أسهل طرق قياس الوزن المثالي لكل شخص

يرغب الكثير من الناس في معرفة الإجابة على هذا السؤال: كم يجب أن يكون وزني؟ ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد وزن مثالي واحد لجميع الأفراد، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على أسهل طرق قياس الوزن المثالي.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أهمية قياس الوزن المثالي

• سواء كنت تحاول خسارة أو زيادة أو الحفاظ على الوزن، فإن معرفة وزن جسمك المثالي (IBW)
  يمكن أن يساعدك في اكتشاف هدفك، والبقاء ضمن الوزن المناسب لطولك وعمرك.
• فقد أوضح الخبراء أن زيادة أو نقص الوزن بشكل مبالغ فيه تعرضك للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
• يتم تحديد وزن جسمك المثالي من خلال الجينات والعمر والجنس وكتلة العضلات.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التعرف على كمية الدهون في الجسم قد تساعدك في فهم خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان، والتي يمكن أن ترتبط بالسمنة.
• ومن صيغ حساب وزن الجسم المثالي الآتي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

• يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان وزن جسمك صحيًا،
  ويتم حساب وزنك بناءًا على طولك، وفيما يلي صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم:
• يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسم ناتج الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2)
• وقد أوضح الخبراء أن قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة والعالية تشير إلى سوء الصحة.
• مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو جرام وطولك 1.60 يتم حساب الـ ( (BMI) الخاص بك كالآتي:
  60 ÷ (1.60 × 1.60) = 23
• عليك الآن مقارنة الناتج بالقيم التالية، لتتمكن من التعرف على موقعك في خارطة الوزن الصحي:
• نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18,5 كجم/متر مربع
• مؤشر كتلة الجسم العادي أو المثالي: يتراوح بين 18,5 و 24,9 كيلوغرام/متر مربع
• زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29,9 كجم/م2
• السمنة: مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30 كجم/متر مربع.

كيف اعرف وزني المثالي حسب طولي وعمري؟

• يعتمد وزن جسمك المثالي، أو IBW، على جنسك وطولك.
• قياس الوزن المثالي للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)^٢
• قياس الوزن المثالي للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)^٢
• إذا تخطت نسبة زيادة الوزن الـ 30% عن وزن الجسم المثالي، ففي ذلك إشارة لدخولك أول مراحل السمنة،
  وعليك أن تبدأ في التفكير في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض الأنشطة الرياضية.

معلومة هامة: في حين أن الأدوات والآلات الحاسبة المختلفة تقدم نتائج تقريبية، إلا أن الخبراء قد أوضحوا
أنها قد لا تكون دقيقة في جميع الحالات، لذا ننصحك بالاستعانة باخصائي تغذية أو مدرب معتمد،
ونقترح عليك أيضًا تجربة تطبيق الكوتش.

اذا كان الطول 160 كم يجب ان يكون وزني؟

• يتراوح الوزن المثالي المناسب لطول 160 ما بين 51 – 64 كيلوغرام.
• إذا كنت تعاني من نقص الوزن فقد يرتبط ذلك ببعض المشاكل الصحية، مثل:
• مشاكل الجهاز الهضمي.
• الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
• الإصابة بمرض السكري.
• الإصابة بمرض السيلياك أو حساسية القمح.

زيادة الوزن بشكل مفرط قد يعرضك ذلك للعديد من الأمراض مثل:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• داء السكري من الدرجة الثانية.
• الكبد الدهني.
• مشاكل الجهاز الهضمي.
• اعتلال المرارة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• هشاشة العظام.
• ارتفاع الكوليسترول.
• الاكتئاب.