كم عدد سعرات الصامولي وهل يناسب الدايت؟
تغذية صحية
يمكن أن يكون الخبز طعامًا مغذيًا وجزءًا من أي نظام غذائي، لذا عادة ما يوصي خبراء التغذية باختيار خبز الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان لأنها توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف، كما يوصوا أيضًا بتحرى الدقة عند شراء الخبز فقد يصنع الخبز من حبوب مختلفة إما بأصناف كاملة أو مكررة، وتختلف المعلومات الغذائية للخبز حسب العلامة التجارية والنوع، وكذلك عدد السعرات الحرارية في الخبز، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك سعرات الصامولي الذي يعد واحدًا من أشهر أنواع الخبز.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
سعرات الصامولي
- يختلف عدد السعرات الحرارية في خبز الصامولي باختلاف أنواعه وطرق تحضيره.
- على سبيل المثال، يحتوي 68 جرامًا من خبز الصامولي الأبيض على 227 سعرة حرارية.
- أما خبز السامولي البني، فهو محضر من دقيق القمح الكامل ويحتوي على 255 سعرة حرارية،
ويوفر حوالي 72 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامات من البروتين. - بشكل عام، يمكن القول أن خبز الصامولي يحتوي على سعرات حرارية متوسطة ويمكن تضمينه في نظام غذائي صحي ومتوازن.
- التحكم في تناول الأجزاء وموازنة بقية التغذية أمرًا أساسيًا للحفاظ على توازن صحي ووزن مثالي.
أفكار صحية لاستخدام الصامولي
- يمكنك تحميص شرائح الصامولي في الفرن حتى تتحول إلى قطع لذيذة ومقرمشة،
ويمكنك تقديمه مع الحمص أو الزيتون أو اللبنة أو أي مقبلات أخرى تفضلها. - كما يمكنك أيضًا استخدام خبز الصامولي لتحضير مجموعة متنوعة من السندويشات، سواء كانت ساخنة أو باردة.
- بالإضافة لذلك يمكن حشوها باللحم المشوي أو الدجاج والخضروات المشوية والجبن والصلصات المفضلة لديك.
- كما يمكنك استخدامه أيضًا لصنع الفتوش عن طريق تقسيمه إلى قطع صغيرة
وإضافة المخللات المفضلة لديك مثل الطماطم والخيار والبقدونس والبصل،
ثم يتبل الخليط بالزيت وعصير الليمون والملح لإعداد وجبة لذيذة ومنعشة. - وبوجه عام يمكنك استخدام خبز الصامولي المحمص لإضافة نكهة مميزة إلى سلطاتك.
كم يحتوى رغيف الخبز الابيض على سعرات حرارية؟
- السعرات الحرارية في الخبز تختلف باختلاف مكوناته ووزنه.
- عادة ما توفر لك 2 شريحة من خبز التوست الأبيض، 140 سعر حراري، والتي تتضمن 4 جرامًا من البروتين
و1 جرامًا من الدهون. - يكشف ملصق تغذية الخبز أيضًا عن 28 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرام من الألياف و 2 جرام من السكر.
- قد تسرد ملصقات الخبز أعدادًا مختلفة من السعرات الحرارية، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب حجم التقديم.
- كما يتوفر أيضًا خبز أبيض منخفض السعرات الحرارية، إذا كنت ترغب في فقد وتخفيف الوزن.
- حيث يتوافر هذا الخبز في شكل شرائح أرق قليلاً، بالإضافة إلى بعض المكونات المعدلة.
- فعلى سبيل المثال: يحتوي الخبز الأبيض منخفض السعرات الحرارية على 95 سعرة حرارية
و20 جرامًا من الكربوهيدرات لكل شريحتين، ويزن 46 جرامًا. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن شريحتان من خبز القمح الكامل بنسبة 100 % متفوقة
من الناحية التغذوية على الخبز الأبيض. - تشمل أمثلة الحبوب الكاملة دقيق القمح الكامل ودقيق الشوفان، حيث تحتوي الحبوب الكاملة
على نواة الحبوب بأكملها سليمة، لذا فهي توفر المزيد من الألياف والمغذيات.
