فوائد الرياضة للجسم والصحة النفسية
تمارين وكمال أجسام
النشاط البدني المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، حيث يساهم في تحسين صحة دماغك، والمساعدة في إدارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالمرض، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية، بالإضافة إلى فوائد الرياضة للصحة النفسية، ولمزيد من المعلومات سوف نوضح لك من خلال هذه المقالة فوائد الرياضة للجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد الرياضة للجسم
يكتسب البالغون الذين يجلسون أقل ويقومون بأي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بغض النظر عن العمر
أو القدرات أو العرق أو الشكل أو الحجم بعض الفوائد الصحية، ومنها الآتي:
فقدان الوزن
- تلعب كل من أنماط الأكل وروتين النشاط البدني دورًا مهمًا في إدارة الوزن.
- فمن المتعارف عليه أنك تكتسب وزنًا عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها،
بما في ذلك تلك التي تحرق أثناء النشاط البدني. - لذا إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك فعليك أن تخصص 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة النشاط البدني المعتدل، والذي يمكن أن يشمل الرقص أو بعض التمارين البسيطة بالمنزل.
- يمكنك تحقيق هدف 150 دقيقة في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك قد تحتاج إلى قدر كبير من النشاط البدني ما لم تقم أيضًا بتعديل أنماط الأكل وتقليل كمية السعرات.
معلومة هامة: يختلف الناس بشكل كبير في مقدار النشاط البدني الذي يحتاجون إليه لإدارة الوزن. قد تحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا من الآخرين للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.
الوقاية من الأمراض
- أكدت الدراسات العلمية أن ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل يساهم في الحد من خطر تعرضك للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما يساهم النشاط البدني المنتظم أيضًا في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول لديك.
فوائد الرياضة للنوم والسكري
الوقاية من مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي
- يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- متلازمة التمثيل الغذائي هي مزيج من الكثير من الدهون حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض كثافة الكوليسترول الدهني (HDL)، وارتفاع الدهون الثلاثية، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تحسين جودة النوم
- تساهم التمارين الرياضية والرياضة بوجه عام في تحيفز المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج، يمكنك الاستفادة من الهواء النقي الذي يقال إنه يعزز النوم الجيد ليلاً.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة للجسم؟
تقوية العظام والعضلات
- من المهم حماية عظامك ومفاصلك وعضلاتك وخاصة مع تقدمك في العمر فهي التي تدعم جسمك وتساعدك على الحركة.
- حيث يساعدك الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات في ضمان قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية وأن تكون نشطًا بدنيًا.
- قد تساعدك أنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأوزان على زيادة أو الحفاظ على كتلة عضلاتك وقوتها.
- وقد أكد الخبراء أن هذا الأمر مهم لكبار السن الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات وقوتها مع الشيخوخة.
- كما أوضحوا أيضًأ أن الزيادة البطيئة في مقدار الوزن وعدد التكرارات التي تقوم بها كجزء من أنشطة تقوية العضلات المزيد من الفوائد، بغض النظر عن عمرك.
تحسين وظائف الرئة
- تساهم الرياضة في إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم مع طرد أول أكسيد الكربون ونفايات الغازات.
- هذا يزيد من قدرة الرئة أثناء الرياضة، ويحسن وظائف الرئة وكفاءتها.
تحسين الصحة العقلية
- ذكرت وكالة الصحة العامة أن المشاركة المنتظمة في الرياضة والنشاط يمكن أن تعزز أيضًا الصحة العقلية الجيدة.
- يتضمن ذلك تحسين مزاجك، وتقليل القلق، ومكافحة المشاعر السلبية والحماية من الاكتئاب.
