوزن الطبيعية
تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة وشرب المزيد من الشاي الأخضر وتناول البروبيوتيك ليست سوى عدد قليل من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، وفيما يلي نوضح لك أفضل طرق إنقاص الوزن الطبيعية، مثل الآتي:
أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية.
- حيث يحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم واستقلاب البروتين الذي تأكله، لذلك يمكن للنظام الغذائي عالي البروتين أن يعزز التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعرة حرارية يوميًا.
- بالإضافة لذلك يجعلك النظام الغذائي الغني بالبروتين تشعر بالشبع ويقلل من شهيتك.
- كما أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بالبروتين،
يأكلون ما يقرب من 400 سعرة حرارية أقل يوميًا. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مجرد تغيير بسيط مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (مثل البيض) يمكن أن يكون له تأثير قوي.
إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة أحادية المكون
- أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح أكثر صحة هو بناء نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة ذات المكونات الفردية.
- من خلال القيام بذلك، يمكنك التخلص من الغالبية العظمى من السكر المضاف والدهون المضافة والأطعمة المصنعة.
- بالإضافة لذلك تساهم معظم الأطعمة الكاملة في زيادة شعورك بالامتلاء، مما يساعدك بالبقاء ضمن حدود سعراتك الحرارية اليومية.
- كما أوضح الخبراء أن تناول الأطعمة الكاملة يزود جسمك بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.
- ومن الجدير بالذكر أيضًأ أن فقدان الوزن عادة ما يكون أثر جانبي طبيعي لتناول الأطعمة الكاملة.
الحد من الأطعمة المصنعة
- عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة والدهون المضافة والسعرات الحرارية.
- علاوة على ذلك، تم تصميم الأطعمة المصنعة لجعلك تأكل قدر الإمكان.
- مما قد يتسبب في إصابتك بإدمان الطعام أكثر من الأطعمة الغير مصنعة.
كيف افقد الوزن بسرعة بدون رجيم؟
قلل من تناول السكر المضاف
- يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراضالمزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.
- عادة ما يتم إخفاء كمية كبيرة من السكر في العديد من الأطعمة المصنعة،
مما قد يجعلك تستهلك الكثير من السكر دون أن تدرك ذلك. - لذا يعد تقليل تناول السكر المضاف طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي.
اشرب الماء
- أوضح الخبراء أن شرب 0.5 لتر (17 أونصة) من الماء، قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية
التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد ذلك. - بالإضافة لذلك قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
- وقد أكد الخبراء أن الماء مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
الحد من السعرات الحرارية السائلة
- تأتي السعرات الحرارية السائلة من المشروبات مثل المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
- يمكن أن يكون لهذه المشروبات تأثير سلبي على صحتك بعدة طرق، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- فقد أظهرت إحدى الدراسات زيادة كبيرة بنسبة 60٪ في خطر الإصابة بالسمنة بين الأطفال لكل وجبة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر.
- من المهم أيضًا ملاحظة أن عقلك لا يسجل السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يقوم بها بالسعرات الحرارية الصلبة، لذا ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية فوق كل شيء آخر تأكله.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة
- الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تمت إزالة معظم مغذياتها المفيدة والألياف.
- لا تترك عملية التكرير سوى الكربوهيدرات سهلة الهضم، مما قد يزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام والمرض.
- المصادر الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات المكررة هي الدقيق الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والمعجنات والوجبات الخفيفة والحلويات والمعكرونة وحبوب الإفطار والسكر المضاف.
ما هي الاشياء التي تساعد على انقاص الوزن؟
- الصيام المتقطع هو نمط أكل يتنقل بين فترات الصيام والأكل.
- هناك بعض الطرق المختلفة للقيام بالصيام المتقطع، مثل النظام الغذائي 5:2، وطريقة 16:8،
وطريقة التوقف عن تناول الطعام. - بشكل عام، تجعلك هذه الطرق تأكل سعرات حرارية أقل، دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية بوعي أثناء فترات الأكل.
- عادة ما يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
