ما هي القدره العضليه وما أهميتها؟
تمارين وكمال أجسام
تعد القدرة على الحفاظ على قوة العضلات بمرور الوقت في الأنشطة الوظيفية أو الرياضية هي مفتاح الاستمتاع بالحياة والترفيه، فعلى سبيل المثال، لا يمكنك قضاء يوم في التزلج أو ركوب الدراجات مع عائلتك إذا لم يكن لديك القدرة على التحمل العضلي، وقد أكد الخبراء أن تحسين القدره العضليه على التحمل له فوائد عديدة، ومن المهم أن نفهم ما هي القدرة على التحمل العضلي، وما هي أهميتها، وكيفية تحسينها، وفيما يلي نوضح لك إجابات هذه الأسئلة، بالإضافة إلى بعض التمارين لمساعدتك على تحسين قدرتك على التحمل العضلي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ما هو مفهوم القدره العضليه ؟
- هي قدرة عضلة معينة على ممارسة القوة، باستمرار وبشكل متكرر، على مدى فترة من الزمن.
- وقد أكد الخبراء أنها تلعب دورًا كبيرًا في كل مسعى رياضي تقريبًا.
- مثال: الجري لمسافات طويلة هو رياضة تتطلب قدرة على التحمل العضلي،
أثناء السباق، يؤدي جسد عداء الماراثون نفس الحركة والخطوة مرارًا وتكرارًا،
ويتطلب ذلك أن تتمتع عضلاته بمستوى متقدم من التحمل لتجنب الإصابة أو التعب الشديد. - بالإضافة لذلك نحتاج جميعًا لتحسين قدرتنا على التحمل العضلي، لممارسة الأنشطة اليومية بصورة أفضل،
ومن الأكثلة على ذلك، حمل طفل صغير وأنت تهزه للنوم أو المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج حاملاً البقالة.
من الأمثلة على القدرة العضلية؟
- رفع الأوزان
- الوثب الطويل
- أعمال الحفر والتجريف
- رمي الرمح
- صعود السلالم
- المشي على التل
- ركوب الدراجات
- الرقص
- تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء
- اليوجا
- سحب ودفع الأشياء
ما فوائد القوة العضلية في جسم الانسان؟
القوة العضلية (مقدار ما يمكنك رفعه) هي الحد الأقصى للقوة التي يمكن أن تنتجها العضلة في جهد واحد.
القدرة على التحمل العضلي (المدة التي يمكنك رفعها) هي قدرة العضلات على الاستمرار في الأداء دون إجهاد.
تشمل فوائد القوة العضلية وتدريبات التحمل العضلي ما يلي:
- يقلل من دهون الجسم ويزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون (زيادة كتلة العضلات)
- يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها
- يزيد من مستويات الطاقة
- يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على الوزن
- يساعدك على أداء المهام اليومية مثل صعود السلالم ورفع الأشياء
- يزيد من قوة الأوتار والأربطة
- تقلل من مخاطر التعرض للإصابة من خلال تمكينك من الحفاظ على وضعية جيدة
- تحسين ميكانيكا الجسم خلال الأنشطة اليومية مثل المشي ورفع الأشياء
- تحسين تكوين الجسم
- تحسين الصورة الذاتية ونوعية الحياة
- تحسين صحة العضلات والعظام مع الشيخوخة
معلومة صحية: يوفر التمرين العضلي ميزة النتائج التي يمكن التعرف عليها بسهولة،
سيصبح جسمك قويًا وثابتًا بشكل ملحوظ ويمكنك بسهولة مراقبة تقدمك من حيث مقدار الوزن الذي ترفعه وعدد التكرارات.
كيف نقيس القدرة العضلية
- تقيس اختبارات التحمل العضلي عدد تكرارات الحركة التي يمكن للأشخاص القيام بها قبل أن تصل العضلات إلى حالة من التعب ولا يمكنها مواصلة التمرين.
- تركز العديد من الاختبارات على قياس تحمل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم من خلال قياس عدد تمارين الضغط أو القرفصاء التي يمكن للأشخاص تحقيقها.
- يمكن للشخص العمل مع مدربي اللياقة البدنية لقياس القدرة على التحمل العضلي أو تسجيل عدد تكرارات تمرين معين يمكنهم القيام به قبل الوصول إلى حالة التعب.
كيفية تحسين القدرة على التحمل العضلي
- يتضمن تحسين القدرة على التحمل العضلي زيادة إجمالي وقت انقباض العضلات.
- قد يتضمن أيضًا زيادة عدد التكرارات أو زيادة مقدار الوقت الذي يتم فيه الانكماش.
- الهدف الرئيسي، بغض النظر عن الطريقة، هو تحدي عضلاتك باستمرار أثناء تقدمك – إما من خلال السعي لأداء المزيد من التكرارات أو الاحتفاظ بالوضعية لفترة أطول.
